3 geweldige voordelen van Bosu Ball oefeningen | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

3 geweldige voordelen van Bosu Ball oefeningen

3 geweldige voordelen van Bosu Ball oefeningen

Bent u op zoek naar dat ene oefening die werkt op alle delen van uw lichaam in een keer? Werken op verschillende delen van de dag en op verschillende dagen is soms een puinhoop, is het niet? Dus wat kan worden gedaan? Hier heb je de ultieme workout routine u op zoek naar een lange tijd - de Bosu bal uit te oefenen!

Bosu bal is een multifunctioneel fitness-apparaat dat is een must have voor elk huis gymnastiek. Het werd ontwikkeld in 1999 door David Weck. Bosu is een acroniem voor Both Sides Up of beide zijden benut. Die naar de mechanica Bosu bal heeft een vlak platform aan één zijde. Aan de andere kant is er een rubberen koepel die lijkt op een halve oefening bal. U kunt een van de twee kanten te gebruiken - de vlakke of de afgeronde afhankelijk van uw workout routine. Het helpt bij het vergroten van uw beweging vaardigheden, renovaties uw lichaam en versterkt je geest.

De techniek om een ​​Bosu Ball te gebruiken is zo simpel als de apparatuur zelf. De koepelvormige kant van de bal wordt gewoonlijk gebruikt voor aerobic oefeningen en atletische trainingen. Wanneer de bal wordt omgekeerd, kan het worden gebruikt als een instrument voor het evenwicht training.

load...

Wilt u meer informatie over deze super-easy cum effectief bosu bal workout weten? Daarna kunt u ontspannen en lees verder!

Voordelen van Bosu Workouts op je lichaam:

Bosu workouts hebben een drievoudige effect op je lichaam.

1. Balance Training:

Bewustzijn van het lichaam posities en het opbouwen van eigen sterkte. Een verbetering van de gang en de algehele balans dat het risico van vallen bij ouderen verlaagt. 

load...

2. Meer flexibiliteit:

Finetuning sport vaardigheden en helpt bij het waarnemen van de aanwezigheid van een naburig lichaam.

3. Cardio Workout:

Biedt core training en verbetert het uithoudingsvermogen.

Een Bosu bal kan ook helpen een persoon bij het herstel van blessures en elimineert rugpijn. Kraakpanden uitgevoerd met behulp van de bal activeer de onderste ledematen spieren en zijn zeer gunstig voor revalidatie. 

Bosu Ball Oefeningen:

1. Onderarm Plank:

Doelstellingen: Kern, schouders, onderlichaam.

  1. Leg de bal met de platte kant naar beneden.
  2. Nu rest je onderarmen op de top van de koepel en neem een ​​plank positie, door het houden van je schouders over je ellebogen.
  3. Je lichaam moet blijven in een rechte lijn van je hoofd tot teen.
  4. Trek je buik in de richting je ruggengraat en strak knijp je bilspieren. Houd gedurende één minuut.

2. Side Plank:

Doelstellingen: Obliques, schouders en onderlichaam.

  1. Laat je rechter onderarm rust op de top van de koepel.
  2. Zet uw linkervoet op de top van je rechtervoet en til je lichaam van de grond. Zorg ervoor dat je in een rechte lijn van top tot teen.
  3. Contract je buik en knijp je bilspieren. Houd gedurende 30 seconden.
  4. Schakel nu zijkanten en herhaal.

3. One-Legged Bridge:

Doelstellingen: Core, billen en hamstrings.

  1. Ga op je rug liggen met je rechter voet op de koepel en de linker been gestrekt naar het plafond en de armen langs de vloer met de handpalmen naar boven.
  2. Druk met uw rechtervoet in de koepel en til je bovenlichaam tot het is in lijn met uw rechterdij. Houd voor twee telt.
  3. Nu langzaam lager in de oorspronkelijke positie.
  4. Herhaal dit 15 keer en verandering kanten.

4. Alpinist:

Doelen:

Kern, schouders en onderlichaam.

  1. Flip controleert de koepel zijde.
  2. Pak de zijkanten van het platform en neem een ​​plank positie.
  3. Run op de plaats door het snel brengen van elk van je knieën naar je borst. Blijven gedurende één minuut.

5. Burpee Jump:

Doelstellingen: Kern, schouders en onderlichaam.

  1. Met de bal op de vlakke kant, staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Plaats beide handen op de koepel en springen in een push-up positie.
  3. Spring dan terug in een kraakpand positie en opstaan.
  4. Spring nu in en uit de koepel met beide voeten.
  5. Herhaal dit 12 tot 15 keer.

6. Push-Ups:

Doelstellingen: Core, borst, armen en onderlichaam.

  1. Draai de bal over op zijn koepel kant.
  2. Pak de zijkanten van het platform of plaats je handen op de top van het en het uitvoeren van een push-up, het houden van uw lichaam in een rechte lijn.
  3. Doe 10 herhalingen.

7. Twee Handed push-ups:

  1. Met de Bosu bal voor u en de bolle kant naar beneden, greep de zijkanten van de bal en het uitvoeren van een traditionele push-up.
  2. Onderhoud uw lichaam in een rechte lijn, terwijl het houden van uw kern ingeschakeld.
  3. Doe 3 sets van 10 herhalingen per stuk.

8. Squat:

Doelen:

Lagere romp en rug.

  1. Squat Een beginner's kan worden uitgevoerd door staande op het koepelvormige kant.
  2. Voor tussenliggende niveau, voeg een kleine hop zoals u zelf opwekken uit het kraakpand.
  3. Voor een nog geavanceerde squat, flip de bal en doe de squat balanceren op het vlakke platform.

9. Oblique Crunch:

Doelen:

Schuine en onderlichaam.

  1. Achterover liggen aan de overkant van het koepelvormige kant van de bal.
  2. Met je handen achter je hoofd, til jezelf en breng je rechterelleboog naar je linkerhand.
  3. Laat jezelf neer, zodat u herhaal aan de andere kant.
  4. De moeilijkere versie betekent dat het opheffen van de tegenovergestelde knie als je omhoog komen en het bereiken van de overkant aan de zijkant, het aanraken van je linkerknie met uw rechter elleboog, en ga zo maar door.

10. Bicep Curl:

Doelen:

Biceps

  1. Gebruik 5-8 lb dumbbells voor deze oefening.
  2. Met je voeten in het midden van de koepel te voeren langzaam en gecontroleerd biceps krullen.
  3. Voor een extra uitdaging, kunt u uw voeten te verplaatsen naar één kant van de bal en doe de biceps krullen bij het uitbreiden van uw been naar de zijkant. Doe aan elke kant.

Bosu bal is een waardevolle, goedkope apparatuur, dat is een must in elk huis sportschool. Het versterkt de kern, abs, lagere bagageruimte en de achterkant. Het helpt ook het verbeteren van balans en lopen.

Heb je ooit oefening met bosu bal geprobeerd? Hoe heb je het gevonden? Deel met ons in de comments sectie!

load...