Hoe kaal worden Fast: een week is alles wat je nodig hebt!

Dames! Heeft u een speciale gelegenheid komen in slechts een week? Of ben je moe van het kijken naar die paar extra centimeters? Tijd om wat vruchtbare veranderingen die zullen helpen dat flab verliezen in slechts een week te maken. Klinkt onmogelijk? Lees verder om te weten hoe je de prestatie kunt bereiken.

Slechte eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging zijn de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename. Op sommige momenten het verzorgen van je lichaam wordt een zware taak als je een drukke agenda. Maar maak je geen zorgen, want ik sta op het punt om u een super eenvoudig dieet en lichaamsbeweging plan te geven voor een week die zal niet alleen helpen u water gewicht te verliezen, maar ook het verbeteren van je stofwisseling. Vergeet niet, dit is een dieet zeer caloriearm en mag niet continu worden gevolgd langer dan een week. Maar voordat ik begin met het dieet grafiek, hier is wat je in gedachten moet houden.

Your Body Type

Niet iedereen heeft dezelfde lichaamsbouw. Het is belangrijk dat u weet dat uw lichaam het type voordat u het plan om gewicht te verliezen beginnen. Er zijn drie belangrijke soorten instellingen: ectomorphic, mesomorfe en endomorphic. Laten we een korte blik op elk een voor het verkennen van manieren om snel mager te krijgen.

• Ectomorphic Body Type

Wanneer u denkt over magere mensen, denk je ectomorphs, die zeer weinig vet en spieren en hebben een botstructuur, dat is gevoeliger dan de anderen. Personen met ectomorphic body types zijn van nature mager. Het kan ook zijn dat het gemakkelijker is voor hen om gewicht te verliezen. Een voorbeeld van een Ectomorph is de altijd magere Taylor Swift.

• Mesomorfe Type Body

Mensen met deze soort lichaamsbouw spier op natuurlijke wijze. Hun lichaam krijgt ook vet sneller. Echter, hun voordeel is dat ze in staat zijn om het vet krijgen ze vrij gemakkelijk te verliezen. Een goed voorbeeld van mesomorfe lichaamstype zou actrice Jessica Biel zijn.

• Endomorphic Body Type

Endomorphs hebben een lichaamstype dat nogal gecompliceerd is. Ze moeten hard werken om het percentage lichaamsvet te controleren. Het is een strijd voor hen om gewicht te verliezen. Zanger Beyonce is een voorbeeld van endomorphic lichaamstype.

Als u van plan bent om dat mager lichaam snel te krijgen, houden rekening met het volgende:

1. De moeilijkheidsgraad of het gemak waarmee je kunt mager krijgen, hangt af van je lichaam het type.
2. Het krijgen van mager, hangt af van de vraag of u een ectomorphic, mesomorfe of endomorphic lichaamstype.
3. Je moet realistisch zijn, terwijl het stellen van doelen op het krijgen van dun, zodat je ze kunt bereiken zonder te worden teleurgesteld.
4. Gezondheid moet altijd de eerste plaats komen als het troeven zijn mager elke dag. Het handhaven van een gezond gewicht en het verbeteren van uw algehele gezondheid moet uw primaire doel zijn. Het krijgen van mager moet altijd tweede komen naar deze. Je moet ervoor zorgen dat al uw plannen dun te krijgen in overeenstemming zijn met dit principe, en je zult veel te doen!

Nu je weet wat te verwachten en hoe elk lichaamstype verschillend zullen reageren op dit dieet plan laten we beginnen!

Get Skinny In 7 Dagen

1. Dag 1-2000 Calorieën
2. Dag 2-1600 Calorieën
3. Dag 3-1200 Calorieën
4. Dag 4-900 Calorieën
5. Dag 5- 800 calorieën
6. Dag 6 & Day 7-700 Calorieën
7. Veranderingen in levensstijl To Get Skinny Fast

7-Day Diet Plan

De 7-dagen dieet plan vereist de lijners om calorieën geleidelijk aan te snijden. Na de 7e dag, voor de komende 2 weken, de lijners zal op een caloriearm dieet, die niet hoger mag zijn dan een totale inname van 1000 calorieën per dag te blijven.

1. Dag 1-2000 Calorieën

Maaltijd	Wat te eten
Vroege ochtend	1 glazen warm water met 1 eetlepel honing en 1 - 2 een limoen.
Ontbijt	Opties: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Elk Gezond sap Samengesteld uit verse ingrediënten.
Lunch	Opties: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Asperges, Spinazie en Zoete Aardappelsalade Met Lichte Dressing.
Na de lunch	4 amandelen en 1 appel.
Avondhapje	1 kopje zwarte of groene thee met 1 multigrain koekje.
Diner	Opties: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Roer gebakken kip - Kalkoen Met Groenten.

