De volledige gids voor Surya Namaskar of Sun Salutation

Er zal geen leven op aarde zijn zonder de zon, en de Surya Namaskaras of de Zonnegroet, zoals ze in de volksmond worden genoemd, zijn een oude methode van het tonen van dankbaarheid of het betalen ten opzichte van de zon, dat is de bron van alle vormen van leven op de aarde.

De oude yogi's zeggen dat de verschillende delen van het lichaam worden beheerst door verschillende deva's of goddelijke impulsen van licht. De Surya Namaskaras zijn een complete body workout. Het doen van 12 sets van deze oefening vertaalt zich in het doen van 288 krachtige yoga asana's in een tijdsbestek van 12 tot 15 minuten. De Surya Namaskaras vormen ook een ongelooflijke verbinding tussen de warming-up poses en de intense yoga asanas.

Het beoefenen van de Surya Namaskaras hebben een heleboel voordelen. Lees verder om meer te weten.

Alles wat u moet weten over Surya Namaskaras

1. Waarom is de Zonnegroet Good For You?
2. Hoeveel calorieën heb je te verliezen in een enkele set van Surya Namaskaras?
3. Hoeveel calorieën Bent u branden in uw 30-Minute Workout?
4. Wat moet u weten voordat u begint met de asana?
5. How To Do The Surya Namaskaras?
6. Wie moet zich onthouden van het beoefenen van de Surya Namaskaras?
7. Wat zijn de voordelen van Surya Namaskaras?

Waarom is de Zonnegroet Good For You?

Wanneer u de Zonnegroet regelmatig oefenen, ziet u een aantal uitzonderlijke voordelen over je hele lichaam. De intense en krachtige houdingen in de praktijk een geweldige invloed op de maag, lever, hart, darmen, borst, keel en poten, die de gehele rompmiddelen van top tot teen wordt geprofiteerd. De Zonnegroet verbetert ook en verbetert de bloedcirculatie door het lichaam, en dit zorgt voor een goede werking van de ingewanden, de maag en de zenuw centra. Wanneer u deze routine elke dag te oefenen, de Vata, Pitta en Kapha zijn ook evenwichtig.

Terug naar inhoudsopgave

Hoeveel calorieën heb je te verliezen in een enkele set van Surya Namaskaras?

Een enkele ronde van Surya Namaskaras helpt je verbrandt tot 13.90 calorieën voor iemand die met een gemiddeld gewicht. Met dit als primaire maatstaf, kunt u bepalen hoeveel sets te doen. Met de praktijk, moet je idealiter in staat zijn om te doen 108. En terwijl je ernaar streeft om dat aantal te bereiken, wordt u automatisch fit en afgezwakt worden.

Terug naar inhoudsopgave

Hoeveel calorieën Bent u branden in uw 30 Minute Workout?

Om u het grotere beeld te geven, neem een ​​kijkje op hoeveel calorieën je verbrandt in 30 minuten van verschillende trainingen.

Gewichtheffen - 199 calorieën Tennis - 232 calorieën Basketbal - 265 calorieën Beach Volleyball - 265 calorieën Football - 298 calorieën Fietsen (14-15,9 mph) - 331 calorieën Rock Climbing - 364 calorieën Hardlopen (7.5mph) - 414 calorieën Surya Namaskar - 417 calorieën

* De gegevens Courtesy: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Te weten hoe het helpt om je het verbranden van calorieën doel te bereiken:

Hoe calorieën Burn In Surya Namaskar

Terug naar inhoudsopgave

Wat moet u weten voordat u begint met de asana?

De beste tijd om de Zonnegroet de praktijk is vroeg in de ochtend wanneer de zon opkomt. Je moet zorgen dat uw maag te maken en darmen leeg zijn.

Echter, sommige kunnen vragen of de Zonnegroet kunnen worden beoefend in de avond ook. Ja het kan! Surya Namaskaras kan worden beoefend bij zonsopgang en zonsondergang. Maar als je wilt oefenen na zonsondergang, is het niet langer Zonnegroet, wordt het Moon Aanhef of Chandra Namaskaras, en bevat een meer asana. Dit kan worden toegepast wanneer de maan is uit en zichtbaar.

