Gezondheid en welzijn

27 Superfoods voor gewichtsverlies

27 Superfoods voor gewichtsverlies

Superfoods hebben de beste voedingsstoffen voor het onderhoud en de verbetering van onze gezondheid. Ze stimuleren onze energie-niveau en helpt ook gewichtsverlies.

Laten we eens kijken naar 27 dergelijke super gewichtsverlies voedsel dat we gemakkelijk kunnen integreren in onze dagelijkse voeding:

1. Appels

Een caloriearm dieet voedingsmiddelen verpakt met fytonutriënten, voedingsvezels en antioxidanten, voorkomt ziektes en goede gezondheid bevordert (1).

2. Haver

Haver heeft koolhydraten in hen die helpen bij het vrijkomen van een hormoon bekend als serotonine, die helpt bij ontspanning en vetverbranding (2).

3. Yoghurt

Het is beter verteerbaar dan melk, rijk aan calcium en B-vitamines, verhoogt de immuniteit, houdt hongergevoel weg door het reguleren van onze bloedsuikerspiegel en verlaagt het risico op darmkanker (3).

load...

4. Granaatappels

Vol met antioxidanten en foliumzuur zuren ze een rijke bron van vezels en weinig calorieën. Zo kunt u voldoen aan uw verlangen naar suiker met deze vrucht (hetzij in ruwe vorm, sap of in salades), terwijl het niet hebben van die extra kilo's te zetten (4).

5. Bosbessen

Bosbessen zijn geladen met anti-oxidanten, hoog op vezelgehalte en ze houden u volledige langer uren (5).

6. Linzen

Rijk aan vezels en eiwitten, linzen bevatten ook resistent zetmeel - een koolhydraat dat de stofwisseling en helpt verhoogt de vetverbranding (6).

7. Salmon

Zalm is een van de magerste eiwitbronnen. Het houdt je vol, maar niet uw duim te verhogen. Het is rijk aan Omega - 3 vetzuren die verbetering van de insulinegevoeligheid helpt en houdt het hart gezond (7).

load...

8. Groene Thee

Het drinken van 2-3 kopjes groene thee per dag zal u helpen om die extra kilo's te werpen sneller. De antioxidanten daarin steun vet en calorieën verbrandingsproces (8).

9. Watermeloenen

Bestaande uit bijna 92% water, rijk aan vitamine A en C, en lycopeen - een krachtige antioxidant, ze brandstof je lichaam om gewicht te verliezen natuurlijk (9).

10. Lijnzaad

Lijnzaad is een van de beste gewichtsverlies voedsel. Het consumeren van 1 eetlepel gemalen lijnzaad dagelijks kan de truc voor u doen. Het heeft Omega - 3 vetten en grote hoeveelheid vezel die voldoet aan de eetlust en bevordert mentale en fysieke welzijn. Meng het met een glas warm water of strooi op uw salades, soepen, chutneys, roerei etc (10).

11. Mushrooms

Als je vegetarisch bent op zoek naar een iets om het vlees te vervangen door in al uw favoriete en lekkere uitziende etenswaren, dan is dit de perfecte keuze. In een studie van het Center aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, bleek dat het vervangen van rood vlees met champignons witte knop helpt u niet alleen verminderen uw calorie-inname, maar werpen ook wat gewicht. Elk kopje bevat slechts 44 calorieën in vergelijking met rood vlees, waarvan 6 keer het bedrag had leunen. Ze hebben ook gezegd net zo bevredigend als rood vlees (11) te zijn.

12. Hot Chili Peppers

Het is bewezen dat de consumptie van hot chili peppers met tomatensap 30 minuten voor een maaltijd zorgt ervoor dat je eet 10% minder dan je normale hoeveelheden! Het is geen wonder dan wij dit tellen als een super voedsel voor gewichtsverlies (12).

13. Almond

Het Amerikaanse tijdschrift voor klinisch onderzoek een studie uitgevoerd naar amandelen. Deze studie die nodig is voor de deelnemers om op te kauwen op 2 iunces amandelen 10, 25 tot 40 keer. De deelnemers gemeld dat ze voelden zich meer vol en dat hun vetconsumptie was gevallen op het geheel. De artsen vermoeden dat de herhaalde kauwen vrijgegeven meer vetten uit de amandel hun hongergevoel tevreden met hun hoog vezelgehalte (13).

14. Olijfolie

We associëren altijd oliën met vet, maar rust de vetten verzekerd in deze kan zeker helpen om wat vet te verliezen! De meervoudig onverzadigde vetzuren die erin kan helpen om het hongergevoel weg en ook oliezuur daarin kan helpen overtollige vetten (14) afbreken.