Waarom dit werkt

Volwassen vrouwen moeten 2.200 calorieën per dag. Begin met het snijden van 200 calorieën op de eerste dag, zodat je lichaam niet het gevoel beroofd. Begin de dag met een detox water voor het spoelen van de giftige stoffen. Het eten van elke 2-3 uur gedurende de dag zal je cellen blijven actief en houden u van kauwend op junk food.

Voedsel te eten

Hier is een lijst van voedingsmiddelen die je kunt eten op dag 1.

Groenten - Selderij, Chinese kool, broccoli, snijbiet, sperziebonen, broccoli, bloemkool, prei, spinazie, paksoi, wortel, rode biet, gember, knoflook, ui, groene chili, fles kalebas, bittere pompoen, tomaat, courgette, asperges , groene erwten, artisjok, en spruitjes. Fruit - grapefruit, sinaasappel, citroen, limoen, appel, avocado, vijgen, perzik, pruim, watermeloen, meloen, kiwi, aardbei, en granaatappel. Eiwit - vis, kipfilet, eendenborst, gemalen kalkoen, varkensvlees spek, soja, champignons en peulvruchten. Zaden & Nuts - lijnzaad, pompoenpitten, chia zaden, zonnebloempitten, amandelen, walnoten, macadamia, pecannoten, en hazelnoot. Vetten en oliën - olijfolie, rijstzemelenolie, lijnzaadolie, hennep olie en geklaarde boter. Kruiden - koriander, salie, dille, rozemarijn, tijm, oregano, laurier, basilicum, kurkuma poeder, cayennepeper, zwarte peper, koriander poeder, komijnpoeder, kurkuma poeder, alle kruiden, nootmuskaat, saffraan, kardemom, kaneel, kruidnagel, gemberpoeder, knoflookpoeder, ui poeder, en fenegriek zaden.

Voedingsmiddelen te vermijden

Groente - aardappel en zoete aardappel Fruit - banaan, ananas en mango. Eiwit - Beef Seeds & Nuts - Cashewnoten Vetten en Oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, koolzaadolie, en plantaardige olie.

Als u allergisch bent of gewoon niet de smaak van in het dieet grafiek genoemde voedingsmiddelen zijn, hier is een lijst van vervangers.

Eten Substitutes

Honey - Maple syrup Lime - Appelciderazijn Eggs - Bacon Meergranenbrood - Volkoren brood Melk - Sojamelk Vers fruit / groentesappen - Quinoa of haver tonijn salade - Kip / paddestoelsalade Asparagus - Zucchini Spinazie - snijbiet Broccoli - Bloemkool Amandelen - macadamia noten Apple - Oranje zwart of groene thee - kruidenthee of zwarte koffie Meergranen biscuit - saltinecrackers Butternut squash - Ash kalebas Bloemkool - broccoli bewegen gebraden kip / kalkoen - Mushroom

Aangezien u zal nemen 2000 calorieën op deze dag, is het raadzaam dat u de energie door te werken uit te besteden. Hier is een lijst van oefeningen die je thuis kan doen op uw geschikte tijd.

Oefeningen Voor Dag 1

• Neck rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Spot joggen - 5-10 minuten
• Forward lunges - 2 sets van 5 reps
• Jumping vooruit lunges - 2 sets van 5 reps
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Sit-ups - 1 set van 10 herhalingen
• Kraken met de voeten loodrecht op de vloer - 2 sets van 5 reps
• Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
• Pushups - 2 sets van 5 reps
• Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Standing side crunch - 2 sets van 10 herhalingen
• Rekken

Hoe voel je je na dag 1

Aan het einde van de eerste dag, de eerste gevoel is een gevoel van voldoening voor het succesvol afronden van de Dag 1. Ten tweede, kunt u een lichte en actief te voelen. U kunt lichaam pijn als gevolg van de training, maar dat zal verdwijnen zodra je er een gewoonte van het doen het elke dag te maken.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 2-1600 Calorieën

Maaltijd	Wat te eten
Vroege ochtend	1 glazen warm water met 1 eetlepel honing en 1 - 2 een limoen of iets Detox drinken.
Ontbijt	Kale of banaan smoothie.
Lunch	Broccolisoep of Koolsoep.
Na de lunch	1 kom fruit.
Avondhapje	1 kop groene thee met 1 havermoutkoekje.
Diner	Opties: Chicken clear soup with veggies. Gegrilde vis met yoghurt en geraspte groenten dip. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Waarom dit werkt

Snijd de calorieën naar beneden tot 1600 op de 2e dag. Bereid een zware smoothie voor het ontbijt en eet licht voor de lunch. Bericht lunch tussendoortjes wordt aanbevolen als het je stofwisseling omhoog houden. Eindig uw dag met een aanzienlijke eiwitrijke diner, zodat uw spieren niet te zwak wordt.

