10 Hormonen Verantwoordelijk voor gewicht Gain in Women

Afvallen is niet alleen over gezond eten. Het is ook over het houden van je hormonen in toom. Het is niet gemakkelijk om gewicht te verliezen. Maar wist u dat het afstoten van de hardnekkige vet nog moeilijker kan zijn als je hormonen niet in balans? Hormonen controle kritische reacties en functies, zoals metabolisme, ontsteking, menopauze, glucose-opname, etc. De triggers van een verstoorde hormonale balans kan stress, leeftijd, genen, en een slechte levensstijl keuzes die leiden tot een trage stofwisseling, indigestie, oncontroleerbare honger uiteindelijk wat leidt tot gewichtstoename. Hoewel vrouwen zijn gewend aan hormonen berserk gaan (lees PMS), kan een chronische geval van onevenwichtige hormonen u gevoelig bent voor alle obesitas gerelateerde ziektes te maken. Dus, laten we erachter te komen welke hormonen zijn verantwoordelijk voor uw gewichtstoename en wat kun je eraan doen. Laten we beginnen!

 1. Schildklier

De schildklier, aanwezig aan de basis van de nek is produceert drie hormonen-T3, T4 en calcitonine. Deze hormonen regelen het metabolisme, slaap, de hartslag, de groei, ontwikkeling van de hersenen, enz. Soms is de schildklier onder produceert het schildklierhormoon leidt tot hypothyreoïdie. Hypothyreoïdie wordt vaak geassocieerd met gewichtstoename, depressie, constipatie, vermoeidheid, een hoog cholesterolgehalte, trage hartslag, enz. Er zijn veel oorzaken van hypothyreoïdie, zoals gluten intolerantie, ondervoeding, gifstoffen uit het milieu, enz. In feite, hypothyreoïdie leidt tot water accumulatie en niet vet dat maakt je mollig kijken. Je zal winnen 5-10 pond meer als uw gewichtstoename is alleen te wijten aan de schildklier onbalans (1).

 How To Schildklier onevenwichtigheid

• Krijg schildklier stimulerend hormoon (TSH) samen met T3 en T4 getest. Haal het verslag gecontroleerd door een arts.
• Vermijd consumptie van rauwe groenten. Eet goed gekookt voedsel.
• Consumeer gejodeerd zout.
• Consumeer zink bronnen zoals oesters en pompoenpitten.
• Consumeren visolie en vitamine D-supplementen.
• Neem schildklier medicijnen als uw arts dat voorschrijft.

2. Insuline

Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier, die helpt om de glucose in de cellen dragen voor gebruik als energie of op te slaan als vet. Dit helpt om de glucose in het bloed. Over het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen, alcohol, kunstmatig gezoete dranken, en snacken op ongezond voedsel (of zelfs het nuttigen van te veel fruit) kan leiden tot insulineresistentie. In dit geval, de spiercellen kunnen niet-gebonden glucose insuline te herkennen en daarom blijft glucose in de bloedbaan veroorzaakt een piek in bloedglucosespiegel. Dit leidt uiteindelijk tot gewichtstoename en diabetes type 2 (2).

How To insulineresistentie Treat

• Haal uw bloedsuikerspiegel controleren en raadpleeg uw arts.
• Start uit te werken 4 uur per week.
• Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen, alcohol, late night snacks, cellenbeton en kunstmatig gezoete dranken, enz.
• Consumeren groene bladgroenten, seizoensgebonden groenten (4-5 porties per dag), en seizoensgebonden fruit (3 porties per dag).
• Consumeren vette vis, noten, olijfolie, lijnzaad, enzovoort toe te verbeteren omega - 3-vetzuren niveaus.
• Consumeren voedsel dat is laag in calorieën (2000 - 2200 calorieën), maar hoog in de voeding.
• Drink 3-4 liter water per dag.

