Top 30 Heerlijke en gezonde recepten die je moet proberen

“Elke keer dat je het woord 'gezonde', je verliest. De sleutel is om lekker, heerlijk eten dat gebeurt te zijn gezond te maken.”- Marcus Samuelsson

De zeer gevierd, world-class chef-kok kreeg het recht. Vandaag de dag eten is de uitdrukking van het leven geworden. We hebben proeverij menu's en moleculaire eten presentaties. We genieten ook in junk food als gevolg van stressvolle omstandigheden van het leven en gebrek aan tijd. Deze dagen is de nadruk gelegd op de smaak ten koste van de gezonde ingrediënten. Olie, room en boter maken het voedsel beter verteerbaar en heerlijk.

1. Sarson Ka Saag

Mosterdgreens helpen spoelen van de giftige stoffen uit het lichaam als ze vitamine C, vitamine E en beta-caroteen. Deze controle van de cholesterolniveau en het bevorderen van gezondheid van het hart. Greens zijn goed voor je ogen als ze zijn een rijke bron van ijzer.

Methode

1. Verhit wat olie in een pan.

1. Voeg gember, knoflook en ui.

1. Bak gedurende 3 - 4 minuten.

1. Voeg de gekookte en grof gepureerd mosterd bladeren.

1. Voeg toe aan de pan en roer goed.

1. Nu, hak de spinazie en bathua ruwweg.

1. Voeg dit toe aan de pan en roer goed.

1. Meng in sommige geslit groene pepers en zout.

1. Cook goed totdat het is zacht en je bent klaar met de Saag zijn.

1. Voor de Roti, deeg maken met maïsmeel en water. Maak er een stevig deeg.

1. U kunt ook wat geraspte radijs toe te voegen aan het deeg voor extra smaak en voeding.

1. Maak een roti door klopte het deeg met je handen.

1. Cook aan beide zijden tot bruine vlekken verschijnen.

Sarson ka Saag is klaar. Serveer warm met makki ki roti. Dit is één van de meest geliefde gerechten onder de gezonde Indiaas eten recepten!

2. Sambar Dal

Sambar dal is een traditionele Zuid-Indiase gerecht dat aromatische smaak heeft. Deze bevat zeer weinig olie en veel voedzame groenten. Dit wordt geserveerd warm met idlis of gestoomde rijst.

Methode

1. Was de tur dal.

1. Kook de dal in snelkookpan met ui, aubergine, pompoen, drumstick, aardappel en water.

1. Voeg tamarinde pulp, sambhar masala pasta, tomaat en zout naar de gekookte dal. Laat het aan de kook.

1. Temper het dal met olie met mosterdzaad, curry bladeren, hing, en asafoetida.

1. Voeg dit toe aan de sambhar en laat 15 minuten sudderen.

Sizzling sambar is klaar om te serveren.

3. Idli

Dit is de gezondste voedingsmiddel uit Zuid-India. Deze wordt bereid uit gefermenteerde rijst en zwarte gram (urad dal). Het is een rijke bron van koolhydraten, eiwitten en aminozuren en gemakkelijk verteerbaar.

Methode

1. Was de rijst en urad dal en nacht inweken afzonderlijk. Week in een dal 1 tot 4 rijst ratio.

1. Maal ze in een gladde pasta in de ochtend.

1. Dek af en bewaar deze apart voor de overnachting.

1. Voeg wat zout.

1. Grease idli mallen en voeg lepels van het beslag aan stoom gedurende 12 minuten.

Yummy, hete idlis klaar zijn.

4. Poha

Dit is een traditionele Indiase ontbijt dat wordt bereid in een korte tijdspanne. Het wordt algemeen bereid in de staten Gujarat en Maharashtra.

Methode

1. Was de poha goed en spoel.

1. Giet het water en apart houden gedurende 10 minuten.

1. Verhit wat olie, voeg mosterdzaad, curry bladeren, pinda's en groene pepers.

1. Uien toe en bak aan tomaten toe te voegen.

1. Voeg de poha en meng goed.

1. Voeg de kurkuma poeder en zout.

1. Meng goed met wat citroensap.

1. Niet gaar.

1. Garneer met wat korianderblaadjes.

Serveer warm.