Voedsel te eten

Hier is een lijst van voedingsmiddelen die je kunt eten op dag 2.

Groenten - Spinazie, broccoli, selderij, snijbiet, spruiten, groene bonen, Chinese kool, witte kool, prei, bloemkool, prei, spinazie, wortel, rode biet, courgette, gember, knoflook, ui, groene chili, fles kalebas, bittere pompoen , tomaten, asperges, groene erwten, artisjok, en paksoi. Fruit - peer, appel, sinaasappel, kers, guave, grapefruit, aardbei, citroen, limoen, komkommer, vijgen, perzik, avocado, pruim, watermeloen, meloen, kiwi, granaatappel, en clementine. Eiwit - Kipfilet, gemalen kalkoen, zalm, tonijn, makreel, eendenborst, gemalen kalkoen, varkensvlees spek, soja, champignon, bruine bonen, kikkererwten bonen, black-eyed peas, groene bonen, linzen, en Bengalen gram. Zaden & Nuts - lijnzaad, pompoenpitten, chia zaden, zonnebloempitten, amandelen, walnoten, macadamia, pecannoten, en hazelnoot. Vetten en oliën - olijfolie, rijstzemelenolie, lijnzaadolie, hennepzaadolie, geklaarde boter, pindakaas, zonnebloempitten boter en boter lijnzaad. Kruiden - koriander, salie, dille, rozemarijn, tijm, oregano, laurier, basilicum, kurkuma poeder, cayennepeper, zwarte peper, koriander poeder, komijnpoeder, kurkuma poeder, alle kruiden, nootmuskaat, saffraan, kardemom, kaneel, kruidnagel, gemberpoeder, knoflookpoeder, ui poeder, en fenegriek zaden.

Voedingsmiddelen te vermijden

Groente - aardappel en zoete aardappel Fruit - banaan, ananas en mango Protein - Rund-en varkensvlees Seeds & Nuts - Cashewnoten en pinda's Vetten en Oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, koolzaadolie, en plantaardige olie.

Hier is de lijst met vervangers die u zullen helpen een voedingsmiddel in het dieet grafiek die u niet bevalt of allergisch bent voor genoemd vervangen.

Eten Substitutes

Honey - Kaneelpoeder Lime - Appelciderazijn Kale - Spinazie Banana - Avocado Broccoli - Bloemkool Kool - snijbiet of paksoi Fruits - 1-2 kopje baby wortelen en spruiten Groene thee - Kruidenthee Oatmeal biscuit - Meergranen biscuit Chicken duidelijk soep- Mushroom of linzensoep gegrilde vis - gegrilde kipfilet of groenten kikkererwten tortilla wrap - omslag van de kip of tonijn wrap

Uw inname moet in totaal 1600 calorieën. Je zal nog moeten trainen om het vet te mobiliseren en te versnellen het gewichtsverlies. Hier is een lijst met aanbevolen oefeningen voor Dag 2.

Oefeningen voor Dag 2

• Neck rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Squats - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping lunges - 2 sets van 5 reps
• Pushups - 2 sets van 5 reps
• Jumping Jacks - 2 sets van 15 herhalingen
• Burpees- 2 sets van 10 herhalingen
• Crunches - 1 set van 10 herhalingen
• Plank - 15 - 20 seconden
• Schaar kicks- 2 sets van 10 herhalingen
• Tricep dips - 2 set van 5 herhalingen
• Rekken

Hoe voel je je na dag 2

Tegen het einde van Dag 2, voelt u zich meer energiek en actief. Je spieren kunnen nog steeds pijn. Indien nodig doen een paar, maar niet stoppen met werken uit.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 3-1200 Calorieën

Maaltijd	Wat te eten
Vroege ochtend	1 glazen warm water en sap van 1 limoen.
Ontbijt	1 glas vetvrije melk, 1 appel en 2 data.
Lunch	Opties: Gegrilde Groentebroodjes zonder Mayonaise of Kaas. Gerookte Kalkoen Spekensalade Met Olijfolie En Dijon Mosterd Dressing.
Na de lunch	1 kop watermeloen.
Avondhapje	1 glas Limonade.
Diner	Opties: gegrilde kippenblokjes met ananas en honing. Gebakken Franse Bonen Met Gebakken Zoete Aardappel.

Waarom dit werkt

Op deze 1200 calorieën dag, krijg je een veel vers fruit, vruchtensappen, en groenten te consumeren, zodat je voldoende vezels aan het lichaam. Fiber voorkomt vetophoping en ook mobiliseert opgeslagen vet. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die je kunt eten op dag 3.

