Het 3-dagen dieetplan: alles wat je moet weten

Wil je snel gewicht te verliezen voor een aanstaande gebeurtenis of om te springen start uw gewichtsverlies? Bent u ongemakkelijk met uw overgewicht? Dan is de beste manier om gewicht te verliezen aan een dieet zeer caloriearm volgen voor drie dagen per twee weken. Tijdens deze 3-daagse dieet, hoef je niet te gaan een snelle of verhongeren jezelf. U zult eten voedzaam voedsel, maar bezuinigen op de onnodige calorieën. U vindt er ook uit te oefenen op de niet-dieet dagen de tijd om u te helpen het vet te mobiliseren en krijg een gespierd lichaam. Maar let wel, om gezondheidsproblemen te voorkomen is het raadzaam niet om dit dieet plan continu volgen voor meer dan twee weken. In dit artikel zal ik de 3-daagse dieet plan te bespreken, voedsel te eten en te voorkomen, niet-dieet dagen lichaamsbeweging plan, en nog veel meer. Zo hangen er en laat ik je de makkelijkste manier om gewicht te verliezen. Zullen we beginnen?

Hoe de 3-dagen dieet plan werkt

De 3-daagse dieet werkt door het beperken van het calorieverbruik tot minder dan 1200 per dag gedurende drie dagen per week. U keert terug naar normale voeding voor de rest van de vier dagen van de week te gaan zonder overschrijding van een limiet van consumeren 500 calorieën extra. Bijvoorbeeld, als je 1000 calorieën op het dieet dagen, zul je niet consumeren meer dan 1500 calorieën per dag op niet-dieet dagen. Deze gevarieerde calorie-inname zal uw lichaam het metabolisme van plateauing voorkomen en u helpen verbranden van de calorieën en snel gewicht te verliezen. Volg altijd de 3-daagse dieet plan voor twee weken en dan een pauze voor een week voor het hervatten van dit dieet plan. Laten we eens kijken wat je moet eten voor drie dagen van uw zeer caloriearm dieet plan.

 [Lees: Militaire Diet]

De 3-dagen dieet Plan

Dag 1 (1200 calorieën)

Waarom dit werkt

Fenegriek geweekt water helpt om je stofwisseling te verhogen en voorkomt verstopping. Haver vol vezels, die helpt voorkomen vetopname en helpt om vet te mobiliseren. Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en meergranenbrood hoog vezelgehalte. Vers fruit sap is rijk aan vezels en fruit suiker zal je knagende honger op afstand te houden voor langer. Geniet van een heerlijke, maar lichte lunch rijk aan eiwitten, vezels en complexe koolhydraten. Kies gegrilde vis of een broodje om uw smaakpapillen te verzadigen. Heeft u een aanzienlijk deel van complexe koolhydraten en vezels in de vorm van fruit of knapperige groenten voor een gezonde snacks 's avonds. Spice up your diner door het hebben van knoflook brood (meergranen) en kip stoofpot, dat rijk is aan eiwitten en andere voedingsstoffen. Als u niet wilt kip hebben, kiezen voor kalkoen, ook een rijke bron van eiwitten. Hebben komkommer, tomaat en ui aan uw eiwitrijke maaltijd evenwicht te brengen met complexe koolhydraten en voedingsvezels.

Wissels

Fenegriekzaden - Venkelzaden Oatmeal - Quinoa Scrambled eggs - Gekookte eieren Meergranenbrood - tarwe of glutenvrij brood vers fruitsap - 1 - 2 kopje fruit Gegrilde vis - Gebakken of gerookte vis Asparagus - Spinazie Tomaat - kleine blokjes komkommer sandwich van de tonijn - Kip sandwich groente sandwich - mushroom sandwich Fruits - 1 kopje vers vruchtensap baby wortelen - 1 kopje grote blokjes komkommer lookbrood - Tarwe Flatbread Chicken stew - Gegrilde kip met glazuur gerookte kalkoen - Gerookte zalm of krab Pita brood - meergranen brood of flatbread Cucumber - wortel Tomaat - Rode paprika Onion - Bieslook

Hoe voelt u zich aan het einde van dag 1

Dag 1 zou moeilijk zijn. U zult honger en hunkeren naar junk food. Maar wat je krijgt door niet kauwend op junk is groter en belangrijker voor u op dit moment. Bedien uw hongergevoel door het drinken van water of groene thee.

Dag 2 (1000 calorieën)

Waarom dit werkt

Limoensap werkt door te helpen om het vet te mobiliseren en het verwijderen van giftige stoffen. Quinoa of ei frittata met een kopje groene thee zal helpen om je vol en uw eetlust onderdrukken. Heeft u een voedzame en heerlijke lunch met gebakken groenten en champignons of gegrilde kip en groenten. Magere yoghurt of karnemelk zal zorgen voor een betere spijsvertering, die op zijn beurt zal leiden tot een betere stofwisseling. Zwarte koffie is een grote eetlust en verbetert ook de alertheid en concentratie. Geniet van een heerlijk diner vol met eiwitbronnen zoals kip of gekookte kikkererwten. Een half kopje vanille-ijs zal uw smaakpapillen tevreden te stellen.