5. Sukto

Dit is Bengali vegetarisch gerecht dat wordt geserveerd met de belangrijkste maaltijd. Deze bevat tal van groenten en heeft een bittere smaak. Dit is een rijke bron van vitaminen en mineralen die ook diabetes kunnen behandelen.

Methode

1. Geniet van een aantal mosterdzaad en maanzaad in water gedurende 20 minuten.
2. Vermalen tot een fijne pasta te maken.
3. Snijd alle groenten en voeg in een pan.
4. Voeg 3 eetlepels ghee in een pan.
5. Voeg fenegriek zaad, komijn, laurier en asafoetida poeder.
6. Voeg alle gesneden groenten, gember plakken en mosterd- maanzaad plakken.
7. Laat 5 minuten koken.
8. Voeg wat melk en kook tot de groenten gaar zijn.
9. Sukto is voltooid. Serveer met rijst.

6. Methi Thepla

Deze bevat fenegriek, meel en besan dat is zeer gezond en smaken heerlijk tarwe. Dit is een veel voorkomende snack in Gujarat die is gevuld vol met voedingswaarde.

Methode

1. Was en reinig de methi bladeren. Na het wassen, hak ze fijn.

1. Voeg dit toe aan het tarwemeel. Ook, voeg gember, zout, knoflook, ajwain, sesamzaad, gedroogde mango poeder, groene pepers, rode chilipoeder, kurkuma poeder, en yoghurt met wat olie.

1. Meng goed en maak een deeg door toevoeging van water.

1. Bewaar deze opzij voor een paar minuten.

1. Rooster ze op de tawa behulp beetje olie. De truc is om te rollen erg dun.

1. Uw heerlijke thepla is klaar. Serveer ze warm met yoghurt, Chunda, augurk of chutney.

7. Kippenbiryani

Dit is een rijstgerecht met kip. Het is op smaak gebracht met saffraan en kurkuma die calorieën, vet en koolhydraten bevatten. Dit is heerlijk met mate in het achterhoofd, zodat houden de porties. Niet een alledaags gerecht, maar kan worden toegegeven aan soms

Methode:

1. Verhit de olie in een pan. Voeg gesneden uien toe en bak tot ze bruin en gekarameliseerde geworden. Als alternatief, gebraden dun gesneden uien in een OTG totdat ze worden gekarameliseerde.

1. Voeg de kip toe en laat 10 minuten koken

1. Gember, knoflook, kruidnagel, kaneelstokje, peper, kardemom, komijn, koriander, laurier en peperkorrels toe te voegen.

1. Cook en voeg tomaten, voorraad en zout.

1. In de andere pan, voeg de rijst met 600 ml water en kurkuma.

1. Kook dit en dekking voor 7 minuten koken van rijst.

1. Giet het overtollige water.

1. Laag de kip en rijst in een grote pan.

1. Dek af en laat dit gedurende 30 minuten. Kies voor 10 minuten op hoog, 10 minuten op middelhoog vuur en 10 minuten op langzame vlam.

Uw lipsmakken kippenbiryani klaar is. Serveer het warm met raita. Dit Pakki biryani is beter als al het zetmeel wordt afgevoerd uit de rijst. Kies voor een lage glycemische rijst als Saffola en Revital zoals ze zijn lager in koolhydraten.

8. Malpua

Dit is een pannenkoek, dat is zeer rijk en zacht. Dit is een recept van Udaipur en Pushkar die is gemaakt van tarwemeel tijdens festivals.

Methode:

1. Meng de bloem en suiker tarwe proportioneel in een grote kom.
2. Voeg wat warm water en maak een beslag.
3. Houd het opzij voor 40 minuten.
4. Verhit ghee in een pan.
5. Giet een lepel beslag in de hete ghee.
6. Frituur deze op middelhoog vuur.
7. Cook goed tot ze goudbruin zijn.

U kunt ervoor kiezen om deze te koken in een anti-aanbak pan om de consumptie van ghee verminderen. Maak een low cal onmiddellijke rabri met een lage cal melk en maïsmeel naar boven dit malpua. Alternatief maakt een malpua met crème van tarwe (sooji), water en venkelzaad. Het lichter. Watertanden malpuas klaar zijn. Serveer warm.