Voedsel te eten

Groenten - Spinazie, broccoli, selderij, snijbiet, spruiten, groene bonen, Chinese kool, witte kool, prei, bloemkool, prei, spinazie, wortel, rode biet, courgette, gember, knoflook, ui, groene chili, tomaten, asperges, groen erwten, artisjok, en paksoi. Fruit - peer, appel, sinaasappel, kers, guave, grapefruit, aardbei, citroen, limoen, komkommer, vijgen, perzik, avocado, pruim, watermeloen, meloen, kiwi, granaatappel, en clementine. Eiwit - Kipfilet, gemalen kalkoen, zalm, tonijn, makreel, eendenborst, gemalen kalkoen, varkensvlees spek, soja, champignon, bruine bonen, kikkererwten bonen, black-eyed peas, groene bonen, linzen, en Bengalen gram. Zaden & Nuts - lijnzaad, pompoenpitten, chia zaden, zonnebloempitten, amandelen, walnoten, macadamia, pecannoten, en hazelnoot. Vetten en oliën - olijfolie, rijstzemelenolie, lijnzaadolie, hennepzaadolie, geklaarde boter, pindakaas, zonnebloempitten boter en boter lijnzaad. Kruiden - koriander, salie, dille, rozemarijn, tijm, oregano, laurier, basilicum, kurkuma poeder, cayennepeper, zwarte peper, koriander poeder, komijnpoeder, kurkuma poeder, alle kruiden, nootmuskaat, saffraan, kardemom, kaneel, kruidnagel, gemberpoeder, knoflookpoeder, ui poeder, en fenegriek zaden.

Voedingsmiddelen te vermijden

Groente - aardappel en zoete aardappel Fruit - banaan, ananas en mango Protein - Rund-en varkensvlees Seeds & Nuts - Cashewnoten en pinda's Vetten en Oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, koolzaadolie, en plantaardige olie.

Hier is de lijst met vervangers die u zullen helpen een voedingsmiddel in het dieet grafiek die u niet bevalt of allergisch bent voor genoemd vervangen.

Eten Substitutes

Apple cider azijn - Ground kaneel of limoensap Fat-vrije melk - Sojamelk Apple - ½ cup granaatappel Dates - Apricot gegrilde groenten sandwich - Tonijn / broodje kip gerookte kalkoen bacon salade - tomaat en feta salade Watermelon - komkommer of meloen Lemonade - Wortelsap met een scheutje limoensap gegrilde kip - kip tikka en gegrilde groenten Pineapple - Apple Honey - Maple syrup Spinazie - Paksoi Asparagus - sperziebonen Mushroom glazuur - groente / kip glazuur

Oefeningen Voor Dag 3

• Neck rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Rekoefeningen of yoga

Hoe voel je je na dag 3

Je zou je water gewicht hebben verloren door het einde van dag 3 en dus krijg je een slanker lichaam merken. Echter, niet stoppen met het dieet zoals u het water gewicht zal terug te krijgen eerder dan u verwacht.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 4-900 Calorieën

Maaltijd	Wat te eten
Vroege ochtend	1 glazen warm water en sap van 1 limoen.
Ontbijt	1 glasvruchtensap gemaakt met ananas, kiwi, perzik en vers gemalen zwarte peper.
Lunch	Kersentomaat en Groentesalade Met Lichtvette Yoghurtdressing.
Na de lunch	1 glazen tomaat sap met een kalkje limoen en snufje zwarte peper.
Avondhapje	1 kopje wortelen.
Diner	Opties: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Waarom dit werkt

Beduidend laag in calorieën, dit dieet overzicht vindt u een voedsel dat de steun gewichtsverlies, zoals zwarte peper, kalk, groenten en fruit (1).

Voedsel te eten

Hier is een lijst van voedingsmiddelen die je kunt eten op dag 4.

Groenten - pompoen van de fles, bittere pompoen, selderij, snijbiet, courgette, andijvie, broccoli, spruitjes, groene bonen, Chinese kool, witte kool, prei, bloemkool, prei, spinazie, wortel, rode biet, groen chili, tomaten, asperges, groen erwten, artisjok, paksoi, gember, knoflook en ui. Fruit - Plum, pluot, peer, sinaasappel, grapefruit, citroen, limoen, komkommer, vijgen, perzik, avocado, clementine, appel, watermeloen, meloen, kiwi, aardbei, kers, granaatappel, en guave. Eiwit - Zalm, tonijn, makreel, kipfilet, eendenborst, gemalen kalkoen, gemalen kalkoen, champignons, soja, Bengalen gram, linzen, kikkererwten bonen, black-eyed peas, groene bonen en bruine bonen. Zaden & Nuts - lijnzaad, pompoenpitten, chia zaden, zonnebloempitten, amandelen, walnoten, macadamia, pecannoten, en hazelnoot. Vetten en oliën - olijfolie, rijstzemelenolie, lijnzaadolie, hennepzaadolie, geklaarde boter, pindakaas, zonnebloempitten boter en boter lijnzaad. Kruiden - koriander, salie, dille, rozemarijn, tijm, oregano, laurier, basilicum, kurkuma poeder, cayennepeper, zwarte peper, koriander poeder, komijnpoeder, kurkuma poeder, alle kruiden, nootmuskaat, saffraan, kardemom, kaneel, kruidnagel, gemberpoeder, knoflookpoeder, ui poeder, en fenegriek zaden.

