5 diepe ademhalingsoefeningen van Pranayama

Adem is de bron van het leven. Om goed te ademen is om goed te leven. Hoe vaak heb je bewust voel je adem? Als je af en toe doet, is het niet voelt geweldig? Het voelen van de pranische energie gaan in en uit je lichaam is een ongelooflijke ervaring. Hier zijn 5 manieren om het te doen. Check ze uit.

Voor die tijd, laten we te weten komen over de yoga-wetenschap van de ademhaling genaamd Pranayama.

Wat is Pranayama?

Pranayama is de yoga-praktijk van het controleren van uw adem. Het is een Sanskriet woord dat bestaat uit twee woorden - Prana en Yama. 'Prana' betekent adem en 'Yama' betekent control. Het is een proces van bewuste ademhaling die de nadruk legt op keer diep adem. Na verloop van tijd, je ademhaling de neiging om kort en oppervlakkig geworden, dat is niet goed voor het lichaam. Er is een enorme helende energie in de lucht die we inademen. Hoe meer we nemen het in en in onze longen te vullen, hoe beter. Pranayama is een manier om dat te doen met een aantal specifieke regels.

U kunt de levensenergie in je controle door middel van Pranayama en het bereiken van een gezond lichaam en geest. De yoga wijze Patanjali noemt Pranayama in zijn tekst 'Yoga Sutra' als een ideaal middel om Samadhi, de hoogste staat van meditatief bewustzijn te bereiken. Het kost energie in je lichaam en spoelt de afvalstoffen uit je lichaam en geest. De Pranayama werkwijze omvat het vasthouden van de adem in het lichaam samen met en uitademen. Behoud van de adem helpt bij het verhogen van de energie van je lichaam en distributiekosten door je hele lichaam.

Klinkt spannend en krachtig, is het niet? Lees verder om erachter te komen hoe het te doen.

Deep Ademhalingsoefeningen Of Pranayama

Pranayama bestaat uit een aantal ademhalingstechnieken waarin een levende bepaalde gunstige resultaten te veranderen. Na zijn enkele van hen.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (afwisselend door één neusgat ademhaling)
5. Bahya Pranayama (External Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows adem)

Bhastrika Pranayama of de Bellows Breath is een krachtige yoga ademhalingsoefening. Het is een reinigende Kriya die uw nadis, neusgaten en sinussen wist en bereidt u voor diepe ademhaling. Het is ook perfect voor het bekrachtigen van je lichaam. Dus de volgende keer dat je het gevoel saai en levenloos, in plaats van het bereiken voor een kopje koffie, probeer Bhastrika Pranayama.

Hoe om te oefenen Bhastrika Pranayama

• Zit in de lotushouding met een rechte rug.
• Haal diep adem door je neus, het vullen van uw longen met lucht. Dan, uitademen op dezelfde manier. Doe dit een paar keer om je hoofd te wikkelen.
• Daarna beginnen te snel adem adem uit door je neus krachtig. Volg het op door het inademen op dezelfde manier.
• Je adem moet komen van je middenrif, en je buik moet in en uit als je inademt verplaatsen. De rest van je lichaam moet nog steeds.
• Doe een ronde van de balg ademhaling, na het met natuurlijke ademhaling, en ga dan voor de volgende ronde. Zoals u natuurlijk ademhalen, observeer de sensaties in je lichaam en geest.
• Doe tenminste 3 rondes van Bhastrika en het einde van de sessie.

Voordelen van Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama versterkt je longen en helpt bij het genezen van astma
• Het kalmeert je geest en houdt allergieën op afstand
• De ademhalingsoefening zuivert je adem en verbetert de gezondheid van je hart
• Het behandelt de verkoudheid en is goed voor je immuunsysteem
• Het brengt rust en vrede in uw gemoed

Terug naar inhoudsopgave

2. Kapalbhati Pranayama (schedel Glanzende adem)

Kapalbhati Pranayama of de Skull Shining Adem is een ademhalingstechniek dat je een stralende hoofd en een heldere intellect met regelmatige beoefening zal geven. Het is een 'scheet' Kriya dat spoelt giftige lucht uit je lichaam. Het woord betekent 'Kapalbhati' stralende hoofd. 'Kapal'betekent voorhoofd en 'Bhati' betekent glanzen. Laten we eens kijken hoe je hieronder te krijgen.

Hoe om te oefenen Kapalbhati Pranayama

• Zitten in Sukhasana en leg je handpalmen op je knieën. Focus op je buik regio.
• Adem diep in door je neus, het vullen van uw longen met lucht. Adem rustig en bewust.
• Trek je buik in de richting van uw wervelkolom. Plaats uw hand op de maag en voel de spieren contractant.
• Zoals u ontspannen van de contractie, uitademen in een korte en snelle burst. Er zal een sissend geluid, terwijl je dat doet. Er automatisch inhalatie volgend.
• Praktijk één ronde van Kapalbhati bestaande uit en uitademen 20 keer. Na een ronde, sluit je ogen in Sukhasana en observeer je lichaam.