9. Chole

Chole is een Punjabi gerecht dat is lager in calorieën en smaakt heerlijk. Dit gerecht is rijk aan eiwitten, calcium en vitamine C.

Methode

1. Cook Kabuli chana in de snelkookpan tot ze zacht zijn.

1. Laat ze uitlekken en houd het apart.

1. Verhit de olie in een pan. Voeg komijnzaad, ui, gember en knoflook.

1. Sauté tot aan zijn goudbruin.

1. Amchur, kurkuma poeder, koriander poeder, komijn, tomaten, chole masala, chilipoeder, zaad poeder en zout toe te voegen.

1. Bak gedurende 2 minuten.

1. Voeg Kabuli chana, water en meng ze goed.

1. Laat 15 minuten sudderen.

Je favoriete chole is klaar. Serveer warm met rotis om de calorieën nix.

10. Phirni

Phirni is een romige dessert dat wordt bereid uit gemalen rijst, melk, room en suiker. Deze Punjabi gerecht wordt geserveerd in aardewerken kommen.

Methode

1. Rooster de saffraan strengen gedurende 10 seconden.
2. Voeg 2 eetlepels melk en houd het apart.
3. Geniet van rijst in water gedurende 45 minuten.
4. Drain, wassen en droog deppen dit mengen in een menger tot een grof poeder.
5. Voeg koude melk om een ​​pasta te maken.
6. Kook de melk en voeg rijst pasta voorzichtig.
7. 20 minuten koken op een zacht vuur.
8. Houd onder voortdurend roeren.
9. Suiker en saffraan toe.
10. Giet dit in de aardewerken potten.
11. Laat het afkoelen.
12. De koelkast gedurende 45 minuten.

Uw heerlijke phirni is klaar. Koel Serveren.

11. Gekruide Graan En Rijst Pilaf (Indische)

ingrediënten

• Brown basmati (long-grain) rijst
• Maïskorrels
• Extra vergine olijfolie
• Ui
• Komijnzaad
• Gepelde pompoenpitten
• Kaneelstok
• Kardemom
• Kip / groente bouillon (natrium gereduceerd) en zout

Voorbereiding

1. Cook gehakte uien op middelhoog tot hoog vuur tot ze licht krijgen gebruind.

1. Doe komijnzaad, kardemom en het kaneelstokje toe en bak.

1. Voeg bruine basmati rijst, zout en kip / groentebouillon aan het kruidenmengsel.

1. Blijf roeren.

1. Zodra het begint te koken, zet het vuur en laat door ze met een deksel.

1. Dry-roast de gepelde pompoenpitten. Voeg ze toe aan de rijst, samen met de maïskorrels, zodra de korrels gevoelig geworden zijn.

1. Laat de vloeistof te absorberen volledig en gooi de kaneelstokjes.

Nutrition Profiel

• Calorie 129
• 22 gram koolhydraat
• Eiwit 4 gram
• Vet 3 gram
• Cholesterol 2 milligram
• Fiber 2 gram
• Natrium 126 mg
• Kalium 80 milligram
• Toegevoegde suiker 0

12. Kip Piccata met pasta en champignons (Italiaans)

ingrediënten

• Koteletten van de kip
• Engelenhaar pasta (volkoren)
• Champignons, meel
• Extra vergine olijfolie
• Boter
• Knoflook
• Peper
• Witte wijn
• Kappertje
• Citroensap
• Kippenbouillon (gereduceerd natrium)
• Peterselieblaadjes
• Zout

Voorbereiding

1. Bereid de volkoren engelenhaar pasta volgens de instructies.

1. Voeg een homogene massa door zwaaien de bloem in de bouillon.

1. Kruid de kip schnitzels met zout, peper en de rest van de bloem. Kook ze in extra vergine olijfolie om het licht bruin te maken.

