Dukan dieet voor gewichtsverlies - hoe het werkt, fasen en dieetplan

Het is slecht als je op een dieet en niet gewicht te verliezen. En het is nog erger als je de extra flab verliezen, maar krijgen het terug. Als je wilt afvallen en onderhouden, volg dan de meest effectieve dieet plan ontwikkeld door Dr Pierre Dukan - het Dukan Dieet. In tegenstelling tot andere dieet plannen, het helpt snel gewichtsverlies, maar je zal het gewicht niet meer terug te winnen. En dat komt omdat dit dieet plan wordt gemaakt door het samenvoegen van wetenschappelijk bewijs en ervaring Dr.Dukan over hoe de juiste voeding ons lichaam kan stimuleren om gewicht te verliezen. Klinkt intrigerend, toch? Laten we meer te weten over deze fenomenale dieet plan en beginnen met afvallen vandaag!

Hoe het Dukan dieet werkt

Dr. Pierre Dukan, die gespecialiseerd is in gewichtsbeheersing, geconfronteerd met een probleem toen een van zijn patiënten overeengekomen te geven alle voedingsmiddelen met uitzondering van vlees om gewicht te verliezen. Dr. Dukan beschouwd als de liefde van de patiënt voor vlees en ontwierp een high-protein, low-carb dieet. Hij verdeelde het dieet in vier fasen - twee gewichtsverlies fasen en twee gewichtsklassen behoud fasen. De high-protein, low-carb dieet werkt door het beperken van de inname van koolhydraten die gemakkelijk om te zetten in glucose. Hoge glucosespiegels in het lichaam leiden tot metabole stoornissen, zoals insulineresistentie. Als insuline niet in staat is tot het nemen van glucose en omzetten in bruikbare energie, wordt het in het lichaam opgeslagen als vet. Eiwitten, aan de andere kant, veel meer tijd om zich te verteerd en opgenomen in het lichaam. Dit houdt knagende honger op afstand en bouwt spiermassa. Tijdens het gewicht behoud fase, zult u het eten van eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en voedingsvezels-rijke voedingsmiddelen. Dit evenwichtige voeding plan zal helpen de mogelijkheid om u het verkrijgen van het gewicht terug te voorkomen.

Nu, laten we erachter te komen wat moet je eten tijdens elke fase van dit dieet plan.

Het Dukan Dieet Plan

Dukan Dieet Attack Fase (Dag 1 - Dag 7)

Tijdens deze fase wordt u op een high-protein, low-carb dieet. U zult dit dieet plan te volgen gedurende 7 dagen.

 Waarom dit werkt

De aanval fase richt zich alleen op eiwitrijke voedingsmiddelen. Dit helpt beperken de inname van koolhydraten en helpt snel gewichtsverlies. Het drinken van een kopje warm water zodra je opstaat zal helpen bij het spoelen van gifstoffen en ondersteunen een goede stoelgang. U kunt een eiwitachtig ontbijt, lunch en diner. Haver zemelen is een goede bron van voedingsvezels en complexe koolhydraten. Ja, u kunt niet helemaal te vermijden koolhydraten en complexe koolhydraten zijn de beste als het gaat om gewicht te verliezen. Voedingsvezels bindt aan vetmoleculen en voorkomt vetabsorptie. U bent ook toegestaan ​​om laag-vet zuivelproducten die zijn een goede bron van calcium en goede darmbacteriën die helpen om uw botten te versterken en de spijsvertering te verbeteren verbruikt. Groene thee heeft geen calorieën en helpt uw ​​eetlust onderdrukken. U kunt limonade voor uw avond snack te hebben, maar zorg ervoor dat slechts een druppel kunstmatige zoetstof gebruiken. Een kopje warme melk voor het slapen gaan zal u helpen beter te slapen.

Hier is de lijst van voedsel dat je mag verbruiken tijdens de aanval fase.

 Voedingsmiddelen die u kunt eten in de aanval fase

• Vlees - Kipfilet, mager varkensvlees en rundvlees, vis, krab, mosselen, garnalen, kreeft, gemalen kalkoen, kalfsvlees, en kip lever.
• Voedingsvezels - ½ eetlepel haver zemelen per dag.
• Dairy - eieren, magere yoghurt, magere melk, ricotta kaas en kwark.
• Dranken - Water, limonade, en groene thee.
• Andere - Olijfolie, dieet gelatine, augurk, en kunstmatige zoetstof

Handige tip

Vegetariërs kan vervangen vlees met Seitan, die is gemaakt van tarwegluten. Vermijd Seitan als u gevoelig gluten zijn.

Je moet ook uit te oefenen om te helpen mobiliseren het vet. Hier is een oefening plan voor je.