3. Leptine

Onder normale omstandigheden, het hormoon leptine signalen die je vol zijn en moet stoppen met eten. Maar als gevolg van overconsumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn suikergehalte zijn zoals snoepgoed, chocolade, fruit (die zijn gewijzigd om veel meer fructose), en verwerkte voedingsmiddelen, het overaanbod van fructose wordt omgezet in vet dat wordt afgezet in de lever, buik en andere gebieden van het lichaam. Nu, vetcellen afscheiden leptine. Als je blijft consumeren meer fructose-bevattende voedingsmiddelen, wordt meer vet opgebouwd, en nog veel meer leptine wordt afgescheiden. Dit op zijn beurt het lichaam ongevoelig voor leptine en de hersenen meer ontvangt het signaal te stoppen met eten. Dit leidt uiteindelijk tot gewichtstoename (3).

How To Leptine te verlagen

• Je moet voldoende rust krijgen. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort kan de leptine dalen en daardoor mist de hersenen het signaal stop consumeren van voedsel. Dus zorg ervoor dat je slaapt ten minste 7-8 uur per dag.
• Eet om de 2 uur.
• Vermijd suikerhoudende bewerkte voedingsmiddelen, verbruiken niet meer dan 3 porties fruit per dag te consumeren donkergroene bladgroenten, en snack gezond.
• Blijf gehydrateerd zoals uitdroging kan ook zorgen dat u honger.

 4. Ghreline

In de volksmond bekend als de “honger hormoon”, ghreline stimuleert de eetlust en verhoogt de vetopslag. Het wordt uitgescheiden door de maag hoofdzaak. Een kleine hoeveelheid ghreline ook uitgescheiden door de dunne darm, hersenen en pancreas. Hogere niveaus van ghreline in het bloed kan leiden tot gewichtstoename, en zwaarlijvige mensen zijn gevoeliger voor dit hormoon. In feite, Ghreline niveaus zijn ook hoog wanneer mensen op een streng dieet of tijdens het vasten.

How To Ghreline verlagen

• Eet om de 2-3 uur.
• Heeft 6 maaltijden per dag.
• Eet vers fruit, groenten, bron van eiwitten, vezels en gezonde vetten.
• Drinken 1 ½ kopje water 20 minuten voor de maaltijd.
• Praat met uw arts als het probleem aanhoudt.
• Blijf actief.

5. Oestrogeen

Zowel hoge als lage niveaus van oestrogeen kan leiden tot gewichtstoename. Ten eerste wil ik u vertellen hoe verhoogde niveaus van oestrogeen maakt je gewicht. Hoge oestrogeenniveaus in het lichaam hetzij als gevolg van overproductie van het hormoon door de eierstokcellen of als gevolg van een dieet rijk aan oestrogeen. Deze dagen dieren worden gevoed met steroïden, hormonen en antibiotica die kunnen gedragen als oestrogeen in je lichaam. Nu, als je gezond en het produceren van de gewenste hoeveelheid insuline, uw bloedsuikerspiegel onder controle. Maar wanneer je lichaam oestrogeen levels omhoog gaan, de cellen die insuline produceren wordt benadrukt. Dit op zijn beurt, maakt je insuline resistent en uw bloedglucosewaarden stijgen wat leidt tot gewichtstoename. Ten tweede, premenopauzale vrouwen hebben een lagere niveaus van oestrogeen, dat een einde maakt aan de ovulatie. Dit verlaagt verder de oestrogeen niveaus als ovariumcellen oestrogeen. Nu, met het oog op voldoende aanbod van oestrogeen krijgen, het lichaam gaat op zoek naar andere cellen die oestrogeen produceren. En een dergelijke bron is vetcellen. Wanneer de oestrogeenspiegel een duik nemen, het lichaam begint het omzetten van alle beschikbare bronnen van energie om vet om de glucosespiegels te vullen. Dit op zijn beurt leidt tot gewichtstoename, met name in het onderlichaam (4).

How To Oestrogeen op peil te houden

• Vermijd het eten van bewerkt vlees. Koop vlees van de lokale markt.
• Vermijd nuttigen van alcohol.
• Workout regelmatig. Yoga doen om stress-vrij blijven als je gaat door de menopauze.
• Consumeren volle granen, verse groenten en fruit.
• Houd uw arts op de hoogte van alle veranderingen in de levensstijl van de van zijn dat u uw oestrogeen op peil te houden.