1. Fruit de champignons in de olie en voeg witte wijn en knoflook.

1. Wanneer ze goudbruin en gevoelig geworden zijn genoeg, giet de bouillon-bloemmengsel en citroensap.

1. Strooi een beetje zout.

1. Roer tot de saus dikker te maken.

1. Voeg boter, kappertjes en peterselie bladeren aan het en koken voor een paar minuten.

1. Tot slot boven de gekookte pasta met de gekruide kip schnitzels en de champignonsaus.

Nutrition Profiel

• Calorie 397
• 45 gram koolhydraat
• Protein 28 gram
• Fat 9 gram
• Cholesterol 54 milligram
• Vezel 5 gram
• Natrium 544 milligram
• Kalium 609 milligram
• Toegevoegde suiker 0

13. Makkelijk Fiesta Beans (Mexicaanse)

ingrediënten

• Pinto bonen (no-zout toegevoegd)
• Bonen (kruidig ​​en non-vet)
• Cheddar kaas
• Sjalotten
• Voorbereide salsa

Voorbereiding

1. Maak een mengsel door het mengen van de salsa en scherpe cheddarkaas met pinto bonen en bonen.

1. Koken voor 5 tot 7 minuten op een matig tot hoog vuur, zodat de kaas volledig wordt gesmolten.

1. Spreiden gelijk dit mengsel in een ovenschaal.

1. Bestuif de rest van de geraspte kaas en fijngehakte lente-uitjes erover.

1. Zet de schaal in een voorverwarmde oven en bak tot de kaas topping wordt lichtbruin.

Nutrition Profiel

• Calorie 169
• 21 gram koolhydraat
• Protein 10 gram
• Fat 4 gram
• Cholesterol 13 milligram
• Fiber 7 gram
• Natrium 519 milligram
• Kalium 64 milligram

14. Sichuan-Style Kip Met Peanuts (Chinese)

ingrediënten

• Voor Kip
• Kippenborsten / dijen (zonder been, zonder vel en in blokjes)
• Koolzaadolie
• Gember
• Knoflook
• Pinda (geroosterde)
• Sugar snaps
• Maïzena
• Scallion
• Sojasaus (gereduceerd natrium)
• Droge sherry / Shaoxingrice wijn

Voor Sichuan Sauce

• Kippenbouillon (natrium gereduceerd)
• Balsamico / Chinkiang rijstazijn
• Sojasaus (natrium gereduceerd)
• Sesamolie
• Rode peper
• Maïzena
• Tomatenpuree
• Suiker

Voorbereiding

1. Bereid de Sichuan saus door kloppen alle ingrediënten in een kom.

1. In een andere kom, marineren de kipfilets / dijen met Shaoxing rijstwijn / droge sherry, sojasaus, knoflook, en maïszetmeel.

1. Roerbak de gember in canola-olie en bak de kip mengsel totdat de stukjes lichtbruin.

1. Doe snaps erin en bak 1-2 minuten.

1. Giet de vers bereide Sichuan saus in.

1. Laat het krijgen dik en glanzend, terwijl de stukken kip krijgen goed gekookt.

1. Strooi gehakte sjalotjes en pinda's over.

Nutrition Profiel

• Calorie 273
• 11 gram koolhydraat
• Protein 28 gram
• Fat 12 gram
• Cholesterol 66 milligram
• Fiber 3 gram
• Natrium 177 milligram
• Kalium 427 milligram

15. Geladen tweemaal gebakken aardappelen (American)

ingrediënten

• Russet aardappelen (middelgrote)
• Negentig procent mager rundergehakt
• Broccoliroosjes
• Cheddar cheese (vetarm)
• Zure room (vetarm)
• Peper
• Sjalotten
• Zout
• Water

Voorbereiding

1. Prik de roodbruine aardappelen met een vork.

1. Kook ze in de magnetron gedurende 20 minuten, zodat ze zacht worden.

1. Verwijder de bovenste delen en schep de stukjes met een lepel.

1. Bak deze schelpen in een ovenschaal.

1. Kook het rundvlees op middelhoog vuur totdat het licht bruin.

1. Voeg broccoliroosjes evenals water aan het en koken voor een paar minuten door het bedekken.

1.  Giet het water voorzichtig.

1. Meng zure room, cheddarkaas, peper, scallions en zout met de aardappel kernen ook.

1. Voeg het vlees-broccoli mengsel aan het en goed te combineren.

1. Vul nu de gebakken aardappel schelpen met dit mengsel en strooi de rest van de geraspte kaas over.
2. Bak voor de volgende 2 - 3 minuten, zodat de toppings kaas krijgen gesmolten.