Oefening plan voor de aanval Phase

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 2 sets van 5 reps
• Jumping Jacks - 2 sets van 30 herhalingen
• Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Jumping lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Horizontale kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Lopen op en neer de trap
• Tricep dips - 2 sets van 5 reps
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Rekken

 Hoe voelt u zich tegen het einde van de aanval Phase

Tegen het einde van de aanval fase, zult u een verandering in uw lichaamsvorm en gewicht te merken. U zult ook verliezen veel water gewicht. Na de 3e dag, zal je lichaam gaan in het vet smelten mode, en dit is waar het uitoefenen profiteert u. U vindt de calorieën effectief te verbranden en spiermassa op te bouwen. Maar vergeet niet, dit dieet zal niet werken als je niet alle fasen te volgen. Dus, laten we springen recht in de volgende fase - de Cruise fase.

 Dukan Dieet Cruise Fase (Dag 8 - Dag 10)

Tijdens de Cruise fase van het Dukan dieet, zult u het eten van al het in de aanval fase genoemd, samen met niet-zetmeelhoudende groenten eiwitbronnen.

 Waarom dit werkt

Dit dieet grafiek is een verademing. U zult groenten die rijk zijn aan complexe koolhydraten, vitamines, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels zijn eten. Begin de dag met een glas warm water en citroensap om je lichaam een ​​extra dosis vitamine C. Eieren geven zijn een goede bron van eiwitten, haver zemelen is rijk aan voedingsvezels, en groene thee is geladen met natuurlijke antioxidanten. Heeft u een kopje wortelen voor uw halverwege de ochtend snack om je honger te beteugelen. Heeft u een vullende lunch met tonijn, dat is een grote bron van eiwitten en groenten. Voor snacks in de avond, kunt u groene thee die zal spoelen van de toxines of plakjes tomaat die rijk zijn aan beta-caroteen hebben. Hebben een aanzienlijke eten met varkensvlees of een andere bron van eiwitten en een groente naar keuze om de smaken en voeding in evenwicht te brengen. Een stukje donkere chocolade zal u helpen uw wens om te snoepen te beteugelen.

Hier is een lijst van voedingsmiddelen die u kunt kiezen.

Voedingsmiddelen die u kunt eten in de Cruise Fase

• Veggies - selderij, broccoli, tomaat, wortel, bieten, artisjokken, asperges, aubergine, komkommer, raap, bloemkool, kool, paprika, spinazie, boerenkool, boerenkool, spruitjes, pompoen, ui, sjalot, groene bonen, en prei.
• Eiwit - vis, mager rundvlees en varkensvlees, gemalen kalkoen, kip, kalfsvlees, paddestoel, linzen, spruiten, kikkererwten, en soja brokken.
• Voedingsvezels - 2 eetlepels haverzemelen per dag.
• Andere - 1 eetlepel olijfolie en augurk.

 Hier is een oefening plan dat u moet volgen tijdens de Cruise fase.

Oefening plan voor de Cruise Fase

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Stevig wandelen - 5 minuten
• Onderbroken running - 20 minuten
• Yoga

 Hoe voelt u zich tegen het einde van de Cruise Fase

Tegen het einde van de Cruise fase, zou u uw True Weight hebben bereikt. U zult minder opgeblazen kijken, en je nieuwe levensstijl zal beginnen af ​​te werpen. U zult niet moe en uitgeput de hele tijd. Uw spijsvertering en darmproblemen zullen verdwijnen in de lucht, die ook zal leiden tot een betere gezondheid. Er zal echter nog een kans dat je het gewicht terug zal winnen als je niet de volgende fase, de consolidatie pase volgen.

 Dukan Dieet consolidatiefase (Dag 11 - Dag 15)

De consolidatiefase is de overgangsfase van streng dieet regels om een ​​minder strenge dieet. Het markeert het begin van het gewicht onderhoudsfase. Tijdens deze fase zal u niet alleen consumeren eiwitten en groenten, maar ook herintroduceren zetmeelrijke groenten in uw dieet. Om ervoor te zorgen dat je niet het gewicht terug te krijgen en onderhouden van uw True Weight, je moet in deze fase voor 5 dagen. 

 Waarom dit werkt

De combinatie van warm water en limoensap fungeert als een uitstekende reinigingsmiddel. Roerei zijn rijk aan eiwitten. Aangezien dit de consolidatiefase, zult u worden toegestaan ​​om twee sneetjes volkoren brood, een goede bron van koolhydraten en voedingsvezels te eten. Een kopje magere melk zal je knagende honger op afstand te houden en te versterken je botten. Groene thee is geladen met anti-oxidanten en helpt uw ​​eetlust onderdrukken. Haverzemelen is rijk aan voedingsvezels en voorkomt vetabsorptie. Honing heeft antibacteriële eigenschappen, en kaneel helpt gewichtsverlies. Een portie van fruit per dag is nodig in deze fase als het kan uw lichaam te voorzien van vitaminen, mineralen, vezels en complexe koolhydraten. Heeft u een eiwitrijke diner, maar ook zetmeelrijke groenten om je lichaam overgang van de 2e fase van deze voeding naar de 3e helpen.

