Een eenvoudig dieetplan om buikvet te verminderen

Met de snelle levensstijl en multi-tasking steeds een routine, betrouwbaarheid op verpakte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging is bijna een norm. Meer en meer mensen vandaag de dag zijn het opgeven van de oefening, hetzij als gevolg van gebrek aan tijd of andere redenen. Hoewel dit niet op dezelfde manier kunnen beïnvloeden iedereen, zijn er velen die het verschil kan zien vrij snel, vooral rond hun middel. Iedereen wil om vet uit een of ander deel van het lichaam te verminderen. En de meest voorkomende probleem gebied is de buik.

Hier zijn 6 tips in gedachten te houden terwijl je zorgen te maken over je buik vet:

1. Voordat u uw buik vet te richten, proberen de extra vet rond je buikspieren te verliezen door het doen van cardiovasculaire oefeningen die meerdere spieren te betrekken. Probeer circuit training dat hogere hoeveelheid calorieën in een kortere periode brandt.

2. Er bestaat niet zoiets als spot reductie als je een veel gewicht te verliezen. In plaats daarvan proberen om wat gewicht te verliezen, en als je eenmaal dun genoeg zijn, zich richten op bepaalde gebieden om betere resultaten te krijgen.

3. Haal meer slaap. Als je niet genoeg slaap krijgt en alleen te concentreren op de oefeningen, zul je uiteindelijk over-vermoeiend jezelf. Dit zal meer kwaad dan goed doen. Je zal uiteindelijk het eten van meer aan de lusteloos gevoel te bestrijden. Probeer ten minste 6 krijgen - 8 uur slaap per nacht om te winnen in de strijd tegen buikvet.

4. Eet minder suiker en calorieën. Buikvet is gemakkelijk de achterstand verkleinen met een gecontroleerd dieet. Probeer om meer eiwitten en vezelrijke groenten die ervoor zorgt dat u volledige langer, wat resulteert in minder tussendoortjes tussen de maaltijden te nemen.

5. Drink meer water, omdat dit je satiated houden en zal voorkomen dat u verwarren dorst naar honger.

6. Eet meer vet om meer vet te verbranden. Het consumeren van gezonde vetten daadwerkelijk helpen je lichaam om de ongewenste vet te verbranden. Voorraad op gezonde vetten zoals gezonde olie en vis.

Dieet Plan om buikvet te verminderen:

Hier zijn een paar eten opties als een dieet plan om buikvet te verminderen. Het belangrijkste hier is om zich te concentreren op voedingsmiddelen die rijk zijn monosaturated vetten (EOV) zijn omdat ze helpen verbranden buikvet. Deze omvatten:

1. Havermout: Er is nog veel discussie of het goed voor je is of niet. Maar het feit is dat havermout smaakt geweldig en het houdt je voller voor zo veel langer dan enig ander voedsel. Het is ook vol met vezels. Zorg ervoor om te kiezen voor gewone haver in plaats van de op smaak gebrachte soort, aangezien laatstgenoemde is gevuld met kunstmatige smaakstoffen en suiker.

2. Amandelen: Deze zijn rijk aan monosaturated vet en bevatten vitamine E. Samen zijn ze buikvet bestrijden en te helpen verminderen cholesterol.

3. Olijfolie: Wanneer u kookt, proberen om meer olijfolie bevatten. De huidige in olijfolie hormonen te verleiden je hersenen te laten denken dat je maag vol is. Je zou zelfs kunnen proberen het eten van een eetlepel olijfolie 15 - 20 minuten vóór uw diner om minder te eten.

4. Groene groente: Met inbegrip van groene groenten, zoals boerenkool, sla en spinazie tijdens de lunch en snack tijd, om beter te voelen voor een langere en om jezelf te voorkomen dat je in voor iets ongezond.

5. Donkere chocolade: Het is gevuld met zink en andere goedheid die helpen bij het verhogen lichaam verzadiging niveaus. Zorg ervoor dat u het soort dat is laag in suiker en is niet melkchocolade.

6. Minder zout: Stop met het toevoegen van extra zout aan uw voedingsmiddelen. Probeer en voeg minder zout tijdens het koken. Het consumeren van meer zout kan uw lichaam te behouden water en zwellen op je maag.