Wissels

Lime - Lemon of appelazijn Quinoa - Haver Egg frittata - Spaanse omelet of gekookte eieren Groene thee - Oolong thee of zwarte koffie Groene bonen - Asparagus Peas - Andijvie Wortel - Gele paprika Mushroom - Baby corn Vetvrije yoghurt - 1 kopje verse gember, venkel, en limoensap Kipfilet - Zalm / mushroom Broccoli - Bloemkool Spinazie - Selderij Wortelen - Tomaat Buttermilk - 1 kopje watermeloen sap Black coffee - groene thee of Oolong thee kip / Groentesoep - Linzen / mushroom soep Gekookt kikkererwtensalade - Bengal gram salade of kipsalade Vanille-ijs - Frozen yoghurt

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 2

Tegen het einde van de dag 2, zult u verrast om te ontdekken dat je overleefde twee dagen zonder kauwend op junk food te zijn! Dit zal uw geesten hoog te houden, en je zal klaar zijn voor dag 3 meer dan ooit zijn.

Dag 3 (800 calorieën)

Waarom dit werkt

Appelazijn helpt bij gewichtsverlies en reguleert de bloeddruk. Hebben een groot eiwitrijk ontbijt naar je hersenen en spieren te voeden, zodat u actief kunt blijven. Als u wilt salade voor de lunch hebben, kiezen voor een laag vetgehalte dressing. Gegrilde tonijn zal uw smaakpapillen in leven te houden en geef uw lichaam een ​​extra dosis eiwit. Groene thee is het beste voor het verliezen van gewicht en het onderdrukken van de eetlust. Maak je saaie diner interessant door het toevoegen van de Mexicaanse of Aziatisch tintje, terwijl het houden van het voedzaam en eenvoudig. Dit zal u helpen gevoed blijven gedurende de dag met behoud van de calorieën tellen.

Wissels

Apple cider azijn - Citroensap Gekookt eiwit - Egg white omelet Muskmelon - Watermelon Pomegranate - Kersen Griesmeel - Quinoa Milk - Sojamelk Chicken salad - tonijn of vegetarische salade Yoghurt - Zure room Olijfolie - Vlaszaadolie Tuna - Basa Collard greens - Spinazie Cherry tomato - Zomer squash Groene thee - Oolong thee of zwarte koffie Chicken - Mushroom of kikkererwten paprika - squash kip of champignonsoep - gegrilde groenten of groentesoep

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 3

Tegen het einde van de dag 3, zou je een heleboel water gewicht hebben verloren. Er zijn dan slanker uitzien en voelen zich minder opgeblazen. Je lichaam zou klaar om het vet te mobiliseren, en dat is precies wat de uitoefening zou helpen te bereiken. Dus, hoewel je water gewicht hebben verloren, om daadwerkelijk vet te verliezen moet je uit te oefenen op de niet-dieet dagen. Hier is een oefening plan voor Days 4-7.

Oefening Plan voor Non-Diet mei (Dag 4 - Dag 7)

Opwarmen (10 min)

• Beweeg je hoofd kant tot 10 keer heen en weer.
• Beweeg je hoofd op en neer alsof u knikken, 10 keer.
• Neck rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder rotaties (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Volledige arm draaien (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Ankle draaien (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Standing side crunches (links en rechts) - 1 set van 10 herhalingen
• Touch tenen - 1 set van 5 herhalingen

Zorg ervoor dat niet om de training een strenge Dag 1 - Dag 3 (dieet dagen) als u op een dieet zeer calorie-arm en kan uw lichaam niet over de benodigde energie. U kunt echter licht rekoefeningen op uw dieet dagen doen.

Hoe voelt u zich aan het eind van dag 7

U zult zowel verrast en blij met de vooruitgang. De eerste 3 dagen van het dieet zal u helpen om water gewicht te verliezen en de laatste 4 dagen van de week zal u helpen om het vet te mobiliseren. Dit zal u helpen om gewicht sneller en effectiever te verliezen. U zult slanker en uit te werken regelmatig zal u helpen actief en gericht te blijven kijken. Het zal ook het verbeteren van het geheugen en reflex, en verwijder alle negatieve gedachten uit je geest.

Mocht u Herhaal de 3-daagse dieet?

Ja, kunt u op de 3-daagse dieet weer in de tweede week. De tweede week kan niet het gevoel uitdagend genoeg, maar je moet vasthouden aan het dieet plan om optimale resultaten te krijgen.

Moet u doorgaan De 3-dagen dieet Voorbij de tweede week?

Nee, dit dieet plan kan goed werken voor u, maar het is raadzaam niet door te gaan met dit dieet voorbij de tweede week. U kunt er op een caloriearm dieet en lichaamsbeweging om uw lichaam te houden van het verkrijgen van het gewicht terug. U kunt de 3-daagse dieet volgen na het nemen van een week vakantie. Je moet ook praten met uw diëtist of arts alvorens te beslissen om op dit dieet voor onbepaalde tijd.

