Wat is de Maanbegrip en hoe het te doen?

Wat doet de maan denken? Liefde, rust en stilte? Wat het ook is, het voelt lekker op het balkon te staan ​​en staren naar de maan. Maar wist je dat er zoiets als de Maan Aanhef die wonderen werkt wanneer beoefend in de aanwezigheid van de maan?

Moon Aanhef is rustgevend en het stilleggen als de stralen van de maan. Na een lange dag op het werk, dat is wat je nodig hebt. Als je weet hoe je de Surya Namaskar of de Zonnegroet beoefenen, dan weet je al hoe dat te doen de Chandra Namaskar. Maar, er is een klein verschil. Om dat te weten te komen, moet je blijven lezen.

Voordat we ingaan op de details van de maan Begroeting, laten we het vergelijken met de meer beroemde zus praktijk - de Zonnegroet of Zonnegroet.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Het verschil tussen Chandra Namaskar en Surya Namaskar is vergelijkbaar met het verschil tussen yin en yang, vrouwelijk en mannelijk. The Moon Aanhef is ontspannend, terwijl de Zonnegroet geeft energie.

De Zonnegroet gaat over warmte, licht en activiteit, terwijl de Maan Aanhef afkoelt, ontvankelijk en meditatief. Suryanamaskar wordt beoefend in de ochtend wanneer de zon opkomt en Chandra Namaskara in de avond als de maan zichtbaar is.

Tijdens de Zonnegroet de praktijk moet je van de ene pose naar de andere snel, terwijl in de Maan Begroeting, worden de houdingen langzaam gedaan. Surya Namaskar is ouder dan de Chandra Namaskar.

The Moon Salutation kwam in de praktijk in de late 20e eeuw. Chandra Namaskar wordt minder keer uitgevoerd dan Suryanamaskar. In Moon Begroeting, wordt Ardha Chandrasana beoefend na ashwa Sanchalanasana terwijl in de Zonnegroet, is het niet uitgevoerd.

De 12 stappen van de Zonnegroet betrekking op de 12 dierenriemtekens dat de 14 houdingen van de Chandra Namaskara vertegenwoordigen de 14 maanfasen.

Laten we nu eens leren hoe de maan Aanhef oefenen.

The Moon Aanhef Sequence

Hieronder vindt u de traditionele volgorde van de Maan Aanhef.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

How To Do: Sta recht. Houd je voeten bij elkaar en nek recht. Staren naar voren. Breng je handpalmen naar het midden van je borst en druk ze samen om het gebed mudra te vormen. Ontspan je lichaam.

Tip: Houd heupwijdte afstand tussen uw voeten als de dijen wrijven tegen elkaar. Het zal uw lagere rugpijn te verlichten.

Terug naar inhoudsopgave

2. Hasta Uttanasana

How To Do: Adem in en je handen boven je hoofd op te tillen, het onderhouden op schouderbreedte afstand tussen hen. Houd je armen recht. Bend achteruit, waarbij de armen mee.

Tip: Houd je handen recht boven het hoofd toen naar achteren buigen of buigen is het niet handig.

Terug naar inhoudsopgave

3. Uttanasana

How To Do: Adem uit en buig naar voren op de heup. Je romp moet de voorkant vallen, met je hoofd raakt het gebied net onder de knie en je handpalmen op de grond aan beide zijden van uw voeten.

Tip: Als je terug te hebben problemen, buig je knieën voor je handpalmen op de grond te raken en leg je handpalmen op je enkels als je het moeilijk vinden om ze op de grond te zetten.

Terug naar inhoudsopgave

4. Ashwa Sanchalanasana 

How To Do: Adem in en lunge naar voren op je linkerknie en strek je rechterbeen zo ver mogelijk te maken. Houd uw tenen verscholen onder. Buig naar achteren en kijk omhoog. De balans van de pose met je armen door het vastgrijpen van de grond met je vingers.

Tip: Strek je rechterknie zodanig dat het zich in een hoek van 90 graden met de grond.

