21 beste Ab-uitrusting U kunt proberen | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

21 beste Ab-uitrusting U kunt proberen

21 beste Ab-uitrusting U kunt proberen

Heeft u geript abs als uw favoriete filmster willen? En vraagt ​​u zich af wat de beste manier om ze te krijgen zou kunnen zijn? Abs zijn de trend op dit moment, en geen wonder dat de meesten van ons willen hen pronken!

Het gebruik van de juiste apparatuur is de beste manier om het soort lichaam dat je wilt. En dit bericht gaat over de top machines die u helpen om die goed gestemde abs! Wilt u om ze te bekijken? Lees verder!

Ab Exercise Uitrustingen - Top 21:

1. Sit Up Banken:

Abs bank is de meest voorkomende en meest gebruikte abs fitnessapparatuur. Het is beschikbaar in bijna alle sportscholen of fitnesscentra als de bank kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen. Ze zijn geschikt voor zowel de beginnende of gevorderde trainers. De ab bank is ook bekend als een instelbare sit-up machine, zoals u (verhogen of verlagen) de hoek van de bank kunnen aanpassen. Een steile hoek voegt meer weerstand en dus is het moeilijker om aan te werken. Ook een grotere hoek is makkelijker om te doen en meer geschikt voor beginners. Ze helpen bij het versterken van de kern spieren.

load...
  1. Ga liggen met je rug op de bank.
  2. Plaats uw voeten onder de voetzolen en houd je armen over je borst, kijk naar het plafond en crunch. Bij het kraken up, til je schouders van de bank, ervoor te zorgen dat je niet je onderrug van de bank op te tillen.
  3. Hou deze positie gedurende 30 seconden. Laat jezelf en kom terug naar de startpositie. Gecontroleerde bewegingen zijn essentieel voor het versterken kernspieren zoals de rectus abdominis, zij- buikspieren en schuine.

2. Abs Swing:

De Abs Swing is een van die machines die constant zijn betwist over. Werkt het of is het gewoon een andere oefening machine die je af moet schrijven? Elke vorm van abs fitnessapparatuur, in combinatie met vetverbrandende oefeningen en een goede voeding zal resultaten laten zien. Abs bal heeft een scharnier stoel met handgrepen aan weerszijden en is bedoeld om de onderste en bovenste helften werken.

  1. Neem plaats op de stoel en zet je voeten met de riemen aan de onderkant.
  2. Concentreer je op je onderste buikspieren en het contract van hen als je je knieën te trekken naar je borst. Hou deze positie gedurende 10 seconden en zet je benen. De abs swing werkt uw bovenste buikspieren, side schuine en versterkt je onderrug.

3. Captain's Chair:

De kapitein Chair een oefenmachine met zwevende rugleuning en armleuningen aan weerszijden. Net als bij de pull-up bar, je te schorten uw gewicht op de armleuningen, met je rug stevig aan de rugleuning en je voeten van de vloer.

  1. Een eenvoudige abdominale oefening die u kunt uitvoeren op de stoel van de Captain's is om je knieën tegen elkaar te buigen en hen te verhogen tot de hoogte van het middel. Tijdens het uitvoeren van de oefening, moet u ervoor zorgen dat je niet je bovenlichaam bewegen en bewust aanbestedende uw buik.
  2. Net als de pull-up bar, werkt deze machine uw rectus abdominis, schuine en bekken.

4. Foam Roller:

De Foam Roller is een veelzijdige fitnessapparatuur voor abs. Hoewel het oorspronkelijk werd gebruikt om spierstijfheid en spanning te verlichten, het is aangepast als een sterkte-training tool. Het schuim roller is een total-body workout tool die helpt bij toning uw sleutel spieren, zoals de armen, dijen en buik. Door zijn vorm, wordt het gebruikt om de kern spieren te versterken en te verbeteren balans. Voor uw buik, kunt u de volgende oefening met behulp van een schuimroller te voeren.

load...
  1. Lig op je rug en houd de rol onder je knieën.
  2. Houd uw handen aan uw zijde en trek je knieën naar je borst.
  3. Hou deze positie gedurende 10 seconden en rendement. Compleet 10 herhalingen. Dit crunch variant gebruik van een schuimroller effectief te stabiliseren en ontwikkelen van uw lagere buikspieren.

5. Kettlebell:

Kettlebells zijn gewichten die worden gebruikt voor krachttraining. Met een handvat aan de bovenzijde, ze zien eruit als een kruising tussen een halter en een kanonskogel. Een kettlebell oefening die specifiek gericht is op uw buikspieren is de Kettlebell Windmill.

  1. Staand met de voeten uit elkaar, houdt u de kettlebell in je linkerhand.
  2. Til de kettlebell boven je hoofd en draai je romp naar rechts.
  3. Schakel de spieren aan de linkerkant. Na 10 herhalingen verwisselen. Deze specifieke oefening houdt zich bezig je hele kern, de rectusabdominis en uw schuine.