 6. Cortisol

Cortisol is een steroïde hormoon geproduceerd door de bijnieren. Het wordt hoofdzakelijk afgescheiden wanneer je gestresst bent, depressief, angstig, nerveus, boos, fysiek gewond, enz. De twee belangrijkste functies van cortisol zijn energie regulering en energie mobilisatie. Laat het me uitleggen. Cortisol reguleert energie beslissen welk soort energie (koolhydraten, eiwit of vet) vereist wordt door het lichaam om een ​​bepaalde functie te doen. Cortisol helpt om energie te mobiliseren door het vervoer van vetten uit vetreserves aan de “honger cellen” of werkende spieren. In principe is cortisol die nodig zijn om op korte termijn stress om te gaan (mentaal, fysiek, echt, of ingebeeld) reactie. Maar als gevolg van slechte levensstijl keuzes en slechte eetgewoonten, kan je lichaam in een constante staat van stress. Dit leidt tot een verhoogde secretie van cortisol die het lichaam maakt hyperinsulinemie, verhoogt viscerale vetopslag en stimuleert de rijping van vetcellen (5).

How To Cortisol te verlagen

• Maak een to-do lijst en vink degenen die u voltooid. Dit zal niet alleen een herinnering om die taken uit te voeren, maar ook zorgen dat u goed gevoel over jezelf.
• De beste manier om stress te verminderen is om de tijd nemen voor jezelf. Neem een ​​hobby die je altijd al wilde, nieuwe vaardigheden te leren, boeken lezen, films kijken die u interesseren etc.
• Breng tijd door met uw familie of vrienden. Er gaat niets boven het als je het juiste bedrijf te worden met, hebben vooral mensen die jou niet oordelen en willen het beste voor u.
• Neem één of een paar dagen van uw routine en iets dat je nog nooit eerder hebben gedaan.
• Stop met zorgen te maken over wat mensen van je denken.
• Wijd een uur naar diepe ademhaling, yoga en meditatie om stress te verminderen oefenen.
• Krijg 7-8 uur slaap elke nacht.
• Vermijd alcohol, bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel.

7. Testosteron

(- 70 ng / dL 15) Women lagere niveaus van testosteron te maken ook. Testosteron helpt om vet te verbranden, versterkt de botten en spieren, en verbetert de libido. Bij vrouwen is testosteron geproduceerd in de eierstok. Leeftijd en stress kan een aanzienlijke vermindering van de testosteronspiegel bij vrouwen (6). En een lager niveau van testosteron wordt geassocieerd met het verlies van botdichtheid, verlies van spiermassa, obesitas, en de oorzaak depression.This kan stress en ontsteking leidt tot meer opstapeling van vet te verhogen.

How To Bring testosteron Up

• Praat met uw arts om uw testosterongehalte te controleren.
• Onder meer vezelrijke voeding voor gewichtsverlies in uw dieet, zoals lijnzaad, pruimen, pompoenpitten, volle granen, enz.
• Workout regelmatig te helpen verbeteren testosteron niveaus en je stofwisseling te verhogen.
• Neem vitamine C, probiotica, en magnesium supplementen om constipatie te voorkomen.
• Vermijd alcohol consumeren als het potentieel van de lever en de nieren kunnen beschadigen.
• Neem zink en eiwitsupplementen om testosteron te verbeteren.

8. Progesteron

De hormonen progesteron en oestrogeen zou moeten zijn in de balans van het lichaam goed functioneren te helpen. De progesteron niveau kan dalen als gevolg van de menopauze, stress, het gebruik van anticonceptiepillen of als gevolg van de consumptie van voedingsmiddelen met antibiotica en hormonen die worden omgezet in oestrogeen in het lichaam. Dit kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename en depressie.

How To Bring progesteroneniveaus Up

• Praat met uw gynaecoloog om een ​​deskundig oordeel omtrent die geboortebeperking de beste optie voor je zal zijn te krijgen.
• Vermijd consumeren verwerkt vlees.
• Oefen regelmatig.
• Praktijk diepe ademhaling.
• Vermijd stress.

