15 gezonde voedingsmiddelen die de spijsvertering helpen

Het is echt frustrerend opgeblazen gevoel, zure oprispingen, lijden aan een maagzuur of een borrelende maag. Onjuiste spijsvertering wordt een reden voor schaamte in de openbare ruimte, en een consistente darm probleem kan ook uw gezondheid in gevaar. Aan de andere kant, een gezonde spijsvertering verhoogt de immuniteit, maakt je pro-actief, verbetert de gezondheid van de huid, verheft stemming, verbetert de opname van voedingsstoffen, enz. Dus niet meer omgaan met je spijsvertering probleem, schop het weg door het consumeren van voedingsmiddelen die u zullen helpen te verteren eten. Vermijd ook voedingsmiddelen die mogelijk spijsvertering problemen kan verergeren. Hier is wat je moet weten.

15 Best Foods voor de spijsvertering

1. Yoghurt

Yoghurt is ontzettend goed voor je spijsvertering omdat het de darm met goede bacteriën die helpen bij het verteren van voedsel. Verschillende studies hebben aangetoond dat yoghurt consumptie diarree, ontstekingsdarmziekte kan remmen, verbetert stoelgang, en vermindert het risico op colonkanker (1). U kunt een kleine kom yoghurt hebben na de lunch of diner te helpen verteren van het voedsel.

2. Papaya

Papaja is rijk aan proteolytische enzymen, chymopapaïne en papaïne die antimicrobiële eigenschappen en steun spijsvertering door het afbreken van voeding. Bovendien, papaja's zijn ook een rijke bron van vitaminen A, B en C, die helpt bij het spoelen toxinen (2). Oostenrijkse wetenschappers voerde een experiment op mensen met spijsverteringsproblemen. Eén groep kreeg papaya extract en de andere was op placebo. De groep die de papaja extract kregen, toonden een aanzienlijke vermindering van een opgeblazen gevoel, constipatie, en maagzuur (3). Heeft papaya na 1 uur lunchen. U kunt ook papaja smoothie in de ochtend of voeg papaya om uw fruitschaal.

3. Volle granen

Hele korrels zijn een grote bron van oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare en onoplosbare vezels werken door het vormen van een gelachtige substantie in de dikke darm, waardoor het vangen van de voedingsmiddelen en toenemende verzadiging tijdens vertragen absorptie van glucose. Het helpt ook om stoelgang te bevorderen door het toevoegen van bulk aan de ontlasting. Fiber geeft ook voeding aan de darm goede bacteriën. Volgens de Amerikaanse dieetrichtlijn (2005), moet je minstens 3 ounce volle granen per dag consumeren (4). Consumeren tarwe, gebroken tarwe, sorghum, bruine rijst, haver, quinoa, enz. Om de aanbevolen hoeveelheid vezels te krijgen.

4. Banana

Bananen zijn rijk aan vezels (een middelgrote banaan bevat ongeveer 3 gram vezels) en pectine, die helpt om stoelgang te verbeteren en helpen koolhydraatvertering (5). Bananen zijn ook een lage GI voedsel dat gemakkelijk te kauwen zijn en smaakt ook geweldig. Voeg een banaan elke dag hetzij in uw ontbijtgranen, smoothie, of pannenkoeken. U kunt ook een banaan met bevroren yoghurt of vanille ijs voor het dessert.

5. Fish

Vissen zijn een uitstekende bron van omega - 3-vetzuren die helpen om ontstekingen te verminderen in de maag of darm wand. Dit op zijn beurt, kan bijdragen aan het verbeteren van uw spijsvertering en stoelgang. 3-vetzuren kan helpen de symptomen van inflammatoire darmziekten (IBD) te verminderen - in feite, hebben wetenschappers het bewijs dat de consumptie van vette vis die een goede hoeveelheid omega bevat gevonden. Het werkt door het verminderen van oxidatieve stress en proinflammatoire biomoleculen (6). Consumeren wild gevangen zalm, haring, kabeljauw, tonijn en karpers om een ​​adequate hoeveelheid omega krijgen - 3-vetzuren.

6. Ginger

Gemberwortel wordt vaak gebruikt in voedingsmiddelen, maar het heeft ook veel voordelen voor de gezondheid. Al duizenden jaren, is gember is gebruikt als een kruidengeneeskunde voor de behandeling van verkoudheid, hoesten, ontsteking, misselijkheid, en oneigenlijk spijsvertering. Er wordt aangenomen dat gember heeft een positief effect op enzymen die helpen vetten en eiwitten (7) af te breken. Een groep van wetenschappers uit Taiwan bevestigd dat gember versnelt de maaglediging en verhoogt antrale contracties (8). U kunt een klein stukje gember met een beetje zout te hebben en kauwen in de ochtend of voeg gember aan uw vruchtensap of gekookt voedsel.