6. Ab Wielen:

Op het eerste gezicht, de Abs Wiel lijkt een vrij eenvoudige machine om aan te werken. Echter, er is veel meer aan de hand dan wat op het eerste gezicht. Het ziet eruit als een kleine halter op wielen die u aan elke zijde kan vasthouden aan.

  1. Om de oefening uit te voeren, ga op je handen en knieën.
  2. Vasthouden aan de buikspieren wiel en rol je doorsturen naar een rechte lijn liggen (til je knieën van de vloer en het contract van je buikspieren.) Houd deze positie gedurende 30 seconden. Met behulp van je buikspieren, (en niet je rug of heupen) trek jezelf terug naar de uitgangspositie. Het is zeer effectief bij het versterken core spieren, boven- en onderbuik, schuine, lage rug, armen, schouders, taille, dijen en benen.

De beweging van de ab wiel werkt de buikspieren en ontwikkeling van de onderrug. Bovendien, de wielen zijn gemakkelijk te gebruiken en op te slaan en kan overal worden genomen.

7. Pull-Up / Chin-Up Bars:

Wist u dat een eenvoudige bar kan worden gebruikt om uw buik spieren? Je zou denken dat het gebruik van de pull-up bar zal alleen uw bovenlichaam, armen en rug te bouwen. Echter, pull-up bars bieden een intense routine die versterkt en bouwt je onder-, boven- en schuine buikspieren. Bij gebruik van een pull-up bar, een van de beste buikspieroefeningen is de scissor-kick.

  1. Vasthouden aan de bar, hef je rechterbeen in een rechte lijn, zodat deze parallel aan de vloer is.
  2. Terwijl je je rechterbeen te verlagen, verhogen je linkerbeen tegelijk. Zo, het nabootsen van de beweging een schaar's. Deze oefening werkt je onderrug rectusabdominis, schuine buikspieren, borstspieren en biceps.

8. Exercise / Stability Ball:

Hoewel het Stability Ball is niet echt een “machine,” het is een van de meest effectieve apparatuur die je buik toon. De stabiliteit bal is een enorme en opblaasbare rubberen bal die wordt gebruikt voor verschillende doeleinden, variërend van het versterken van de kern spieren en toenemende saldo aan houding, fysiotherapie en revalidatie te verbeteren. Ball trainingen kunnen worden gebruikt in vele manieren om het volledige lichaam te trainen en maken dagelijks oefenen leuker.

  1. Zit op de bal, als je op een stoel zou zitten, waarbij je je voeten plat op de vloer. Als je nog nooit een bal stabiliteit eerder hebt gebruikt, zal dit enige oefening, want het is moeilijk om je evenwicht op de bal te houden.
  2. Plaats je armen achter je hoofd en laat je zakken naar achteren. Hou deze positie gedurende 30 seconden en kom dan terug naar boven, de aanbestedende je spieren. De stabiliteit bal zal versterken en ontwikkelen van je buikspieren.

9. Bosu Balance Trainer:

Net als de stabiliteit bal, de Bosu Balance Trainer (of Bosu Ball) ziet eruit als een bal stabiliteit, in tweeën gesneden en geplaatst op een platform. Beide zijden kunnen worden gebruikt voor de opleiding. Een van de meest voorkomende en effectieve abs workout apparatuur op de Bosu bal is de plank.

  1. Leg de bal naar beneden en de positie van jezelf in een plank met je ellebogen op het platform en je lichaam recht.
  2. Zuigen in je maag en houd uw core strak. Houd deze plank positie gedurende 20 seconden. De Bosu bal maakt uw gebruikelijke plank een grotere uitdaging, want je moet harder moet werken aan het onderhoud van uw saldo, werken je dwarse buikspieren, schuine, bilspieren, quadriceps en hamstrings.

10. Rowing Machine:

Het Roeien Machine is ontworpen voor outdoor roeien met mechanische roeispanen aan beide zijden te repliceren.

  1. Zittend op de schuifzitting moeten gebruikers roeien beide riemen. Weerstand en snelheid kan worden aangepast, zodat elke grote spiergroep in het lichaam werken.
  2. De roeibeweging bestaat uit 4 stappen: de vangst, het station, de afwerking en het herstel. Tijdens elk van deze bewegingen, werk je je benen, schouders, armen, rug spieren, billen, hamstrings en quads. Het beste is dat de kern aangrijpt hele slagen die de roeier uitvoert.
  3. Verhoog de weerstand tegen de samentrekking voelen.

11. Verstelbare Sit Up Machines:

De beste soorten zitten banken zijn de verstelbare buiktrainingsbanken - waarin u de hoek van de raad van bestuur aan te passen, waardoor de weerstand tegen het veranderen op basis van uw workout behoeften. Naast sit-ups, kan het worden gebruikt voor een breed scala van ab oefeningen zoals crunches, been heffen, draaien en ga zo maar door.