 9. Melatonine

Melatonine wordt uitgescheiden door de pijnappelklier die helpt om het circadiane ritme, dat wil zeggen slapen en stijgende tijd. De melatonine-niveau hebben de neiging te stijgen van de avond tot laat in de nacht en ebt in de vroege ochtend. Dus, als je slaapt in een donkere kamer, zal melatonine niveaus stijgen en je lichaamstemperatuur zal dalen. Als dat gebeurt, wordt groeihormoon vrij, die helpt het lichaam om te genezen, verbetert de lichaamssamenstelling, helpt bij de opbouw spiermassa, en verhoogt de botdichtheid. Maar als gevolg van verstoorde circadiane ritme, velen van u niet voldoende slaap of de vereiste duisternis om u te helpen uw lichaam te genezen te krijgen. Dit verhoogt de spanning, wat uiteindelijk leidt tot ontsteking veroorzaakte gewichtstoename.

Hoe een toename The Melatonine Level

• Slapen in een donkere kamer.
• Krijg 7-8 uur slaap.
• Niet 's avonds laat eten.
• Zet al je gadgets voor het slapen gaan.
• Consumeren goji bessen, amandelen, kersen, kardemom, koriander, en zonnebloempitten als ze melatonine bevatten.

10. Glucocorticoïden

Ontsteking is een eerste stap van het genezingsproces. Echter, chronische ontstekingen leiden tot ongewenste resultaten. En gewichtstoename is een van hen. Glucocorticoïden helpen verminderen ontsteking. Nu, glucocorticoïden reguleren ook het gebruik van suiker, vetten en eiwitten in het lichaam. En het is gebleken dat glucocorticoïden verbeteren vetafbraak en eiwitafbraak, maar vermindert glucose of suiker gebruik als energiebron. Zo is de suikerspiegel in het bloed stijgen wat leidt tot insulineresistentie in het lichaam. Insulineresistentie, op zijn beurt, leidt tot obesitas en zelfs diabetes indien onbehandeld (7).

How To Reduce Glucocorticoïd Level

• Verminder de fysieke en mentale stress om ontstekingen in het lichaam te verminderen.
• Eet verse, bladgroenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten zoals noten, zaden, olijfolie, visolie, etc. Om de ontsteking te verminderen.
• Krijg 7-8 uur slaap.
• Drink 3-4 liter water per dag.
• Workout regelmatig om jezelf fit te blijven, mentaal en fysiek.
• Neem lange wandelingen om je gedachten te sorteren.
• Tijd doorbrengen met uw dierbaren en ook een aantal “me de tijd”.
• Praat met een professional als je lijdt aan depressie, angst, PTSS etc.
• Volg geen crash diëten als ze de neiging om ontstekingen in het lichaam te verhogen.

Gewichtstoename als gevolg van hormonen kan echt lastig zijn, en je moet heel voorzichtig zijn, terwijl de behandeling met hormonale onevenwichtigheden. Hier is een lijst van dingen die je in gedachten moet houden.

Voorzorgsmaatregel

• Begin niet zelfmedicatie als gewichtstoename is een veelzijdig probleem en je moet de oorzaak om gewicht te verliezen, zonder nadelige gevolgen voor uw gezondheid te richten.
• Praat met uw arts en krijgen de nodige tests gedaan om te achterhalen of uw gewichtstoename is hormonale.
• Zo ja, of een hormoon veroorzaakt de gewichtstoename of er andere aanzetting hormonen ook.

Dus, deze waren de 10 hormonen die verantwoordelijk zijn voor uw gewichtstoename kan zijn. Hoewel het klinkt ingewikkeld, wordt u opgelucht om eindelijk erachter te komen de echte reden voor uw gewichtsverlies weerstand. En niets kan bevrijdend zijn dan dat. Volg de in dit artikel genoemde tips, en zeker zul je in staat om gewicht sneller dan je weet te verliezen. Succes!