Voedingsmiddelen te vermijden

Groente - aardappel en zoete aardappel Fruit - Banaan en mango Protein - Rund-en varkensvlees Seeds & Nuts - Cashewnoten en pinda's Vetten en Oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, koolzaadolie, en plantaardige olie.

Hier is een lijst van voedsel substituten voor Dag 4.

Eten Substitutes

Lime - Appelciderazijn Pineapple - Apple Kiwi - Watermelon Peach - Oranje Zwarte peper - Snufje cayennepeper Amandelen - Walnut Chicken - Turkije of paddenstoel Cherry tomato - Vijgen Greens - Spinazie magere yoghurt - Zure room Olijfolie - Dijon mosterd Wortel / bietensap - Verse appelsap Groene thee - Kruidenthee saltinecracker - ½ kopje popcorn Lentil - kekerbonen Peas - Tomaat Bloemkool - Broccoli Gerookte zalm - tonijn / mushroom / kipfilet Asparagus - Groene bonen Chinese kool - Paksoi paprika - Selderij

Oefeningen Voor Dag 4

• Neck rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Spot joggen - 5-7 minuten
• Full body stretching oefening

Hoe voel je je na Dag 4

Ook al is dit een low-calorie dag, zult u niet het gevoel honger of zwak, omdat je vaak zal moeten eten. Ook zal een afgezwakte figuur gemotiveerd te blijven.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 5- 800 calorieën

Maaltijd	Wat te eten
Vroege ochtend	1 glazen warm water met sap van 1 limoen en sap van een centimeter gemberwortel.
Ontbijt	1 geheel gekookt ei.
Lunch	1 kom gemengde groentesoep.
Na de lunch	1 appel of 1 oranje.
Avondhapje	1 kop groene thee met 1 multigrain koekje.
Diner	Opties: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Gegrilde Kipsalade 1 glas vetvrije melk met een snufje kurkuma voor het bed.

Waarom dit werkt

Eieren het lichaam met de benodigde hoeveelheid vitaminen, mineralen en vetzuren. Een goede eiwitrijke diner zal voeding geven aan uw spieren.

Voedsel te eten

Hier is een lijst van voedingsmiddelen die je kunt eten op dag 5.

Groenten - Chinese kool, witte kool, prei, bloemkool, prei, spinazie, wortel, rode biet, groen chili, tomaat, fles kalebas, bittere pompoen, groene bonen, asperges, groene erwten, selderij, andijvie, broccoli, spruitjes, artisjok, bok choy, gember, knoflook, ui, snijbiet, en courgette. Fruit - Apple, watermeloen, meloen, kiwi, pruim, pluot, peer, sinaasappel, grapefruit, citroen, limoen, komkommer, vijgen, perzik, avocado, clementine, aardbei, kers, granaatappel, en guave. Eiwit - Zalm, tonijn, makreel, kipfilet, eendenborst, gemalen kalkoen, gemalen kalkoen, champignons, soja, black-eyed peas, groene bonen, bruine bonen, Bengalen gram, linzen en kikkererwten bonen. Zaden & Nuts - lijnzaad, pompoenpitten, chia zaden, zonnebloempitten, amandelen, walnoten, macadamia, pecannoten, en hazelnoot. Vetten en oliën - olijfolie, rijstzemelenolie, lijnzaadolie, hennepzaadolie, geklaarde boter, pindakaas, zonnebloempitten boter en boter lijnzaad. Kruiden - koriander, salie, dille, rozemarijn, tijm, oregano, laurier, basilicum, kurkuma poeder, cayennepeper, zwarte peper, koriander poeder, komijnpoeder, kurkuma poeder, alle kruiden, nootmuskaat, saffraan, kardemom, kaneel, kruidnagel, gemberpoeder, knoflookpoeder, ui poeder, en fenegriek zaden.

Voedingsmiddelen te vermijden

Groente - aardappel en zoete aardappel Fruit - Banaan en mango Protein - Rund-en varkensvlees Seeds & Nuts - Cashewnoten en pinda's Vetten en Oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, koolzaadolie, en plantaardige olie.