 Voedingsmiddelen die u kunt eten in de consolidatiefase

• Fruits - Kiwi, watermeloen, perzik, bessen, pruim, abrikoos, appel en oranje.
• Veggies - aardappel, zoete aardappel, selderij, prei, aubergine, wortel, bieten, rapen, spinazie, boerenkool, broccoli, kool, Chinese kool, sla, bloemkool, pompoen, en spruitjes.
• Eiwit - kipfilet, vis, gemalen kalkoen, kalfsvlees, mager varkensvlees en rundvlees, champignons, peulvruchten en soja brokken.
• Carb - 2 sneetjes volkoren brood.
• Zetmeel - Witte rijst of bruine rijst, pasta, bonen en maïs.
• Dairy - Hard schilkaas, halfvolle melk, magere yoghurt en eieren.
• Andere - 2 eetlepels olijfolie, augurk, en donkere chocolade.

Tijdens deze fase, kunt u ook een “Celebration maaltijd” op de 5e dag. Op deze dag kunt u een drie-gangen maaltijd, maar mag slechts één portie van elke cursus te hebben.

 Aangezien u wordt het eten van zetmeelrijke voedingsmiddelen, moet je training regelmatig om te voorkomen dat uw lichaam zich ophoopt vet. Hier is een oefening plan voor u.

 Oefening Plan voor de consolidatiefase

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 2 sets van 5 reps
• Hoogspringen - 2 sets van 30 herhalingen
• Jumping lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Gedrongen (1 kg gewicht) - 2 sets van 10 herhalingen
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Push-ups - 2 sets van 10 herhalingen
• Tricep dips - 2 sets van 10 herhalingen
• Pull-ups - 2 sets van 5 reps
• Yoga

Hoe voelt u zich aan het eind van de consolidatiefase

Tegen het einde van de consolidatie fase, zult u verrast zijn om te zien dat zelfs als je eet zetmeelrijke voedingsmiddelen, zal het niet leiden tot gewichtstoename. Je lichaam zal zijn in perfecte balans, en u zult absoluut genieten van hoe het dieet uitgewerkt voor u! Maar, om je lichaam te stabiliseren uw True Weight, moet u de volgende fase, de stabilisatiefase volgen.

Dukan Dieet stabilisatiefase (onbepaald)

Dit is de laatste fase van dit dieet en kan voor onbepaalde tijd duren. Je kunt geen eten, maar niet in overmatige hoeveelheden eten. Je moet gericht en betrokken te blijven, zodat je niet terug naar je oude ongezonde eetgewoonten glijden en weer het gewicht. 

 Waarom dit werkt

Dit dieet grafiek helpt je eet select voedsel dat zal bijdragen tot het behoud van het gewichtsverlies. Appelazijn helpt gewicht te verliezen, en dat doet groene thee. Eieren, tonijn, kip en champignons zijn goede eiwitbronnen. Haverzemelen, groenten en fruit zijn rijk aan voedingsvezels en complexe koolhydraten. Je lichaam moet ook gezonde vetten naar cel integriteit en ontsteking te verminderen. Daarom, amandelen en olijfolie zijn sterk aanbevolen. Een stukje donkere chocolade of een klein bolletje ijs zal u geïnteresseerd bent in dit dieet te houden en te beteugelen uw verlangen naar suiker.

Voedingsmiddelen die u kunt eten in de stabilisatiefase

U kunt elke gewenste voedingsmiddel consumeren, maar houd deze punten in het achterhoofd.

• Laat een zuiver eiwit dag elke week.
• 2 eetlepels haverzemelen
• 1-2 porties fruit
• 1-2 porties groenten
• Gezonde vetten
• Heb een dag feest om de twee weken.

Help uw lichaam te behouden van het gewicht door het uitoefenen van ten minste vijf uur per week. Hier is wat je kunt doen.

 Oefening plan voor de stabilisatiefase

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Onderbroken running - 30 - 45 minuten
• Zwemmen - 30 - 45 minuten (twee keer per week)
• Sport - 60 minuten (driemaal per week)
• Dance - 60 minuten (driemaal per week)
• Yoga - 45 minuten (elke dag)

Hoe voelt u zich tegen het einde van de stabilisatiefase

Een slanke en ervan overtuigd dat u zal geleidelijk ontstaan. Een fit lichaam en geest kan wonderen doen, en zult u ze zelf te ervaren. U zult productiever te worden, zich zekerder voelen over jezelf, en de meeste van uw gezondheid problemen zullen worden verzorgd. Wat kan er beter zijn dan dat?

Voorzorgsmaatregelen

• Praat met uw arts voordat u begint dit dieet.
• Gebruik dit dieet niet volgen als u last heeft van jicht.
• Omdat in het Attack fase te lang kan leiden tot nierstenen, nierschade, jicht, leverziekte, enz.

Tot slot is het internet vol met dieet plannen die snel gewichtsverlies te bevorderen. Maar er is niemand als de Dukan dieet dat helpt om het gewichtsverlies te handhaven. Het is het beste dieet plan voor u, en de resultaten worden gegarandeerd. Dus, neem een ​​stap vooruit en maak je klaar om hoofden te snel draaien! Wees voorzichtig.

Heeft u vragen over dit dieet, kunt u commentaar in het vak hieronder.