Er is geen beperking op een plaats om deze asanas. Echter, het is altijd leuker om deze asanas buiten oefenen, of in een volledig geventileerde ruimte.

Je moet ook leren om je lichaam te luisteren. Niet te veel uitrekken als een beginner. Het is altijd raadzaam om dit asana oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.

Idealiter moet je minstens 12 rondes van de Surya Namaskaras Every Day, wat betekent dat zes sets op het rechterbeen, en zes sets op het linkerbeen te oefenen. Echter, als je een beginner bent, is het het beste je begint met vier sets, en vervolgens geleidelijk verhogen van het aantal sets. Surya Namaskaras beginnen meestal met een gebed in eerbied voor de zon voor het zijn de bron van energie.

Dit zijn 12 Mantra's voor de 12 sets die doorgaans worden geoefend.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Surya Namaskaras?

Hier is de gedetailleerde inzicht van de 12 stappen op hoe dat te doen Surya Namaskar yoga. Verschillende leraren hebben verschillende manieren van het onderwijzen van deze reeks. Sommige nemen andere asana's in de reeks om het een meer intensieve training te maken. De anderen vasthouden aan de basics. Hoe dan ook, er is geen vaste regel of een vaste tijd die je moet blijven in elke asana. Echter, ongeveer 30 seconden in elke asana is ideaal.

Stap 1 - De Pranamasana Of The Prayer Pose

Om dit te doen Pose:

Start de Surya Namaskaras door op te staan ​​aan de rand van uw mat. Houd je voeten bij elkaar, en zorg ervoor dat uw gewicht in evenwicht op zowel de voeten. Je moet nu ontspan je schouders en uitbreiden van uw borst. Adem in en til beide je armen omhoog. Vervolgens, adem uit, en breng je handpalmen in de voorkant van je borst in een gebed positie.

Stap 2 - Hasta Uttanasana of de gestelde Arms Pose

Om dit te doen Pose:

Inademen. Til je armen omhoog en weer terug en zorg ervoor dat je biceps zijn dicht bij je oren. Uw inspanningen door middel van deze pose moet zijn om je hele lichaam uit te rekken, direct vanaf de hielen naar de toppen van de vingers.

Stap 3 - Pada Hastasana Of Hand Aan Voet Pose

Om dit te doen Pose:

Adem uit en buig naar voren vanuit de taille. Je moet ervoor zorgen dat uw wervelkolom is rechtop. Als je inademt, breng je handen naar beneden op de grond en naast de voeten.

Deze asana wordt ook wel de Uttanasana. Meer weten: The Complete Guide to Uttanasana

Stap 4 - ashwa Sanchalanasana Of The Equestrian Pose

Om dit te doen Pose:

Nu, Adem in, en duw je linkerbeen, zo ver als je kan. Buig je rechterknie en plaats je armen naast je voeten. Zet uw blik naar voren.

Stap 5 - Parvatasana Of Mountain Pose

Om dit te doen Pose:

Adem uit en til je heupen en stuitje. Je borst moet naar beneden wijzen naar een omgekeerde V vormen

Deze asana wordt ook wel de Adho Mukha Svanasana. Meer weten: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

Stap 6 - Ashtanga Namaskara Of The Salute Met acht delen

Om dit te doen Pose:

Voorzichtig breng je knieën naar de vloer, en adem uit. Neem je heupen heen en naar voren te schuiven, zodat je kin en borst op de vloer rusten. Hef je billen lichtjes. U zult merken dat de handen, voeten, knieën, borst en kin de vloer raken. Acht delen in totaal.

Stap 7 - Bhujangasana Of The Cobra Pose

Om dit te doen Pose:

Nu, schuift u uw lichaam naar voren. Hef je borst in de Cobra Pose. Uw ellebogen moeten worden gebogen, en je schouders moet uit de buurt van de oren worden geplaatst. Zet uw blik omhoog.