Check de volgende levensmiddelensurrogaat lijst als u allergisch bent of niet wilt eten een van de in het dieet grafiek genoemde levensmiddelen.

Eten plaatsvervanger

Groene thee - kruidenthee of zwarte koffie Gekookte ei- Omelet of gekookte kip Milk - Verse groente sap of sojamelk boon van de nier - Bengalen gram of gekookte kikkererwten Gegrilde kip - gegrilde vis of gebakken champignons Apple - Peach Orange - Grapefruit saltinecracker - ½ kop popcorn Chicken stew - tonijn slaomslag Blended linzen en groentesoep - Gegrilde groenten

Oefeningen Voor Dag 5

• Neck rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Surya Namaskar

Hoe voel je je na Dag 5

U vindt er een groot verschil in uw gewicht opmerken, en je zou ook lichter voelen. Je zult niet het gevoel moe als u wordt het eten van voedzaam voedsel. Als u zich zwak voelt, kunt u een multivitamine supplement te nemen.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 6 & Day 7-700 Calorieën

Maaltijd	Wat te eten
Vroege ochtend	1 glazen warm water met sap van 1 limoen.
Ontbijt	Opties: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, selderij en Aardbeien smoothie met gemalen lijnzaadjes.
Lunch	Opties: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Thaise Papaya Salade.
Na de lunch	Opties: Tender coconut water. 1 kop vetvrije yoghurt.
Avondhapje	1 kop groene thee.
Diner	Opties: Baked salmon with lime and herbs. Gebakken Soja Chunk Gevulde Paprika.

Waarom dit werkt

Op dag 6 en dag 7, zal lijners worden toegestaan ​​tot 700 calorieën per dag te consumeren. Negatieve calorie voedsel worden opgenomen, zodat je vet te verbranden terwijl u verteren wat je eet. Coconut water of yoghurt vult nog weinig calorieën. Sluit de dag af met een lichte eiwitrijke diner spiervermoeidheid en zwakte te voorkomen.

Voedsel te eten

Hier is een lijst van voedingsmiddelen die je kunt eten op dag 6 & 7.

Groenten - Artisjok, andijvie, courgette, paksoi, Chinese kool, prei, bloemkool, prei, kool, spinazie, wortel, rode biet, groen chili, tomaat, fles kalebas, groene bonen, asperges, groene erwten, selderij, broccoli, spruitjes , gember, knoflook, ui en snijbiet. Fruit - druif, grapefruit, appel, kiwi, pruim, watermeloen, meloen, bosbessen, ster fruit, pluot, peer, citroen, limoen, sinaasappel, komkommer, vijgen, perzik, avocado, clementine, aardbei, kers, granaatappel, en guave. Eiwit - Zalm, tonijn, makreel, kipfilet, eendenborst, gemalen kalkoen, gemalen kalkoen, champignons, soja, Bengalen gram, linzen, kikkererwten bonen, black-eyed peas, groene bonen en bruine bonen. Zaden & Nuts - lijnzaad, pompoenpitten, chia zaden, zonnebloempitten, amandelen, walnoten, macadamia, pecannoten, en hazelnoot. Vetten en oliën - olijfolie, rijstzemelenolie, lijnzaadolie, hennepzaadolie, geklaarde boter, pindakaas, zonnebloempitten boter en boter lijnzaad. Kruiden - koriander, salie, dille, rozemarijn, tijm, oregano, laurier, basilicum, kurkuma poeder, cayennepeper, zwarte peper, koriander poeder, komijnpoeder, kurkuma poeder, alle kruiden, nootmuskaat, saffraan, kardemom, kaneel, kruidnagel, gemberpoeder, knoflookpoeder, ui poeder, en fenegriek zaden.

Voedingsmiddelen te vermijden

Groente - aardappel en zoete aardappel Fruit - Banaan en mango Protein - Rund-en varkensvlees Seeds & Nuts - Cashewnoten en pinda's Vetten en Oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, koolzaadolie, en plantaardige olie.

Als je geen fan van de in het dieet grafiek genoemde levensmiddelen, neem een ​​kijkje op deze vervanger lijst in de volgende paragraaf.

Eten Substitutes

Lime - Appelciderazijn spruitjes - Broccoli Kip - Tonijn of paddenstoel Papaya - Muskmelon Tender kokoswater - Verse jus d'orange Vetvrije yoghurt - Zure room Groene thee - kruidenthee of zwarte koffie Salmon - Tuna Soy brok - Mushroom Capsicum - Okra of tomaat

Oefeningen Voor Dag 6 & 7

• Neck rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Ademhalingsoefeningen

Hoe voel je je na Dag 6 & 7

U zult verrast zijn om je lichaam te veranderen te zien en het beste deel is gewicht te verliezen zonder honger. Eten elke 2 - 3 uur en het eten van voedsel dat vet zal voorkomen dat u zwak en hongerig gevoel te verbranden. Yoga zal ook helpen om uw spieren en de bloedsomloop actief.