7. Komijn

Komijn wordt veelvuldig gebruikt in veel keukens als smaakstof. Maar komijn bezit ook antioxidant, antimicrobiële, antidiabetica, anti-kanker en anti-epileptische eigenschappen. Komijn fungeert als een eetlust stimulerend middel en helpt verlichten dysenterie en diarree. Thymol, een fytochemische aanwezig komijn stimuleert de secretie van enzymen, zuren en gal goede vertering. De essentiële oliën, natrium en magnesium in komijn behulp maag verlichten buikpijn (9).

8. Venkel

Venkel winddrijvend (een formulering die helpt gas te verminderen) kruid en helpt opgeblazen gevoel, indigestie, winderigheid, buikpijn, enz fenchon voorkomen van een bioactieve stof in venkelzaden ontspant de bekleding van het spijsverteringskanaal, wat op zijn beurt helpt reinigen de dikke darm. Venkelzaad zijn ook verantwoordelijk voor het stimuleren van de afscheiding van spijsverteringssappen en het verbeteren van de opname van voedingsstoffen (10). Toss in gesneden venkel in uw favoriete salade, broodje of stoofpot. U kunt venkelzaad toe te voegen aan de smaak van gegrilde kip of vis, salades verbeteren, en zelfs in desserts.

9. Bieten

Deze rode zoete groente pruim heeft een anti-inflammatoire en antioxiderende eigenschappen die helpen bij het voorkomen inflammatoire aandoeningen van het spijsverteringsstelsel en ook spoelen toxinen. Bieten stimuleren ook de productie van gal, waarvan digestie (11) bevordert (12). Gooi bieten in uw salade, stoofpot of bakken rode biet chips.

10. Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn rijk aan voedingsvezels dat een goede stoelgang en opname van voedingsstoffen te bevorderen. Ze stimuleren ook de synthese van cellen in de darm dat de activiteiten van spijsverteringsenzymen in het colon (12) bevorderen. U kunt hebben gepureerde, gebakken of gegrilde zoete aardappel met olijfolie, zout en peper. U kunt ook aardappelen te vervangen door zoete aardappel in curries.

11. Apple

Appels zitten boordevol vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Ze hebben ook een antioxidant eigenschap die bijdraagt ​​tot het verminderen oxidatieve schade en ontsteking in de spijsverteringsorganen. De pectine aanwezig in appels wordt ook verondersteld om de groei van goede darmbacteriën, die ook helpt de spijsvertering te verbeteren (13) (14) (15) te promoten. Heb appels als een snack, met ontbijtgranen, in smoothies, zoals sap, enz. Echter, als u last heeft van IBS of IBD, zweren, enz. Schil de appel voor het eten.

12. Cucumber

Komkommers worden geladen met vitaminen, mineralen, anti-oxidanten en anti-inflammatoire eigenschappen. Vanwege de hoge vezel en vochtgehalte, komkommers helpen constipatie te voorkomen door het verzachten van de ontlasting en helpen glad stoelgang. Antioxidanten helpen ook voorkomen dat giftige opbouw die kunnen leiden tot indigestie en maag infecties (16). Hebben komkommers voor snack of voeg ze toe aan uw smoothies, vruchtensappen, of salades.

13. Avocado

Avocado is het beste voedsel om te consumeren als je last hebt van maagontsteking. Het helpt om de ontstoken maag en de twaalfvingerige darm muur te kalmeren. Avocado helpt ook om de micro-organismen in de darm te veranderen en daardoor helpt behandelen colitis, autointoxication en biliousness (17). Omvat avocado in uw ontbijt, in smoothies, en in salades te helpen helen je darmen en de spijsvertering te verbeteren.

14. Kimchi

Kimchi is een Koreaanse gefermenteerde levensmiddelen, gemaakt van gekruide kool en wortelen. Het is een grote bron van voedingsvezels, ijzer, calcium en vitamine A, B en C. Aangezien gefermenteerd, zoals yoghurt, is ook rijk aan goede darmbacteriën. Goede darmbacteriën te helpen bij de spijsvertering door het afscheiden van enzymen die de spijsvertering (18) te helpen. Hebben kimchi als specerij met uw gegrilde of gebakken kip / vis, of voeg kimchi aan je eten om het te Spice up en versterken van uw darmgezondheid.

15. Prune

Pruimen zijn rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels. Het fungeert als een laxeermiddel, waarbij de peristaltische beweging van het spijsverteringskanaal en dikke darm bevordert. Pruimen ook helpen verminderen ontstekingen en verhoogt de immuniteit (19). Hebben pruimensap in de ochtend voor het ontbijt of na de lunch.

Dus, deze waren de 15 voedingsmiddelen aan uw spijsvertering problemen te verlichten. Maar je moet ook weten het voedsel dat je nodig hebt om te voorkomen dat met het oog op een betere spijsvertering. Hier is een lijst van deze voedingsmiddelen, een kijkje nemen.

