7 eenvoudige manieren om zich te ontdoen van Tummy Pooch - Diagram en oefeningen

Verdomme, dat buik pooch! Het is niet alleen niet erg vleiend, maar spreekt ook luid van je ongezonde voedingskeuzes. Het is een flagrante probleem voor nieuwe moeders en ook mensen die onlangs een veel gewicht hebben verloren. Op de top van dat je moet hebben gehoord dat je niet kan ontdoen van je buik pooch, of dat het wegwerken van het is moeilijk. Maar die informatie is niet waar. U kunt ontdoen van het en kijk heter dan ooit door het instellen van uw levensstijl. Vandaag ga ik je vertellen hoe je een platte buik moeiteloos en effectief te krijgen. Dus, maak je klaar om je leven en je garderobe eerder dan je je kunt voorstellen veranderen! Laten we beginnen.

How To Get Rid Of Tummy Pooch?

1. Elimineer calorierijke

Ja, als je wilt om zich te ontdoen van je buik pooch, moet u voedingsmiddelen die laag in calorieën zijn, maar zeer voedzaam kiezen. Maak kleine veranderingen, zoals het vervangen van taarten en gebak met watermeloen ijs snoep en no-suiker gelato. Dit kan u helpen bezuinigen op uw inname van calorieën. Vermijd het gebruik van suiker in je thee of koffie. Zich te onthouden van het eten van vette en vette fastfood zoals hamburgers, pizza, frietjes, gebakken kip, enz.

2. Onder meer fruit, groenten en mager vlees in uw dieet

Fruit en groenten zitten vol met antioxidanten en essentiële voedingsstoffen en voldoen aan alle voedingsbehoeften van uw lichaam. Bovendien zijn deze zijn vol met water en vezels en dus vul je maag snel. Daarom, je uiteindelijk minder te eten. Mager vlees en volkoren granen neem de tijd om te verteren en dus je hoeft niet de behoefte voelen om te eten voor een lange tijd. Inclusief alle dergelijke voedingsmiddelen in uw dieet kan u satiated te houden en kan omgehakt uw calorie-inname.

3. Tupler Techniek

U kunt een snellere en betere resultaten krijgen als u de Tupler ademtechniek oefenen tijdens het trainen. De techniek leert je om te tekenen in uw buikspieren goed voor het uitvoeren van een activiteit, waaronder eenvoudige activiteiten van uw dagelijks leven. Tijdens dit proces, zet u uw dwarsspanten abdominis, dat is de binnenste spier die je rug en buik wraps, net als een korset te gebruiken. Het beoefenen van deze vorm van ademhaling techniek verbetert de kracht van deze spieren en maakt je buik verschijnen vlakker.

4. 60 tot 90 Minute Workout

Als je hard probeert om die buik zakje te verliezen, moet je harder en langer dan de reguliere 30 minuten routine uit te oefenen. Als wandelen is uw routine van de oefening dan moet je de afstand en zo goed als uw snelheid van het lopen te verhogen. Intense sessies tussen kan u helpen een hoop in het verliezen van de buik vet snel. Het is raadzaam om een ​​training van 60 tot 90 minuten te doen onder begeleiding van een gecertificeerde trainer voor betere resultaten.

5. Vermijd stress

Stress is een van de belangrijkste oorzaken van vetopslag in de buik regio. Stress leidt tot een verhoogde secretie van cortisol. Dit op zijn beurt leidt tot het lichaam schakelen in honger-modus en begint het lichaam voedsel op te slaan als vet. Cortisol beweegt ook vet uit je heupen naar de buik gebied, omdat er meer cortisol receptoren in de buikstreek. Dit visceraal vet verhoogt ontsteking en leidt tot insulineresistentie. Het vermijden van stress is de beste manier om zich te ontdoen van de buik pooch. Om te voorkomen dat benadrukt, moet je de tijd doorbrengen met je vrienden, familie en jezelf. Blijf betrokken bij diverse activiteiten of hulp om te voorkomen dat uw stress uit te gaan uit de hand te zoeken.

6. Eet op het juiste moment

Niet verhongeren jezelf om uw hond te verliezen. U krijgt meer gewicht. Eet om de 2-3 uur. Hebben uw belangrijkste drie maaltijden, ontbijt, lunch en diner, op de juiste momenten. U kunt snack tussendoor, maar zorg ervoor dat gezonde snacks te eten. Niet eet voor meer uren zal vertragen stofwisseling van het lichaam en het vergroten van vetopslag in je buik gebied.