Voorzichtigheid

Gebruik dit dieet niet volgen voor langer dan zeven dagen. Vasthouden aan een dieet zeer caloriearm voor een langere periode zal leiden tot een verminderde immuniteit, zwakke spieren en botten. Ook contact op met uw arts of diëtist voor het volgen van deze dieet plan om te weten of dit bij u past. Wilt u dit dieet plan dan zeven dagen te volgen, vraag uw diëtist om advies over hoeveel calorieën je moet consumeren om een ​​slank lichaam te behouden.

Terug naar inhoudsopgave

7. Veranderingen in levensstijl To Get Skinny Fast

Je nodig hebt om gezond te eten en regelmatige lichaamsbeweging. Afgezien van dit, moet u ook om te begrijpen hoe het gebruik van voeding te maken en uit te oefenen effectief om ervoor te zorgen dat je gewicht te verliezen op een gezonde manier. Zodra u een duidelijk inzicht in hoe dit te bereiken, kunt u uit de buurt van de vele ongezonde manieren die er mager te gaan sturen.

• Consumeer voedsel Langzaam

Zorg ervoor dat je je eten goed kauwen. Dit is een belangrijk element bij het afvallen (2). Het is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat uw eten is zeer goed gekauwd voordat je het slikken.

• Houding

Je houding heeft veel te maken met het verliezen van vet uit je buikstreek kreeg. Als je zit in de juiste houding, dan toon je buikspieren, te voorkomen dat ze zich ophoopt vet. Daarom proberen om te zitten, lopen, en slapen in de juiste houding.

• Bepaal uw ideale gewicht

Voordat u een plan van het gewichtsverlies te maken, moet u bepalen wat uw ideale gewicht is (3). Online calculators zijn beschikbaar om u te helpen dit te doen. Weten uw ideale lichaamsgewicht kunt u een plan met gezonde doelstellingen te creëren.

• Werk aan je Abs

Wist je dat je kunt werken aan je buikspieren, zelfs terwijl je zit? De spier die een rol spelen in de manier waarop flat je buikspieren kijken speelt is de transversus abdominis. Werken deze spier wanneer je kunt naar een flat te krijgen en trim buikstreek. Controleer deze yoga asanas om een ​​platte buik te krijgen.

• Een gezonde Lijst van de kruidenierswinkel

Uw boodschappenlijstje mag alleen bevatten de meest voedzame voedingsmiddelen. Gezond eten is een belangrijk onderdeel van het krijgen van mager. Je moet ook de tijd die u in de supermarkt te beperken, zodat u weg te houden van de gangpaden dat alle ongezonde dingen te hebben. Gezond gewicht te verliezen is de manier om te gaan als je probeert dun te krijgen.

• Vermijd het overslaan van maaltijden

Veel mensen nemen de ongezonde route naar het krijgen van mager en maaltijden overslaan. Dit is een van de ergste fouten die je ooit zou kunnen maken als het doet meer kwaad dan goed. Het kan u helpen om snel gewicht te verliezen, maar voor je het weet, zul je het krijgen, en nog veel meer, terug. Dit komt omdat wanneer je eet, zal je veel meer dan je zou eten als u geen maaltijden had overgeslagen.

• Gebruik The Bathroom

Spoel de opgehoopte gifstoffen uit je lichaam. Het negeren van de drang om naar het toilet kan al snel een gewoonte geworden, en je zult opgeblazen. Dit heeft invloed op uw dieet, slaap, huid en workout routine.

• Vind Een Weight Loss Buddy

Proberen om mager snel te krijgen is geen sinecure te bereiken. Het hebben van een ondersteunend systeem dat betrouwbaar speelt een grote rol als het u duwt om door te gaan als dingen moeilijk. Als je iemand die dezelfde doelen als je over hebt, kun je er voor elkaar en gaan door de gezamenlijke reis.

• Verliezen ongeveer 2 pond per week

Uw doel moet zijn om te verliezen 1-2 pond per week. Als je zwaarlijvig bent, zou je denken van de toevlucht te nemen tot extreme maatregelen om gewicht te verliezen. Vergeet echter niet dat overdrijven het niet een verstandige zet, maakt niet uit hoe snel je wilt afvallen.