12. Ab Stoelen:

Ab stoelen zijn zowel comfortabel en veilig voor iedereen te gebruiken. Hun belangrijkste voordeel ten opzichte van een bank is dat ze worden gestructureerd op een zodanige wijze dat de rug wordt beschermd. De ab stoel helpt om de crunch met behulp van een klapmechanisme stimuleren. Hier, moet je je buikspieren te gebruiken om je benen te tillen wanneer je het gebruikt. Deze beweging resulteert in de stimulatie van de onderste spieren. Het is goed voor beginners omdat het niet een bestaande sterke kern nodig.

13. Ab Zweefvliegtuigen:

Een Ab glider is ontworpen om de uitoefening van een genoegen. Zweefvliegtuigen hebben een speciaal ontwerp dat je dwingt om de crunch te stimuleren. De volledige beweging wordt gecontroleerd door de machine tijdens de training alle spieren. Het richt zich ook op de schouders en de rug. Zoals ab zweefvliegtuigen zijn grotere machines, kunt u ze gebruiken voor een hele body workout.

14. Ab Rollers:

Ab rollen zijn een goede manier om de bovenste spieren van het lichaam te stimuleren. Ab rollen zijn essentieel voor de ontwikkeling van het bovenste gedeelte van je buikspieren. Het grootste voordeel van deze tool is dat het biedt ondersteuning aan de nek en helpt te voorkomen dat stammen. Het is een goed hulpmiddel voor vrouwen die kern oefeningen, vooral als ze beginners.

15. Ab Slide:

Een Ab slide is een vrij goedkoop home fitness machine die helpt om een ​​platte buik. Het helpt ook bij het efficiënt werken het hele lichaam. Het is nuttig voor zowel beginners als gevorderden trainers, en het kan overal worden gebruikt vanwege zijn kleine omvang. Door de voortdurende weerstand ab roller traint de buik effectief.

16. Banden van de Weerstand:

De weerstand band kan worden gebruikt in vele manieren om gemeenschappelijke kern oefeningen zoals crunches verbeteren, sit-ups en ga zo maar door. Deze tool helpt om buikspieren te versterken en ondersteunt ook de buik vetverbranding. U kunt efficiënte workouts doen met de band, en als weerstand geleidelijk groeit, het verbetert de gezondheid, flexibiliteit en wendbaarheid van de persoon.

17. Ab Vermogen Wiel:

De Ab macht wiel is een krachtig hulpmiddel dat werkt de hele kern. Ze zijn goedkoop en geschikt voor elk fitness niveau. The Power Wheel is uitgerust met een voetpedaal waarmee je meer soorten oefeningen uit te voeren om de buik met bovenlichaam beweegt werken.

18. Power Tower Stations:

Macht torens behoren tot de meest ingewikkelde home gym machines waarmee u veel dynamische lichaamsgewicht oefeningen te doen. Met dit soort machine, zult u in staat om alle lichaamsgewicht oefeningen uit te voeren, zoals push-ups, pull-ups, ab oefeningen en ga zo maar door.

19. Ab Carver:

De Ab Carver wordt geleverd met een unieke technologie die helpt bij het uitvoeren van effectieve buik trainingen. Het heeft een sterke veer in, die dient om beter te presteren. Dit stimuleert ook het uitvoeren van de motie juist om je buik efficiënt te werken.

20. Ab Crunch Machine:

De abkraken machine ondersteunt de nek en geeft een volledige bewegingsbereik. De weerstand kan worden ingesteld en de maximale abdominale contractie kan worden bereikt, die van belang is voor een effectieve core training. Het helpt je om je hele buik efficiënt te versterken.

21. Halters:

Halters zijn ook doeltreffende instrumenten voor ab training. Eerste tijd doe je verschillende lichaamsgewicht core training tot je genoeg kracht winnen. Probeer dan de ab oefeningen. Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewichten die u gebruikt.

Er zijn veel machines die vandaag beschikbaar zijn die u kunnen helpen je buikspieren toon. Wanneer u een te krijgen, kies verstandig, want het moet voldoen aan uw wensen, niet te duur en heeft ook gemakkelijk op te bergen zijn. Bovendien moet u helpen bij de uitoefening van en toning je hele lichaam. Rechts van het werken je buikspieren, moet het ook helpen bij het ontwikkelen van de schouders, schuine, bilspieren en het onderste deel van het lichaam. Samen met de juiste apparatuur die u nodig hebt om vet te werpen door het doen van cardio-oefeningen en eet de juiste voeding zichtbaar en goed gedefinieerde spieren.

Kent u een andere aboefening dat helpt een sterk en sexy abs te krijgen? Deel met ons in de commentaren hieronder!

load...