Top 10 voedingsmiddelen met hoge verzadigde vetten

Fat-veel gaan in paniek modus met de loutere vermelding van het woord! Voor degenen die op hun gewicht letten, dit eenvoudige drie letter woord is de aartsvijand. De meeste lijners spenderen een lange tijd het verkennen van het aantal calorieën van elk gerecht voordat zij zich in hen, zij het gebak, pizza's en pasta's. Maar we zijn allemaal mensen en kan soms weg te geven aan de verleiding, eindigend met die extra ponden, in combinatie met een stijging van het cholesterolgehalte en andere gezondheidsrisico's. Het wordt algemeen aangenomen dat de sleutel tot gezond gewicht is het beperken van de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog in vetten.

Echter, dit is een duidelijke misvatting omdat alle vetten zijn niet ongezond. Er zijn in principe twee soorten vetten verzadigde en onverzadigde. Onverzadigde vetten bestaan ​​uit enkelvoudig onverzadigde vetten zoals omega - 3 en omega - 6 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetten. Deze vetten worden beschouwd als gezonde vetten en zijn van vitaal belang voor ons lichaam. Ze worden geassocieerd met een aantal voordelen voor de gezondheid en het is aan te raden om voedingsmiddelen die onverzadigde vetten verbruikt.

Verzadigde vetten, aan de andere kant, zijn de echte schuldigen die ons lichaam kunnen schaden, wat leidt tot een aantal gezondheidsproblemen, gewichtstoename is een van hen. Zij hebben hun naam uit het feit dat zij een chemische samenstelling waarin de koolstofatomen verzadigd met waterstofatomen. Een verzadigde vetten bevat triglyceriden met slechts verzadigde vetzuren. Deze vetten in vaste vorm bij kamertemperatuur.

De consumptie van voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten kan leiden tot een stijging van het cholesterolgehalte in het bloed, waardoor het risico op hart-en vaatziekten, beroertes en zelfs kanker te verhogen. Hoewel verzadigde vetten niet volledig moet worden afgeschaft, moeten hun verbruik te beperken tot deze gezondheidsproblemen op afstand te houden. Ook moet er rekening mee worden gehouden dat trans-vetten en margarine zijn zelfs schadelijker dan van nature voorkomende verzadigde vetten en moet beter worden vermeden.

Top Tien Verzadigd vet Foods:

De American Diabetes Association heeft een vaste het verbruik limiet van verzadigde vetten op 7% van de totale dagelijkse calorieën. In eenvoudiger woorden, moeten we niet consumeren meer dan 16 gram verzadigd vet als we naar aanleiding van een 2000 calorieën dieet. Dit kan alleen door zich bewust van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zodat het verbruik kan beperkt worden. Om het makkelijker voor u, hieronder te maken is de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten:

1. Gehydrogeneerde oliën:

Per definitie, gehydrogeneerde oliën zoals kokos en palmolie zijn de hoogste voedselbronnen van verzadigde vetten. Met andere woorden, wordt elke koolstofbinding verzadigd door een waterstofbinding. Commercieel verwerkt palmpitolie en kokosolie zijn bijzonder rijk aan verzadigde vetten, bestaande uit 93% verzadigde vetten die goed zijn voor 470% van de dagelijkse waarde in een 100 gram portie. De hoeveelheid verzadigde vetten in de natuur voorkomende kokos- of palmpitolie relatief minder op 86,5 gram hetgeen 433% van de dagelijkse hoeveelheid (ADH) in een 100 gram portie.

2. Butter:

Butter is een gemeenschappelijk ingrediënt in cakes en gebak. Wie kan een toast gesmoord met boter weerstaan? Een 100 g portie van boter bestaat uit 15 gram verzadigde vetten, bijdragen 257% van de DV. Slechts een eetlepel boter laadt het lichaam met 7 g of 36% van de DV verzadigd vet!

3. Kaas:

Kaas is een tegenhanger van boter, hoewel een goede bron van eiwit en calcium, is geladen met royale hoeveelheden verzadigde vetten. Harde geitenkaas bijzonder hoog verzadigd vet met een 100 gram portie die bijdragen 24 g of 123% ADH verzadigd vet. Andere kaassoorten die verzadigd vet bevatten Cheddar (105% ADH), Fontina (96% DV), Gruyère, Munster, Gjetost, Parmezaanse kaas en Monterey, (die alle bijdragen 95% DV verzadigd vet) in een 100 gram portie.

4. Slagroom:

De heerlijke topping dat is het leven van gebak, koffie en gebak is ook een gulle bron van verzadigd vet. Het bestaat uit ongeveer 14% verzadigde vetzuren, die 14 gram 100 gram portie die 69% van de DV. Slechts een eetlepel slagroom kan oplopen van 2% van de DV van verzadigd vet.

