Hoe gewicht te verliezen door het bereiken van optimale ketose

Ketosis Weight Loss

Allereerst wat is ketose? U hebt geprobeerd alle “gezonde” manieren om gewicht te verliezen en je een veel gewicht verloren ook. Maar je bent nog niet naar je doel en wat je probeert lijkt niet meer te werken. Je bent het eten van rechts, u uit te werken, en je bent het drinken van veel water. Nu wat kun je doen?

Als je op een plateau, moet je terug te trekken de grote kanonnen om u te helpen gewicht te verliezen. Het ketogeen dieet is een van die magische trucs die je lichaam terug in de versnelling kan zetten en een vliegende start gewichtsverlies opnieuw.

Normaal gesproken, ons lichaam maakt gebruik van koolhydraten die we consumeren om energie te krijgen voor reguliere lichaamsfuncties. Maar als we op een dieet, ons lichaam produceert energie moleculen, bekend als ketonen uit het vet in ons lichaam aanwezig. Dit proces van het branden van een veel vet om deze ketonen te produceren is bekend als ketose. Deze methode van gewichtsverlies is het meest effectief, omdat je niet veel spiermassa te verliezen, en in plaats daarvan te verliezen meer vet in een korte tijd.

Ketogeen dieet Weight Loss:

Ketogeen dieet Maaltijden in een notendop:

De truc om ons lichaam in ketose te zetten is om alle bronnen van koolhydraten uit rijst, granen, snoep, aardappelen en al die zetmeelrijke voedsel te vermijden. Je moet een gecontroleerde hoeveelheid eiwitten zoals eieren, vlees, enz verbruiken, maar je moet niet overdrijven als overmatige eiwitinname uw insuline niveau zullen ook spike. Een manier om snel een vol gevoel is door de inname van hoog gehalte aan vet voedsel, zoals het gebruik van overvloedige hoeveelheid boter in je vlees of met uw groenten. Omdat je niet eten zetmeel en verbruiken minder hoeveelheid eiwitten, zal dit niet je gewicht, maar in plaats daarvan voel je je voller. U kunt ook consumeren bepaalde groenten die minder koolhydraten bevatten om je honger onder controle te houden. Meer vetconsumptie zal ervoor zorgen dat je minder eet en vermindert dus het eiwit en inname van koolhydraten waardoor het zetten van uw lichaam in optimale ketose.

Aangezien dit dieet knoeit rond met het normaal functioneren van uw lichaam, moet u de ketonlichamen te monitoren met behulp van een urineonderzoek voor ketonlichamen (die in feite is strippen u plassen op, welke kleur verandert al naar gelang de ketonlichamen aanwezig zijn in uw urine).

How Do You Go About It?

Je begint het dieet met een 2 week inductie fase door het consumeren van minder dan 20gms koolhydraten per dag. U kunt deze fase doorgaan totdat u zich binnen 10kg van uw streefgewicht. Je zou duizelig voelen tijdens deze fase dat is heel normaal. Wanneer u zich binnen 10kg van uw streefgewicht, kunt u beginnen met het verhogen van uw koolhydraten inname door 5gm tijdens elke week tot u uw streefgewicht te bereiken. U moet cafeïne, alcohol en andere suikerhoudende dranken te vermijden omdat ze de insuline niveaus zal toenemen, waardoor de productie van de ketonlichamen verminderen. Je moet veel water te drinken als ketose vaak veroorzaakt uitdroging, dus je moet meer water dan je ooit dronk. Probeer het drinken van een glas water voor elke maaltijd om je voller voelen.

Wat is ketonradicaal dieet goedgekeurd voedsel?

1. Vlees:

U kunt een gecontroleerde hoeveelheid vlees te consumeren tijdens deze ketogeen dieet, zoals vlees minder hoeveelheden koolhydraten bevat. In dit dieet, moet je zowel vet en mager vlees te consumeren, zoals te veel vet bezuinigingen uw cholesterolgehalte kan verhogen. U kunt alle soorten vlees van de vette delen van het rund en varkensvlees consumeren stukken kip en kalkoen borsten leunen. Een ander best ketose vriendelijk eten is vis zoals sardines die minder koolhydraten en pak alle essentiële voedingsstoffen.

2. Oliën:

Het consumeren van oliën zoals olijfolie, koolzaadolie, zonnebloemolie en kokosolie is een onderdeel van ketonradicaal dieet omdat deze oliën zijn rijk aan vetten en zijn vaak hart gezond samen met het zijn een hoofdbestanddeel van dit dieet.

3. Groenten:

Groenten zoals sla, broccoli, asperges, komkommers, olijven, paprika en artisjokken en niet-zoete groenten zoals uien, rapen, spruitjes, asperges en courgettes worden overgenomen, terwijl zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, wortelen, erwten etc. Dienen te worden vermeden.

4. Dairy:

Hoewel de zuivel is essentieel onderdeel van dit dieet, omdat ze minder koolhydraten bevatten en rijker aan vet, moeten bepaalde zuivelproducten zoals melk met mate worden geconsumeerd als de natuurlijke aanwezige suiker in de insuline niveaus kunnen wandelen ook. De aanvaarde zuivelfabriek omvat boter, room, zure room en kaas.

Ken de risico's:

Lees grondig op het dieet. Zorg ervoor dat je geen type hebben - 1 diabetes, lever of nieren gerelateerde ziekten vóór het begin van dit dieet. Het beste is om naar uw arts en vraag hem om advies en ook proberen om een ​​volledige check-up gedaan voordat ketose voor gewichtsverlies te krijgen.

Beeldbron: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8