7. Get Rest

U hoeft niet te trainen, gaan werken, socialiseren, en tijd doorbrengen met je familie en vrienden, maar je moet ook wat tijd voor jezelf. Niet het krijgen van voldoende rust ook veroorzaakt stress en verhoogt de ontsteking. Dit leidt tot stress geïnduceerde gewichtstoename, vooral in de buikstreek. Verkrijg tenminste 7 uur slaap per dag. Neem goede rust in het weekend door te ontspannen in uw terras of naar de spa.

Dus, deze waren zeven eenvoudige manieren om zich te ontdoen van je buik pooch. Hier is een voorbeeld dieet grafiek die voedingsmiddelen die low-calorie en voedzame om u te helpen u weet wat goed voor je is en wat niet is voorzien.

Proef dieet grafiek om zich te ontdoen van de buik Pooch

Handige tip

Je moet drinken 1 kopje citroen water 20 minuten voor de lunch en het diner. Het zal je voller voelen en uw eetlust onderdrukken. Daarom zou je minder eet.

Uit te werken is even essentieel als het eten van gezond voedsel. Nu je weet hoe zich te ontdoen van de buik pooch snel, laten we eens een kijkje op enkele oefeningen die je zullen helpen in dit proces.

Oefeningen To Get Rid Of Belly Pooch

1. Fiets Crunches

Bicycle crunches werken aan uw bovenste buikspieren, midden, onderbuik spieren, kant taille spieren, quadriceps en kuit. Dit is een leuke training en hier is hoe het te doen.

Stappen

1. Ga liggen op de grond met de benen gestrekt recht.
2. Plaats je handen op de zijkanten van je hoofd. Laat uw vingers niet op slot.
3. Buig je rechterknie en probeer je knie naar je borst te brengen.
4. Tegelijkertijd, draai je lichaam en probeer je linker elleboog aan te raken met de rechterknie.
5. Terugkeren naar de oorspronkelijke positie en herhaal de stappen 3 en 4 met het linkerbeen en rechter elleboog.
6. Herhaal dit 20 keer.

2. Forward Plank

Dit is een uitstekende oefening om je kern te versterken. Forward plank werkt op uw billen, bovenste en onderste buikspieren, quadriceps en hamstrings. Hier is hoe het te doen.

Stappen

1. Stel dat de kat opleveren.
2. Nu, ga naar beneden door het ondersteunen van je bovenlichaam op je onderarm.
3. Strek je benen en ondersteuning van uw onderlichaam op je tenen.
4. Hou deze positie gedurende 20 seconden.
5. Relax gedurende 10 seconden en herhaal.

3. Side Crunches

Dit is een zeer eenvoudige maar effectieve oefening. Het werkt op uw mid-buik en onderbuik spieren, billen, en schuine. Hier is hoe het te doen.

Stappen

1. Ga op je rechterkant met je linker voet op de top van uw rechterhand.
2. Strek weg van het lichaam een ​​hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam op de vloer, palm naar beneden.
3. Buig je linker elleboog en plaats uw linker handpalm lichtjes op je hoofd.
4. Begin met het opheffen van beide benen in de richting van je hoofd en het bewegen van je hoofd naar je voeten.
5. Doe het 10 keer en te ontspannen, en dan nog een keer herhalen.
6. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.

4. Scissor Kicks

Dit is een oefening die eenvoudig en gemakkelijk te doen lijkt, maar is zeer effectief als het gaat om het verliezen van de buik zal vergezellen. Het werkt in op de onderbuik en de bovenste buikspieren. Hier zijn de stappen.

Stappen

1. Lig plat, met uitzicht op het plafond.
2. Nu til je benen omhoog op 90 graden aan uw lichaam.
3. Beweeg je rechterbeen naar je borst en je linkerbeen naar de vloer.
4. Beweeg nu je linkerbeen naar je borst en je rechterbeen naar de vloer.
5. Herhaal dit 10-20 keer.

5. Boot U-

Dit is een meer eenvoudige oefening die inwerkt op je onderbuik spieren. Hier zijn de stappen om het te doen.

Stappen

1. Buig je knieën en zitten met uw voeten plat.
2. Leun achterover en ondersteuning van uw bovenlichaam met je ellebogen, handpalmen naar beneden.
3. Til je benen omhoog, tenen, en knieën raken.
4. Breng je benen naar rechts; weet je heupen niet van de grond.
5. Verlaag uw benen en til je benen en breng ze naar rechts.
6. Verlaag uw benen en herhaal dit voor 10-15 keer.

Dus, deze waren de vijf eenvoudige oefeningen om zich te ontdoen van de buik pooch. Naar aanleiding van een goede voeding en het maken van een verandering van levensstijl zal ook helpen je verliest de extra vet uit je buik gebied. Dus, wat houdt je tegen? De slag te gaan en verander de manier waarop je kijkt en voelt over jezelf vandaag. Wees voorzichtig.