Voordelen van Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati verbetert de werking van uw lever en de nieren
• Het ontdoet zich van donkere kringen en vermindert de vermoeidheid van de ogen
• Het proces kalmeert je hersenen en verjongt je lichaam
• Het elimineert zuurgraad en gas gerelateerde problemen
• De ademhalingstechniek verbetert uw geheugen en de concentratie vermogen

Voor meer informatie over het proces, klik hier: Kapalbhati Pranayama

Terug naar inhoudsopgave

3. Bhramari Pranayama (Bij adem)

Bhramari Pranayama of de Bee Breath is vernoemd naar een Indiase zwarte honingbij genaamd de Bhramari. Het is een eenvoudige ademhalingstechniek die overal als een snelle oplossing om te ontstressen kan worden beoefend. De uitademing tijdens dit proces is vergelijkbaar met het zoemen van een bij, vandaar de naam.

How To Do Bhramari Pranayama

• Zit rechtop in een positie van uw keuze. Houd een zachte glimlach op je gezicht
• Sluit je ogen en observeer je lichaam
• Plaats uw wijsvingers op het kraakbeen tussen je wangen en oren
• Neem een ​​diepe inademing. Terwijl je uitademt, druk op het kraakbeen met je wijsvingers en maak een zoemend vergelijkbaar met een bee klinken
• Ga met dezelfde ademhalingspatroon voor een paar keer

Voordelen van Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama behandelt hoge bloeddruk en vermindert de woede en angst
• Het helpt verminderen van migraine en vertrouwen op te bouwen
• Het verlaagt de bloeddruk en is goed voor de ziekte van Alzheimer
• De techniek kalmeert je zenuwen en vermindert de frustratie
• Het geeft je een duidelijke stem en vermindert de keel problemen

Terug naar inhoudsopgave

4. Anulom Vilom (afwisselend door één neusgat ademhaling)

Anulom Vilom of afwisselend door één neusgat ademhaling is een techniek waardoor Nadis, energie passages in je lichaam, worden gewist. Door Anulom Vilom's andere ademhalingspatroon, de rechter en linker nadis gereinigd, gestimuleerd, en evenwichtig. Laten we eens kijken hoe dat te doen.

Hoe om te oefenen Anulom Vilom

• Zit in Padmasana, Sukhasana of Vajrasana. Hou je rug recht en je kin iets verscholen in de richting van je borst. Sluit je ogen.
• Plaats uw linker handpalm op je linkerknie en laat het naar boven wijzen in de Gyan mudra.
• Til je rechterhand en plaats je rechterduim op de zijkant van je rechter neusgat. Adem diep, langzaam en stil door je linker neusgat.
• Na inademing, drukt u op de pink van je rechterhand op de zijkant van je linker neusgat. Adem uit door je rechter neusgat - langzaam, diep, en in stilte.
• Vervolgens, adem in door de rechter neusgat. Druk op de zijkant van je rechter neusgat met de rechter duim en adem uit door je linker neusgat. Dat voltooit één ronde van Anulom Vilom.
• Doe ongeveer 5 rondes in eerste instantie, en verhoog het dan als per gemak.

Voordelen van Anulom Vilom

• Anulom Vilom verbetert uw algehele gezondheid
• Het stroomlijnt uw stofwisseling en controles diabetes
• Het vermindert artritis en sinusitis
• De techniek lost oog en oor problemen
• Het helpt te genezen allergieën en astma

Terug naar inhoudsopgave

5. Bahya Pranayama (External Breath)

Bahya Pranayama of de externe Breath wordt zo genoemd omdat het gaat om het behoud van de adem na het uitademen. Omdat de adem wordt buiten gehouden, wordt het genoemd de External Breath. 'Bahya' middelen buiten. Het is een drie stappen het inademen, uitademen en vasthouden van de adem. Het is een vitaal ademhalingstechniek. Blijf lezen om te weten hoe het te doen.

Hoe om te oefenen Bahya Pranayama

• Zit rechtop in Padmasana of Vajrasana
• Adem diep in en uitademen volledig
• Houd je adem er terwijl u uw buik trek en buig je nek en raak je borst met je kin
• Vasthouden aan deze positie gedurende 5 tot 10 seconden. Vervolgens, adem diep in en je kin en maag vrijgeven
• Herhaal dit proces voor ongeveer 5 minuten

Voordelen van Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama geneest hernia en de zuurgraad
• Het geneest urine-en reproductieve problemen
• Het verhoogt de concentratie en helpt bij het bereiken van de verlichting
• De techniek voorkomt verstopping en maagproblemen
• Het geneest diabetes en prostaat gerelateerde problemen

Terug naar inhoudsopgave

Nu dat je weet hoe je diepe ademhaling oefeningen te doen, laten we het antwoord enkele veelgestelde vragen over Pranayama.

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Waarom is adem belangrijk?

Breath maakt je bewust van je lichaam. Het houdt je lichaam samen. Je lichaam draait op de energie en het leven door de ademhaling.

Hoe werkt Pranayama helpen verlichting bereiken?

Pranayama zuivert uw interne systeem en maakt je zuiver in denken en doen. Het zal u leiden naar uw ware identiteit te realiseren, wat ertoe bijdraagt ​​dat u verbinding maakt met de universele energie en voel verlicht.

Ademen is een normale alledaagse gebeurtenis. Totdat het van ons weg is genomen, hebben we niet begrijpen het belang ervan. Het voelt traumatisch als je je neus en mond te blokkeren van de ademhaling voor een paar seconden. Ademhaling zorgt voor de levensenergie die je lichaam nodig heeft. Doe het goed met de hierboven genoemde om je lichaam te verlevendigen ademhalingstechnieken. Begin!