Nu, het is niet gemakkelijk om minder te verbruiken en uw eetlust onderdrukken. We hebben een aantal trucs over hoe om de eetlust te onderdrukken en hier is wat we raden u aan te doen als je op de 3-daagse dieet plan.

Hoe kunt u Verlaag uw eetlust?

Feeling uitgehongerd is een fenomeen dat is een onderdeel van bijna elk dieet te wijten aan de beperkingen op bepaalde voedingsmiddelen. Zo, het verminderen van de eetlust maakt het dieet relatief gemakkelijker te volgen. Een beperkt deel van voedsel wordt geconsumeerd gedurende de 3 dagen dieet en dus deze tips kunnen worden gevolgd om de eetlust te verminderen en leiden tot gewichtsverlies.

• Drinkwater: Het drinken van water gedurende de dag zal uw honger voor een groot deel te lessen. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het waterverbruik versnelt de snelheid waarmee calorieën worden verbrand. Bovendien, het drinken van limoen / citroen water is vooral handig in het verliezen van gewicht. Minstens 8 glazen vocht per dag worden aanbevolen voor betere resultaten.

• Voldoende slaap: Degenen die niet genoeg slaap krijg de neiging om meer te voelen honger en hebben dus een grotere eetlust. Dit komt omdat het lichaam hormonen gaan in een richting die leidt tot gewichtstoename. Daarom kan het belang van de slaap niet worden ondermijnd.

• Drink groene thee: Groene thee helpt om de eetlust en de beste tijd om te consumeren is het 30 minuten voor een maaltijd te onderdrukken. Omdat groene thee bevat geen calorieën, kunt u consumeren in tussen de maaltijden. Maar zorg ervoor dat niet te drinken meer dan 3 kopjes groene thee per dag.

De 3-daagse dieet heeft ook de volgende voordelen:

3-dagen dieet Voordelen

• Het is effectief als het gaat om snel gewichtsverlies (ongeveer 10 pond in 3 dagen).
• Het is goedkoop als de voedingsmiddelen, zoals koffie, tonijn en groenten zijn betaalbaar.
• Het is eenvoudig en makkelijk te volgen als ingrediënten zijn gemakkelijk verkrijgbaar, en de maaltijden zijn eenvoudig en snel kan worden voorbereid.
• Gewichtsverlies leidt tot verschillende cardiovasculaire voordelen, zoals verlaagde bloeddruk en een afname van de slechte LDL-cholesterol.
• Geen bijwerkingen, dan ook, in verband worden gebracht met dit dieet. Echter, degenen die hebben gezondheidsproblemen dienen hun arts te raadplegen voordat volgen.

Dus, de bottom line is de 3-daagse dieet plan eruit ziet als een ideale manier om gewicht te verliezen. Maar het helpt ook om de nadelen te weten voordat u begint het.

3-dagen dieet Nadelen

• De 3-daagse dieet wordt beschouwd als een rage dieet. Hoewel het effectief is om gewicht te verliezen, veel daarvan is spiermassa of water gewicht snel weer als je eenmaal begint normaal te eten.

• Dit dieet kan elektrolyt onbalans die het normale hartritme leidt tot massale verlies van water gewicht en spierkramp verstoort veroorzaken. Dit verstoort het evenwicht van bepaalde mineralen in het lichaam, zoals kalium die kunnen interfereren met de functie van je hart met fatale gevolgen.

• Hoewel het gewichtsverlies leidt tot cardiovasculaire voordelen, het verkrijgen en het verliezen van gewicht op een continue basis kan het hart te benadrukken.

• Naar aanleiding van dit dieet op een regelmatige basis kan tekorten aan voedingsstoffen, op lange termijn gewichtstoename, een verzwakt immuunsysteem, en hartproblemen veroorzaken. Het is laag in ijzer en calcium. Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede, en een gebrek aan calcium kan de botten verzwakken.

• Dit dieet is potentieel gevaarlijk voor mensen met diabetes.

• Je moet je smaakpapillen in gevaar brengen, omdat er geen exotische ingrediënten, diepvriesmaaltijden of in poedervorm shakes. Bovendien, het elimineert snacks uit het menu helemaal.

• Dit dieet is niet geschikt voor kinderen en tieners, omdat een opgroeiend kind voldoende calorieën en voeding voor de ontwikkeling nodig heeft en dit dieet ontbreekt in beide. Bovendien kan het potentiële eetstoornissen veroorzaken.

Dus, de 3-daagse dieet plan is niet voor mensen op zoek naar een lange termijn gewichtsverlies dieet plan. Maar u kunt de 3-daagse dieet plan om snel en effectief gewicht te verliezen voor een speciale gelegenheid te volgen. Volg het dieet grafiek en workout plan, en u kunt de resultaten in de eerste week te zien. Begin vandaag en maak je klaar om wow iedereen! Wees voorzichtig.