10 Voedingsmiddelen te vermijden spijsverteringsproblemen

1. Vette / Fatty & Spicy food

Volledig te vermijden vette en pittig eten als je batting problemen van de darm. Vette of vette voedingsmiddelen kan ofwel vertragen de maaglediging, wat leidt tot constipatie en een opgeblazen gevoel of bespoedigen de lediging van de maag leidt tot diarree. Gefrituurde voedingsmiddelen kan leiden tot zuurgraad en bloat. Kruidig ​​voedsel kunnen irriteren uw spijsverteringsorganen leidt tot buikpijn en ongemak tijdens het passeren van ontlasting.

2. Bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zijn een grote no-no voor jou als je spijsvertering problemen. Bewerkte voedingsmiddelen gebrek aan vezels en bevatten kunstmatige suiker, kunstmatige kleur-, en te veel zout en conserveringsmiddelen. Al deze ingrediënten kunnen ontstekingen veroorzaken en verergeren uw spijsverteringsproblemen. Plus, zonder vezels, je spijsverteringskanaal heeft extra hard werken om het voedsel te verplaatsen door het darmkanaal.

3. Peulvruchten

Hoewel peulvruchten zijn rijk aan vezels, is het beter om niet te peulvruchten consumeren voor een paar dagen als je problemen hebt met je spijsvertering. Peulvruchten hebben de neiging om een ​​opgeblazen gevoel, zuurgraad veroorzaken en kan mogelijk irriteren het spijsverteringskanaal. Blijf weg van bruine bonen, kikkererwten, lima bonen, zwarte bonen, linzen, sojabonen, en edamame.

4. Dairy

Yoghurt is ongetwijfeld de meest natuurlijke prebiotische voedsel in zijn puurste vorm. Helaas horen we koeien geïnjecteerd met antibiotica, hormonen en gevoed GM maïs. Bovendien pasteurisatie en verwerking verwijder alle gezonde vetten en heilzaam vitaminen in de melk. Plus, als je lactose-intolerant je moet zuivelproducten helemaal te vermijden. U kunt biologische zuivelproducten, maar ik stel voor dat je uit de buurt van melk, kaas, boter, ghee, etc. Verblijven voor een tijdje als je vechten spijsverteringsproblemen.

5. Alcohol

Blijf weg van de onweerstaanbare partijen en gratis alcohol voor een tijdje krijg je spijsvertering weer normaal. Alcohol veroorzaakt uitdroging die kunnen leiden tot constipatie en bloat. Het is ook toxisch voor de maag en het spijsverteringskanaal en de lever kan metabolisme veranderen. Ook wanneer je darmen problemen lijken te hebben verbeterd niet te veel alcohol te springen recht in het drinken. Vasthouden aan gematigdheid.

6. Cafeïne

Cafeïne is aanwezig in koffie, thee, chocolade, frisdranken, energiedranken, gebakken voedsel, en zelfs ijs. Cafeïne stimuleert de stoelgang, het versnellen van de maaglediging. Dit kan leiden tot diarree en buikpijn. Dus blijf uit de buurt van cafeïnehoudende voedingsmiddelen tot je beter.

7. Sugar

Het consumeren van te veel suiker of suikerhoudende voedingsmiddelen kan je problemen met de spijsvertering verergeren. Dat komt omdat suiker de groei van slechte bacteriën in je darmen stimuleert. Het slechte bacteriën kunnen ontstekingen veroorzaken en een verzwakking van uw immuniteit. Dus, vermijd het consumeren van suiker in dranken of verpakt fruit- en groentesappen, donuts, gebakjes, taarten, enz. Als je vecht indigestie.

8. Aerated Dranken

De gasbellen in beluchte of koolzuurhoudende dranken kunnen opgeblazen gevoel en irriteren de maag en spijsverteringskanaal voering. Plus, deze dranken bevatten een gigantische hoeveelheid suiker die ook je spijsvertering problemen kan verergeren. Dus, vermijd consumeren soda of koolzuurhoudende dranken voor een tijdje tot je spijsverteringsorganen te helen en weer normaal functioneren.

9. Berries

Bessen zijn voedzaam, maar te voorkomen dat ze als je last hebt van diverticulitis, zweren, of IBS en IBD. De vezel en de kleine zaden (zoals aardbeien) kan de bekleding van de maag en colon schrapen daardoor ontsteking, irritatie en bloeden veroorzaken. Vermijd daarom consumeren bessen of voedsel dat bessen zoals koekjes, gebak, jam, enz. Voor een tijdje kan bevatten.

10. Noten en zaden

Noten en zaden zijn niet een ideale optie als u een verstoorde maag of als u andere problemen met de spijsvertering. Ruwvoer in noten kan je spijsvertering problemen verergeren door irritatie van de wanden van de maag. Dus blijf weg van de anders gezonde noten tot je beter. Je kon uiteindelijk herintroduceren noten in uw dieet.

Dus, deze waren de 10 voedingsmiddelen die u moet vermijden als u een probleem het verteren van voedsel hebben. Nu dat je een lijst voor referentie hebben gekregen, ik weet zeker dat u sneller dan je denkt te herstellen. Als u vragen heeft, aarzel dan niet om een ​​bericht in de commentaren hieronder achter te laten. Wees voorzichtig!