Nutrition Profiel

• Calorie 274
• 24 gram koolhydraat
• Eiwit 22 gram vet 10 gram
• Cholesterol 52 milligram
• Fiber 2 gram
• Natrium 514 milligram
• 740 milligram kalium

16. Thai Beef Salad (Thai)

ingrediënten

• Entrecote (zichtbare vet verwijderd)
• Green gelardeerd peper
• Sojasaus (natrium gereduceerd)
• Vissaus Canola olie / sesamolie (untoasted)
• Rode bladsla
• Munt
• Krulandijvie / frisée
• Sjalotten
• Limoensap
• Limoenschil
• Suiker

Voorbereiding

1. Plaats de lendenen steaks op een bakplaat na wrijven ze met zwarte peper poeder en sojasaus.
2. Roosteren ze gedurende 15 minuten in een voorverwarmde vleeskuikens.

1. Laat de plaat volledig af te koelen.

1. Vervolgens maken dunne stroken van de biefstuk en snijd elk ervan in kleine blokjes.

1. Maak een marinade door het combineren van vissaus, limoenschil, limoensap, gehakte lente-uitjes, gemalen rode peper en suiker.

1. Leg de biefstuk stukken in dit mengsel, meng ze goed en bewaar in de koelkast voor de nacht.

1. De volgende dag, regelen de gemarineerde steaks op verse munt, krulandijvie en rood blad sla.

1. Drizzle sesamolie en gooi een beetje voor het opdienen.

Nutrition Profiel

• Calorie 230
• 6 gram koolhydraat
• Eiwit 24 gram vet 12 gram
• Cholesterol 42 mg
• Fiber 2 gram
• Natrium 455 milligram
• Kalium 525 milligram

17. Spicy Tunesische gegrilde kip (Afrikaans)

Ingrediënten

• Kipfilet (zonder vel en zonder been)
• Knoflook in poedervorm peper
• Korianderzaden
• Karwijzaad
• Kosjer
• Zout

Voorbereiding

1. Bereid een wrijven door het mengen van knoflookpoeder, korianderzaad poeder, karwijzaad poeder, rode paprika poeder en zout.

1. Coat de kipfilets met het voor een half uur.

1. Nu, smeer het rooster met wat olie en leg de stukken kip op.

1. Plaats het rek in een voorverwarmde griller en grill elke kant 7-8 minuten, totdat de temperatuur 165 ° C.

Nutrition Profiel

• Calorie 131
• 2 gram koolhydraat
• Protein 23 gram
• Vet 3 gram
• Cholesterol 63 milligram
• 1 gram vezel
• Natrium 195 milligram
• Kalium 228 milligram

18. Oven-Fry Poutine met paddestoeljus (French)

ingrediënten

• Krieltjes, witte champignons
• Bloem voor alle doeleinden
• Extra vergine olijfolie
• Paddenstoelenbouillon / rundvleesbouillon (natrium gereduceerd)
• Ui
• Peper
• Bieslook
• Extra-sharp
• Cheddar kaas
• Zout

Voorbereiding

1. Combineer krieltjes met extra vergine olijfolie, peper en zout.

1. Toss goed op smeer ze gelijkmatig.

1. Schik ze op een bakplaat en rooster in een voorverwarmde oven, zodat ze bruin en zacht.

1. Strooi extra scherpe cheddar kaas over en bak nog eens tot de kaas smelt volledig.

1. Maak een mengsel door kloppen de champignon / runderbouillon met de bloem voor alle doeleinden.

1. Fruit de uien en de cremini / witte champignons in extra vergine olijfolie voor bepaalde tijd.

1. Zodra ze beginnen bruinen, giet de rest van de bouillon erin en sudderen.

1. Nu, voeg de bouillon-bloemmengsel aan het en koken tot het dik en glad wordt.

1. Voeg zout, peper en bieslook aan de voorbereiding van uw jus af te maken.

1. Boven de aardappelen mee en serveer.

Nutrition Profiel

• Calorie 274
• 36 gram koolhydraat
• Eiwit 9 gram vet 11 gram
• Cholesterol 17 milligram
• Fiber 4 gram
• Natrium 489 milligram
• Kalium 920 milligram
• Toegevoegde suiker 0