Terug naar inhoudsopgave

5. Ardha Chandrasana

 How To Do: Adem in en strek je armen met je handen boven je hoofd. Boog naar achteren, waarbij de armen mee. Hef je kin en kijken omhoog.

Tip: Strek je rechterknie zodanig dat het zich in een hoek van 90 graden met de grond.

Terug naar inhoudsopgave

6. Parvatasana

How To Do: Adem uit en breng je armen naar beneden op de grond. Neem je linkerbeen rug naar je rechterbeen. Til je lichaam naar boven op de heup. Strek je benen en rug. Houd je voeten bij elkaar en je handpalmen tegen de grond aankomt. Duw je bovenlichaam naar je enkels. Neem een ​​paar keer diep adem in deze pose.

Tip: Buig je knieën een beetje als de pose is het persen.

Terug naar inhoudsopgave

7. Ashtanga Namaskara

How To Do: Adem uit en kom op je knieën. Verlaag uw knieën, borst en kin op de vloer. Houd je buik en heupen opgeheven. Plaats uw handpalmen op beide zijden van de borst.

Tip: Laat de knieën voor de kin en de borst.

Terug naar inhoudsopgave

8. Bhujangasana

How To Do: Adem in en buig je voeten naar achteren. Houd de handpalmen intact. Til je borst, schuif hem naar voren en til hem terwijl naar achteren te buigen. Langgerekte je armen, vierkant je schouders en kijk omhoog. Houd je heupen en dijen op de vloer.

Tip: niet helemaal strek je armen. Knijp je billen en dijen tot lagere rugpijn te voorkomen.

Terug naar inhoudsopgave

9. Parvatasana

Ga terug naar de Parvatasana positie door het opheffen van de heupen en het krijgen van uw voeten op de grond. Adem uit wanneer je je heupen te verhogen. Adem een ​​paar keer hier.

Terug naar inhoudsopgave

10. Ashwa Sanchalanasana

Adem in en krijgen in de ashwa Sanchalanasana positie (Zelfde als 4).

Terug naar inhoudsopgave

11. Ardha Chandrasana

Steek je handen en strek naar achteren te krijgen in de Ardha Chandrasana positie (Zelfde als 5).

Terug naar inhoudsopgave

12. Uttanasana

Opstaan ​​en buigen uit naar de Uttanasana (zelfde als 3) aannemen.

Terug naar inhoudsopgave

13. Hasta Uttanasana

 Hef je romp en buig naar achteren om de Hasta Padasana positie (Zelfde als 2) te komen.

Terug naar inhoudsopgave

14. Pranamasana

 Rechtop en vormen de Pranamasana (zelfde als 1).

Terug naar inhoudsopgave

Nu, dat we weten hoe we de maan Aanhef oefenen, laten we leren over de voordelen ervan.

 Voordelen van Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar helpt u kalmeren.

• Het is rustgevend voor diegenen die gestresst voelt of opgewonden.

• De volgorde helpt channelize je creatieve energie.

• The Moon Salutation versterkt en rekt je spieren.

• Het balanceert je energie, het houden van u weg van uitputting.

• De volgorde is goed voor de bloedsomloop en de spijsvertering.

• Chandra Namaskar verbetert uw flexibiliteit.

• Het verbetert je zelfvertrouwen en vermindert woede.

Expert's Answers for Readers Vragen

Heeft de Maan Aanhef beter werken voor vrouwen?

Chandra Namaskar eert de vrouwelijke energie in ieder van ons.

Kan ik de praktijk Chandra Namaskar elke dag?

Ja, de maan Aanhef is een geweldige manier om te ontspannen aan het eind van de dag.

U moet zich bewust zijn van de Surya Namaskar en misschien zelfs de praktijk elke dag in de ochtend om je energie voor de dag. Zo veel als stimulerend is belangrijk, na een lange dag van het werk, is het even belangrijk om te ontspannen en glijden in een meditatieve modus die u zullen helpen beter slapen en wakker gevoel goed uitgerust. Het is allemaal met elkaar verbonden, dus doe uw deel en houd het proces soepel en gezond.