Hoe de Dandasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Dandasana of Personeel Pose is een asana. Sanskriet: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Uitgesproken als: dahn-dah-sah-nah

Deze asana is vernoemd naar de Sanskriet term Danda dat stok en asana die houding betekent betekent. Dandasana is een oefening die het lichaam helpt om zich voor te bereiden voor de meer intense poses. Het verhoogt ook uw vermogen om te werken aan het afstellen van je lichaam perfect.

Alles wat u moet weten over de Dandasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Dandasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Wijzigingen
6. Voordelen van de medewerkers Pose
7. De wetenschap achter de Dandasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een soort warming-up poseren voor de diepere yogahoudingen. U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend. Maar in het geval als je niet kan werken in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Beginner Stijl: Vinyasa Duur: 20 tot 30 seconden Herhaling: Geen Spieren: Schouders, Thorax Versterkt: Back

Terug naar inhoudsopgave

How To Do Dandasana

1. Zit rechtop op de grond, met je rug rechtte en je benen gestrekt voor je. Je benen moeten parallel aan elkaar zijn en voeten moeten naar boven wijst.

1. Druk je billen op de grond, en richt je hoofd in een zodanige wijze dat de kroon kijkt uit op het plafond. Dit zal automatisch rechtzetten en verlengen van uw wervelkolom.

1. Buig je voeten en druk op je hielen.

1. Plaats uw handpalmen naast uw heupen op de vloer. Dit zal je ruggengraat te ondersteunen en ook ontspannen je schouders. Je romp moeten recht, maar ontspannen.

1. Ontspan je benen, en aard de onderste helft van je lichaam stevig aan de vloer.

1. Adem normaal, en houd de pose voor ongeveer 20 tot 30 seconden.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

1. Het beste is om deze asana vermijden als u een lagere rug of een polsblessure hebben.

1. Hoewel dit een vrij eenvoudige pose, is het het beste om het te doen onder begeleiding van een yoga-instructeur. Als je yoga, vergeet niet om je lichaam te luisteren en duw alleen zo veel als het kan verdragen.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Dit zijn een paar tips moet u in gedachten te houden om het fundamentele recht opleveren.

1. Uw gewicht moet goed gebalanceerd tussen je billen zijn. Je moet je heupen verplaatsen van de ene kant naar de andere als je eenmaal in de pose. Als je het gevoel het gewicht wordt gecompenseerd, ervoor te zorgen dat het schaambeen en het stuitje zijn op gelijke afstand van de vloer.

1. Het is het beste om te gaan werken deze Dandasana yoga stelt van je voeten omhoog. U moet de basis van de grote teen naar voren te trekken, en vervolgens af te stemmen uw hielen, voeten en tenen. Concentreer je op je enkels. Als je je hielen werken, gemalen je dijen en kuiten. Vervolgens zoeken aanpassing in de buik, stuitje en bekken zoals u oplopen tot je armen, schouders, sleutelbeen en nek. Tenslotte naar de kruin te lijnen. Vergeet niet, de heupen, schouders en oren moet altijd op één lijn.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijzigingen

De Dandasana is de basis voor alle andere wendingen en gezeten poses, dus is het belangrijk dat je het goed. Dit zijn een aantal variaties die de juiste afstemming je tekortkomingen zullen indrinken en helpen, het maakt niet uit.

1. Als je hamstrings zijn strak, en je vindt het moeilijk om te zitten met je benen gestrekt, vouw een deken en plaats het onder je billen. Dit zal de spanning uit je benen en heupen te verwijderen en het gemakkelijker maken om rechtop zitten.

1. Als uw buik en bovenrug zwak zijn, gebruik maken van de ondersteuning van een muur als je dit asana doen. Dan, als je kracht te krijgen, verder weg van de muur geleidelijk, en zorg ervoor dat je rug is recht als u overstapt.

1. Voor mensen met lange armen, is het goed om je armen zachtjes buigen je ellebogen als je ze niet volledig kunnen strekken. Vergeet niet om je handpalmen plat op de grond te houden en laat je schouderbladen naar beneden om je rug.

1. In het geval dat u last heeft van carpaal tunnel syndroom of strakke polsen en onderarmen, is het raadzaam om uw vingers naar achter je te houden. Plaats uw handpalmen op de grond en draai je armen, zodat je vingers wijzen in de richting je rug. Deze variatie zorgt ervoor dat uw bovenarm en borstspieren worden opengesteld.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de medewerkers Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Dandasana.

1. Deze asana helpt om de spieren op je rug te versterken.

1. Het helpt ook om de borst en de schouders te rekken.

1. Met regelmatige beoefening van deze asana, je houding is zeker verbeterd worden.

1. De buik is uitgerekt en zo goed versterkt.

1. Het is bekend om ischias en astma te genezen.

1. Deze asana helpt om zich te concentreren en de geest te kalmeren. In combinatie met de juiste ademhaling, het verlicht stress en helpt om de concentratie.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Dandasana

Maar makkelijk deze pose zou kunnen zien, het is nogal een intens, krachtopbouwende oefening voor de borst, buik, en bovenrug.

Deze houding is de basis voor alle zittende poses als het geeft de basisstructuur voor hen allen. Als je goed kijkt, is de zittende versie van de Tadasana of Berg Pose.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Bharadvaja's Twist Purvottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Ze zeggen “grote dingen komen in kleine verpakkingen”. Deze asana is kort en eenvoudig, maar alleen de tijd zal de verbazingwekkende dingen die het zal doen om je lichaam te ontvouwen.