7. Avocado: Deze vrucht is gevuld met MUFA en een hoog gehalte aan beta-sitosterol die helpen om buikvet te bestrijden. Probeer om meer van deze vrucht in uw ontbijt en in je salades om de balans op de voordelen ervan.

8. Banana: Het helpt je lichaam te ontdoen van overtollig water. De extra hoeveelheid kalium die je lichaam helpt je weer in evenwicht brengen van de natrium bedrag. Het helpt ook het spoelen van extra vocht, waardoor de opgeblazen buik verminderen.

9. Yoghurt: Het eten van normaal yoghurt of Griekse yoghurt bevordert de groei van gezonde bacteriën in onze buik en elimineert alle bacteriën en andere kwesties die opgeblazen gevoel, waardoor je een plattere buik.

10. Bessen: Ze zijn vezelrijke en zijn een geweldige slank-down snack. De huidige in bessen antioxidanten de doorbloeding te verbeteren en helpen je verliest meer buikvet.

De beste manier om buikvet te verminderen en de algehele conditie te verbeteren is om een ​​oogje houden op wat je eet te houden. Plan je maaltijden vooraf en proberen te koken ze zelf. Eet je te vullen, maar zorg ervoor dat je niet te veel eten. De beste tijd om te stoppen met eten is wanneer je bijna vol en alleen een beetje steek van honger wordt gelaten voelt.

Hoe kunt u uw maaltijd plan om overtollig buikvet te verbranden:

Probeer om elke maaltijd van tevoren te plannen. Koop de nodige ingrediënten, bij voorkeur vers, of een dag of twee van tevoren en je voorbereidend werk vooraf te doen. Dit geeft je ruim de tijd om voor te bereiden, en je zult geen zorgen te maken over niet genoeg tijd om te koken, dus toevlucht te nemen tot snacken of het bestellen van voedsel. Begrijp de tijden van de dag wanneer u zich het meest honger. Nooit van plan te ontkennen zelf voedsel op dit moment en de poging om “de macht door middel van” het hunkeren uur, want het zal niet werken op de langere termijn. In plaats daarvan, zorg ervoor dat je iets gezonds en vullen klaar voor consumptie tijdens de tijd dat uw honger raakt u de sterkste.

Bij het plannen van uw maaltijd, hier zijn een paar tips over hoe je het beste dieet plan om buikvet te verminderen maken voor jezelf:

1. Altijd iets eten gezond na het wakker worden en voordat u uit te werken voor het opstarten van uw stofwisseling en houden het toeren.

2. Maak salades de belangrijkste ster van de maaltijd, omdat ze vullen je maag en niet te veel calorieën hebben.

3. Ga gemakkelijk op de winkel koopt dressings of beter nog, overslaan helemaal. Kook zelf iets dat is veel gezonder en smakelijker zonder toevoegingen.

4. Drink veel water gedurende de dag. Hiermee wordt voorkomen dat het vasthouden van water en zal helpen bij het spoelen van eventuele giftige stoffen uit uw lichaam.

5. Niet helemaal overslaan koolhydraten. Probeer in plaats daarvan een beperkte hoeveelheid koolhydraten eet elke dag om uw lichaam behoefte aan koolhydraten in toom te houden. Bijvoorbeeld, als je roti snijd het tot 1 roti plaats van 2 of 3.

6. Ga altijd licht op het diner. Het diner is het moment waarop je lichaam begint om te ontspannen voor de dag, dus blijf weg van alles zwaar. Plan een lichte maaltijd voor de nacht, als een heldere soep, een stukje kip met een half kopje salade, of misschien gewoon een fruit of een glas melk.

7. Last but not least, een plan op het verkrijgen van voldoende slaap. Vroeg slapen omdat je met een licht diner. Laat opblijven zorgt ervoor dat u weer honger voelt en je nodig hebt om te eten.

Het vereist een aanzienlijke hoeveelheid tijd en doorzettingsvermogen om elke vorm van gewichtsverlies, in het bijzonder de buik gebied te bereiken. Wees dus constant in uw vastberadenheid en al snel dat platte buik niet een verre droom zullen zijn.