Meer weten: The Complete Guide To Bhujangasana

Stap 8 - Parvatasana Of The Mountain Pose

Om dit te doen Pose:

Adem uit en til je heupen en stuitje. Je borst moet naar beneden wijzen naar een omgekeerde V vormen

Stap 9 - ashwa Sanchalanasana Of The Equestrian Pose

Om dit te doen Pose: 

Adem in, en duw je rechterbeen terug, zo ver als je kan. Buig je linkerknie en plaats je armen naast je voeten. Zet uw blik naar voren.

Stap 10 - Pada Hastasana Of Hand Aan Voet Pose

Om dit te doen Pose: 

Adem uit en buig naar voren vanuit de taille. Je moet ervoor zorgen dat uw wervelkolom is rechtop. Als je inademt, breng je handen naar beneden op de grond en naast de voeten. Uitademen.

Stap 11 - Hasta Uttanasana of de gestelde Arms Pose

Om dit te doen Pose: 

Adem in en til je armen omhoog en weer terug en zorg ervoor dat je biceps zijn dicht bij je oren. Uw inspanningen door middel van deze pose moet zijn om je hele lichaam uit te rekken, direct vanaf de hielen naar de toppen van de vingers.

Stap 12 - De Pranamasana Of The Prayer Pose

Om dit te doen Pose: 

Houd je voeten bij elkaar, en zorg ervoor dat uw gewicht in evenwicht op zowel de voeten. Je moet nu ontspan je schouders en uitbreiden van uw borst. Adem in en til beide je armen omhoog. Vervolgens, adem uit en breng je handpalmen in de voorkant van je borst in een gebed positie.

Terug naar inhoudsopgave

Wie moet zich onthouden van het beoefenen van de Surya Namaskaras?

1. Zwangere vrouwen moeten zich onthouden van het beoefenen van de Surya Namaskaras na de derde maand van de zwangerschap.

1. Mensen die lijden aan hernia en hoge bloeddruk moeten ook voorkomen dat het beoefenen van deze reeks.

1. Mensen die lijden aan rugproblemen moet een goede begeleiding te zoeken tijdens het beoefenen van deze reeks.

1. Vrouwen moeten voorkomen dat het beoefenen van de Zonnegroet terwijl ze op hun periodes.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen van Surya Namaskaras?

Het beoefenen van deze reeks heeft talloze voordelen. Maar dit zijn de meest voorkomende.

1. Verbetert de bloedcirculatie in het lichaam

Gedurende de volgorde, je inademt en uitademt, wat betekent dat uw longen ondergaan constante ventilatie. Uw bloed blijft fris en zuurstofrijk. Deze praktijk helpt om de gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

2. De Weight Loss Mantra

Wanneer dit asana wordt gedaan in een snel tempo, wordt het een cardio routine. Daarom, het helpt je gewicht te verliezen en tonen ook je buikspieren en armen. Uw wervelkolom wordt uiterst flexibel. Het versterkt ook je skelet.

3. Maakt Een regelmatige menstruatiecyclus

Als u een onregelmatige menstruatiecyclus, zal deze routine in evenwicht te houden en reguleren uw periodes. Als regelmatig geoefend, maar zorgt er ook voor gemak in het kraambed.

4. Het wedders uw huid en haar

Deze volgorde houdt je gezond en jeugdig, ongeacht uw leeftijd. Het verbetert de bloedcirculatie, en daarom zorgt voor een gezonde gloed op je gezicht. Het vertraagt ​​de tekenen van veroudering en houdt de rimpels op de baai. Deze sequentie voorkomt ook haaruitval en vergrijzing van het haar.

5. Anti-angst en kalmerende eigenschappen

De Surya Namaskar vormt het geheugen te verbeteren en het zenuwstelsel. De sequentie stabiliseert ook de activiteit van de schildklier en endocriene klieren. Daarom is het vermindert stress en angst en bevordert kalmte.

Terug naar inhoudsopgave

Deze routine is een perfecte workout. Het verbindt je geest, lichaam en ziel, en haalt het beste in jou. Het verhoogt je gewoontes en brengt perfecte harmonie in je leven. Wie weet? Al duurt het is 12 asanas.