19. Vissen Met Tomaat Caper Sauce (Australische)

ingrediënten

• White visfilets (zonder been)
• Hele tomaten (gepeld)
• Plantaardige olie
• Kappertje
• Brown ui
• Knoflook
• Groene Chili
• Peper
• Koriander
• Peterselieblaadjes
• Limoensap
• Zout

Voorbereiding

1. Marineer de witte visfilets met vers limoensap gedurende een uur.

1. Sauteer gehakte bruine uien in plantaardige olie, zodat ze zacht en doorschijnend geleidelijk.

1. Tomaten, knoflook en groene chili toe te voegen.

1. Kook tot het mengsel dikker wordt en het aroma vrijkomt.

1. Ook, voeg kappertjes, koriander, peterselie, peper en zout aan de saus toe en kook voor de volgende 4 - 5 minuten.
2. Nu, giet de helft van de saus in een grote pan, leg de gemarineerde visfilets eroverheen, en giet de rest van de saus over hen.
3. Sudderen voor 7-8 minuten en je bent klaar.

Nutrition Profiel

• Calorie 790
• 17 gram koolhydraat
• Eiwit 149,2 gram vet 11 gram
• Cholesterol 536 milligram
• Fiber 4.2 gram
• Natrium 686 milligram
• Toegevoegde suiker 8 gram

20. Clay-Pot Chicken (Maleisische)

ingrediënten

• Kipfilets (zonder vel en zonder been)
• Plantaardige olie sjalot / ui
• Gember
• Knoflook
• Kokosmelk
• Geraspte kokosnoot
• Tomaat
• Chili peper (gezaaid)
• Tamarinde pasta
• Citroengras
• Koriander blaadjes
• Kaffir lime blaadjes
• Chicken stockWhite / rijstwijnazijn
• Geraffineerde suiker

Voorbereiding

1. Roerbak de geraspte kokos in een droge pan.

1. Zodra het bruin wordt, giet plantaardige olie in it.Also, uien / sjalotten, citroengras, gember, knoflook, peper en verse tamarinde pasta toe te voegen en te koken voor 4-5 minuten.

1. Leg de kipfilets in de kruiden en maken het licht bruin.

1. Maak een mengsel door het combineren van kokosmelk, kaffir lime blaadjes, wit / rijst wijn, azijn, en kristalsuiker met de kippenbouillon toevoegen aan de gekookte kip.

1. Giet het hele ding in een glazige aarden pot en bakken in een voorverwarmde oven.

1. Zodra de kip mals krijgt, kunt u bruine kokos en gehakte tomaten toe te voegen.

1. Bestrooi met fijngehakte koriander en serveer.

Nutrition Profiel

• Calorie 653,5
• Koolhydraat 14,9 g
• Eiwit 56 g
• Vet 27,5 gram
• Cholesterol 153,3 milligram
• Fiber 3.2 gram
• Natrium 405,7 milligram
• Toegevoegde suiker 5,9 gram

21. Gezonde Egg and Chips

Een heerlijke manier om eieren, aardappelen, sjalotten, champignons en andere groenten te koken van uw keuze in de oven en combineer met gebakken bonen of geroosterd bruin brood. Aangezien het koken wordt gedaan door het bakproces, dat er zeer minder olie. Kruiden zoals oregano en verse bladeren en de geroosterde groenten toe te voegen aan de voedingswaarde.

22. Pittige Root Lentil braadpan

Dit is een interessante manier om dikke linzen saus koken en serveren met een brood naar keuze. Dit gerecht maakt gebruik van zeer minder olie en kruiden, maar bevat linzen en verse groenten van het seizoen. De zeer verrassend element is dat je een mix van linzen van uw keuze kunt gebruiken om de smaak van het gerecht te verbeteren.