5. Dierlijke Vetten:

Deze vetten worden veel gebruikt bij het bereiden van hamburgers, jus, worstjes, gehaktballen of gebakken levensmiddelen. Ze worden vaak bekritiseerd omdat ze hoog in ongezonde verzadigde vetten. Ze bestaan ​​uit ongeveer 40% verzadigde vetten, waardoor een 100 gram portie 35-45 gram of 108% tot 225% van de DV verzadigde vetten kan geven. Baconvet omvat ook 40% verzadigde vetten, bijdragen 195% ADH in een 100 gram portie.

6. Vleeswaren:

Vleeswaren zijn onder andere worst en paté, die veel dierlijke vetten bevatten. Worsten en pates bestaan ​​uit ongeveer 15% verzadigde vetten die aangeeft dat een portie van 85 gram 12,5 gram verzadigde vetten bevat, draagt ​​63% van de DV.

7. Visolie:

Visolie is een ander dierlijk product dat rijk is aan verzadigde vetten. Hoewel, vis en visolie rijke bronnen van gezonde omega - 3 vetzuren, zijn deze vetten gekoppeld aan verzadigde vetten ook. Tussen de vissen, die met de grootste hoeveelheden verzadigde vetten omvatten sardine olie (30%), levertraan (23%), haringolie (21%) en zalmolie (20%). Vandaar dat, terwijl de consumptie van deze vis en visolie, hun verzadigd vet inhoud moet worden bewaard in het achterhoofd. Met andere woorden, ze moeten met mate worden geconsumeerd.

8. Gedroogde Coconut:

Coconut wordt algemeen beschouwd als een gezond en veelzijdig voedsel. Het wordt gebruikt in verschillende vormen voor het op smaak banketbakkerijen zoals koekjes en snoepjes. Gedroogde kokosnoot, die op grote schaal wordt gebruikt voor het verlenen van een rijke smaak aan Aziatische curry's en soepen, is een voedingsmiddel met een hoog verzadigd vet. Een 100 g portie van ongezoete droge kokosnoot beloopt 57 gram verzadigde vetten, bijdragen 286% van de DV. De gezoete vlok ras, anderzijds draagt ​​26 g of 132% ADH wat bijna de helft van de in de ongezoete tegenhanger hoeveelheid. Rauw kokosvlees is ook rijk aan verzadigd vet met een 100 gram portie verschaffen van 27 g of 148% van de DV verzadigd vet.

9. Zaden en noten:

Worden geladen met vitaminen, mineralen, vezels en gezonde vetten, zaden en noten zijn over het algemeen beschouwd als een gezonde snack eten, met name in hun droge geroosterde en ongezouten vormen. Echter, men kan niet voorbijgaan aan het feit dat ze bevatten ook verzadigde vetten dat is waarom overmatige consumptie kwaad kan doen dan goed. Onder de zaden en noten, de grootste bronnen van verzadigde vetten pilinuts die bestaan ​​uit 13% verzadigde vetten, bijdragen 156% van de DV. Andere noten en zaden rijk aan verzadigde vetten omvatten paranoten (15%), Macadamianoten (12%), watermeloenzaden, cashewnoten en pijnboompitten (10% elk) en sesamzaad (9%).

10. Dark Chocolate:

Donkere chocolade, hoewel een heerlijk, voedzaam en antioxidant verpakte levensmiddelen, is een grote bron van verzadigd vet. Een portie van 100 g pure bakchocolade bevat 32 gram of 162% ADH verzadigd vet terwijl een reep melkchocolade 9.1 g of 46% DV verzadigd vet. Cacaopoeder relatief veel kleinere hoeveelheid omvat van minder dan 2% verzadigd vet. Echter, bepaalde rassen van cacaopoeder bevat evenveel calorieën als 25% verzadigd vet, zodat hun voeding labels zorgvuldig moet worden gecontroleerd. De matiging van de consumptie is de sleutel tot de vruchten te plukken van donkere chocolade en de nadelige effecten van verzadigd vet te minimaliseren.

Hebben we ter plaatse een blik van ontzetting bij de gedachte van het vermijden van een aantal van uw favoriete voedsel? Verlies de moed niet! U hoeft niet op te geven. Zorg ervoor dat je consumeren deze voedingsmiddelen met mate, en je komt wel goed!

Betekent dit lijst van voedingsmiddelen rijk aan verzadigde voedingsmiddelen bevatten een aantal van uw favoriete voedsel ingrediënten? Hoe vaak heb je ze verbruiken? Wist u dat ze kan uw gezondheid dergelijke schade te veroorzaken? Voel je vrij om je gedachten met ons te delen hieronder!