- 420k
- 1k
- 870
Supta - Achterover leunen, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Uitgesproken As - SOOP-tah MAHT-zien-en-DRAHS-uh-nuh
De Supta Matsyendrasana, ook wel de Rugligging Twist, de Liggende Twist, de liggende Lord Of The Fish Pose, en de Jathara Parivartanasana, is een herstellende beginners pose. Er wordt gezegd dat de geest en het lichaam te ontspannen. Deze asana is vernoemd naar de Lord of vis, Matsyendra, die Yogi en de student van Shiva was.
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Eén keer aan elke kant Spieren: buik, borst, schouders, rug, heupen, het Midden-wervelkolom, Upper Versterkt terug: interne organen, Spine
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Terug naar inhoudsopgave
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om je benen te stapelen in deze asana. Dus zorg ervoor dat u uw top knie strekken slechts zoveel als je kunt. Niet te veel duwen. Je kon een bolster of een kussen te gebruiken om uw top knie rusten. Dit zal helpen het bereik van de beweging te verminderen.
Terug naar inhoudsopgave
Om de rek in je heupen te verhogen, kun je deze variant proberen.
Steek de rechterknie over de linker, en dan als je flexibel genoeg bent, wikkel je rechter voet rond de kuitspieren links, bijna het nabootsen van de positie van uw benen in de Garudasana. Beweeg je heupen iets naar rechts, en drop je knieën naar links. Vervolgens breng je benen terug naar het centrum en herhaal de asana aan de andere kant.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supine Twist.
Terug naar inhoudsopgave
Zowat elk yoga twist dient als een balsem te helpen verlichten verstikt ademhaling, trage spijsvertering, of lage energie, afgezien van verschillende pijn en pijn. Het geeft je een boost van verfrissende energie. Een draai geeft u de mogelijkheid om de kracht van uitwringen het lichaam vanuit de kern te voelen. Je voelt je ademhaling te verbeteren en de spanning in je nek en rug gemak uit. Een draai verzacht ook frazzled zenuwen. Wanneer u een liggende houding aannemen, hangen je rond in de spiralen en curven van de houding, en dus, laat de twist tot diep in de wervelkolom. Aan het eind van het, bent u zeker schoon, verjongd en verfrist te voelen.
Terug naar inhoudsopgave
Setu Bandhasana Pawanmuktasana
Terug naar inhoudsopgave
Supta Baddha Konasana Savasana
Terug naar inhoudsopgave
Nu dat je weet hoe je zittende twist yoga pose, waar wacht je nog op? Een twist is comfortabel en geruststellend, en deze twist, met extra voordelen voor de gezondheid, is het absoluut de moeite waard te proberen.