15. Cranberrysap

Naast het feit dat rijk aan anti-oxidanten, cranberry sap is ook een uitstekende diureticum, die alle overtollige vocht uit je lichaam verwijdert. Dit vermindert de gewichtstoename door vochtophoping (15).

16. Druif tomaten

Deze grote pint tomaten 30 calorieën alleen uw lichaam. U kunt het als een snack of te gebruiken in salades. Pop ze in je mond achterover leunen en te ontspannen.

17. Volkoren Sandwich verdunt

Wat is het beste over volkoren boterham dunner? Je krijgt twee dezelfde sneetjes verdunt met minder calorieën dan een boterham die 100 calorieën heeft. U kunt de veelzijdige volkoren thins gebruiken om kalkoen en kip sandwich te maken. U kunt ook gebruik maken van pindakaas en vetarme roomkaas en gebruik het als een bagel vervanger.

18. Salsa

Dit lekkere dip zal je bedrijf te geven in uw streven om gewicht te verliezen. Je kunt het gebruiken als een dip voor knapperige groenten of als broodbeleg. Het is een uitstekend alternatief voor mayonaise, boter, kaas en ander broodbeleg mesten. Salsa heeft slechts 20 calorieën per kwart kopje, dat is verwaarloosbaar in vergelijking met mayonaise en boter die u dagelijks gebruikt.

19. Popcorn

Snack op gewoon popcorn in plaats van hamburgers. U kunt popcorn thuis te maken in de magnetron en het zal klaar binnen enkele minuten. U kunt het kruid met hete saus, chilipoeder en komijn.

20. Water Kastanjes

Wilt u een crunch toe te voegen aan uw salades? Gebruik water kastanjes. Water kastanjes hebben minder calorieën en zijn laag in natrium ook. U kunt het aan friet, kip en tonijnsalade roer om het anders te maken. Liefhebbers van chips, maar kan het nu niet hebben kunnen kiezen voor deze gezonde water kastanjes.

21. Grapefruit

Grapefruit is verfrissend, hydraterende en zoet. Een grote grapefruit bevat slechts 120 calorieën en het houdt je maag vol voor een langere tijd.

22. Eiwit

Deze hoge eiwit en weinig calorieën eiwitten zijn een geweldige ontbijt optie. Net bak eiwitten met groenten zoals spinazie en tomaten en top met salsa. Eiwitten bevatten slechts 17 calorieën, hetgeen verwaarloosbaar in vergelijking met andere voedingsmiddelen.

23. Natuurlijk gearomatiseerd Seltzer

Omdat je niet kunt hebben koolzuurhoudende dranken, omdat het voegt calorieën en heeft geen voedingswaarde, kunt u kiezen natuurlijk op smaak seltzer. Het is een calorie gratis drank en ideaal voor diegenen die wil echt snel gewicht te verliezen. Seltzer heeft fizzes zoals frisdrank en komt in vele smaken zoals groene appel, kers, granaatappel, vanille en witte chocolade. U kunt een aantal bevroren fruit blokjes gemaakt van puur vruchtensap om een ​​kick toe te voegen.

24. Cucumber

Je moet het hebben van knagende honger regelmatig! Gewoon eens een hele komkommer om je honger te stillen. Snijd ze in chips en geef het met peper, steenzout en een vleugje citroen. Het is weinig calorieën en voorkomt vochtretentie. Aangezien het hoog op watergehalte en een lage natriumgehalte is goed voor de gezondheid.

25. Hot Sauce

U moet kruidig ​​en vettig eten is niet goed voor de gezondheid en moet worden vermeden. Echter, recent onderzoek staten, dat hete saus houdt uw maag vol voor een langere tijd en verandert het patroon van het metabolisme. Dus voeg hete saus aan uw caloriearme gerechten voor de pittige trap. Wie zei dat gezond en lage calorie eten is niet lekker!

26. Garnalen

Goed nieuws! Uw favoriete zee eten is ook weinig calorieën. Elke garnalen heeft 8 calorieën en het is een uitstekende bron van magere eiwitten. Zo kunt u uw garnalen mock staart aan de inhoud van uw hart te hebben. U kunt ook bak uw favoriete groenten zoals champignons en paprika en garnalen voor lunch of diner. Zowel groenten en fruit te houden je maag vol voor een lange tijd.

27. Kersen

U moet missen en gebak? Deze suiker verlangen is heel normaal. Dus hoe doe je dat tegen te gaan? Door simpelweg met kersen! Ja, u kunt kersen recht hebben uit de vriezer zak. Kersen hebben slechts 110 calorieën en omdat het is bevroren het kost tijd om te eten. Bevroren kersen houd je maag vol voor een langere tijd.

Elk van deze super voedingsmiddelen is een nutritioneel powerhouse die je helpt om gewicht te verliezen en fit te blijven.

Referentie: Health.com

Video On Vruchten voor Weight Loss



load...