23. Spicy Gestoofde Aardappelen met spinazie

Voor degenen die aardappel liefhebbers, maar zich te onthouden van het eten van hun gegeven het hoge gehalte aan koolhydraten, koken met spinazie, karnemelk en slagroom op een gezonde, romige maar low-calorie schaal te maken. De specerijen die geven het gerecht een zeer Thaise essentie en interessante smaken.

24. Taugé en plantaardige salade

Gebruik broccoli, champignons, kool, uien, rode en groene paprika en selderij gemengd met taugé. Smaken met behulp van olijfolie, knoflook, groene pepers, citroen en rode chili vlokken en opgooien van een gezonde salade voor de maaltijd of als bijgerecht. Deze interessante combinatie is gezond, lekker en vol goedheid.

25. Beans Kidney and Sweet Corn Bake

Mash gekookte bruine bonen en wit kikkererwten. Om dit toe te voegen komkommer, sla, suikermaïs en kruiden zoals selderij munt en koriander en specerijen voor de smaak. Goed mengen en te kleine balletjes. Bak, of als alternatief, laag ze in een ovenschaal en voeg wat Parmezaanse kaas op de bovenkant en bakken. U kunt het genieten, net als dat of met rijst om het meer vulling.

26. Burritos

Mexicaans gerecht zonder kaas klinkt saai zelfs te eten. Dus een alternatieve manier is om eiwitten te gebruiken in plaats van de normale ei en maken de salsa vulling. U kunt ook een Indiaas tintje door het gebruik van gekiemde salade als vulling en serveren met salsa. Een beter idee is om te koken in de magnetron of oven om de olie verbruik te verminderen. Voor smaak Gebruik caloriearme Parmezaanse kaas.

27. Chicken Mulligatawny

Mulligatawny zelf betekent peper water. Gekookt met rijst, kipfilet, versgemalen peper poeder en sterke smaken van gember, knoflook en kruiden; je echt niet de kruiden in verband met kip erg missen. Het gebruik van kerriepoeder en kokosmelk voeg een vleugje zoetheid zonder calorieën toe te voegen aan het gerecht.

28. Gezonde Sandwich

U kunt alle groenten op een sneetje bruin brood of een vetarm brood van uw keuze laag. Gebruik een dressing van olijfolie, kruiden en specerijen van uw keuze om een ​​typische maaltijd vervangen door een gezonde een. Bak het of eet het rauw, het zeker zal heerlijke smaak en kan worden gegeten op elk moment van de dag. Maar zorg ervoor dat u smaken en niet calorieën toe te voegen aan de sandwich.

29. Fruity Muffin

Bak de muffins met behulp van bosbessen, rozijnen, abrikozen en veenbessen. Ook deze vallen in gezonde en voedzame maaltijden categorie. Als er geen tijd is voor een 'echte' maaltijd, eten deze voor een gezonde en gezond te vullen. Het beste deel van deze gezonde gerecht is dat je het kunt bakken en op te slaan voor maximaal 2 weken of vriezer voor ongeveer een maand. Gewoon zorgen dat je ze op te warmen voor het eten.

30. Havermeel Pannekoeken

Gebruik havermout, bosbessen en karnemelk om gezonde en voedzame pannenkoeken te maken. Dit is snel, licht verteerbaar en vol van voeding en smaak. Deze pannenkoeken zijn super vullen en met een beetje honing toegevoegd, zijn verleidelijk en smaakt geweldig.

Pas op, als je om kan eten deze watertanden pannenkoeken! U kunt ook gezond noten toe te voegen aan de smaak en textuur toe te voegen.

Probeer deze heerlijke recepten thuis en geniet van de desi smaken uit verschillende staten van India. Laat Laat ons uw waardevolle opmerkingen hieronder en laat ons weten wat uw recepten van gezonde voeding!

Onthoud altijd dat gematigdheid en deel zijn de sleutels tot een goede gezondheid. Om te bezuinigen op snoep, kunt u kiezen voor minder suiker dessert recepten of zelfs proberen een aantal veilige alternatieven suiker. Geniet van uw maaltijden en een goede gezondheid met deze eenvoudige en verbazingwekkende recepten.