• Keep The Dranken Away

Wanneer je probeert mager te krijgen, er zullen heel wat onbedwingbare trek als uw lichaam het voedsel dat je eerder geconsumeerd zal willen. Cellenbeton en gezoete dranken, verpakt vruchtensappen, en alcohol zijn verleidingen dat veel mensen toegeven aan. U moet stoppen met het consumeren van suiker. Drink veel water en als je een verlangen naar iets zoets, knijp het sap van vers fruit en het hebben.

• Say No To Chewing Gum

Kauwgom bevatten een hoog gehalte aan suiker. Ook wanneer u een kauwgom kauwen, happen u lucht en krijg opgeblazen. Tuurlijk, kauwgom toon je gezicht spieren, maar voor die kiezen voor low-suiker kauwgom.

• Maak een gedetailleerd plan

Het is belangrijk dat je een plan van het gewichtsverlies dat is zo gedetailleerd mogelijk te maken. Je moet alles goed te plannen, uit wat je drinken om de snacks die je moet eten. Temptations zal altijd om je heen. Maar het hebben van een goed plan zal u helpen zich aan uw nieuwe routine en zorg ervoor dat u alleen consumeren de gezondste voedingsmiddelen.

• Wacht voor het eten

Als je honger hebt, maak er een punt om een ​​tijdje te wachten voor het eten. Wachten ongeveer 15 minuten is een goed idee. Drink een glas water of ga voor een korte wandeling om u te helpen uw verlangen controle. Dit zal u te houden van te veel eten en het verkrijgen van ongewenst gewicht.

• Blijven bewegen

Als je gaat zitten voor een langere uren thuis, op kantoor of op school, proberen om de gewoonte te veranderen door het instellen van het alarm elke 1 uur. Als het alarm afgaat, een wandeling break of staand break. Strek je armen en benen ongeveer twee minuten voordat we weer aan het werk. Ook, neem de trap waar mogelijk.

• Houd Stress Away

Een van de voornaamste oorzaken van obesitas is stress (4). Heb je gemerkt dat je meer eet wanneer je gestresst bent? En het is meestal ongezond voedsel dat je eet wanneer je je zo voelt. Het gebruik van voedsel om het comfort te krijgen is een van de snelste manieren om gewicht te winnen; dus houd stress weg en houd jezelf bezig met activiteiten die je gelukkig maken en ontspannen voelen!

• Slaap

Verkrijg tenminste 6-7 uur slaap. Sleep zal helpen verjongen de cellen van je lichaam en helpen je hersenen beter functioneren.

• Pick Low-Calorie Foods

Het is prima om het voedsel dat je liefde zo lang als je kies degene die niet hoog calorieën hebben eten. Het is niet mogelijk om jezelf te beroven van uw favoriete voedingsmiddelen altijd omdat het alleen zal je kloof op hen als je eenmaal geven aan het verlangen. Zo kunt u genieten van snacks en voedsel dat je liefde, maar altijd onthouden om versies die niet al te veel calorieën hebben te kiezen.

• Maak Substitutes

Een van de meest effectieve manieren om snel gewicht te verliezen, maar gezond is om de calorie-ingrediënten bevatten vervangen in uw dieet met mensen met minder calorieën. Op deze manier hoeft u niet om het voedsel dat je liefde te offeren of iets dat je echt niet willen eten. Het is alles over het maken van gezondere keuzes, terwijl nog steeds in staat zijn om voedsel dat je altijd hebben liefgehad te genieten.

• Cook grote maaltijden

Ja, je leest het goed! Koken grote maaltijden en verpakken ze in de juiste porties kan u helpen een hoop. Het enige wat u hoeft te doen is ze in de vriezer en verwarm ze in de magnetron wanneer de maaltijd tijd komt rond! Eenmaal verwarmd, kunt u gaan zitten en genieten van uw gezonde zelfgemaakte gerechten. Koken in bulk helpt ook bij het besparen van geld, zodat je twee voordelen van het volgen van deze kleine tip!

• Eet kleine porties

Cook grote maaltijden, maar eten kleine degenen! Mensen die gewicht hebben verloren met succes zijn degenen die het belang van het balanceren van hun dieet te realiseren, en niet alleen in termen van soorten voedsel. Je moet een kleine maaltijd om de 3 uur op zijn minst te eten. Dit zal voorkomen dat u te veel eten en te dik. Maak het een van uw doelen te nemen in ongeveer 1200-1800 calorieën per dag. Het zal zeker helpen gewicht te verliezen sneller.

• Maak een Lijst van het Voedsel

Volgens professionals, een van de beste manieren om mager snel te krijgen is om een ​​lijst van de gezondste voedingsmiddelen samen met een aantal heerlijke recepten om ze te gebruiken in te maken. Met een goed plan van het gewichtsverlies en een lijst en recepten met voedsel dat zal u helpen dunne zonder gevaar voor uw gezondheid, het krijgen van mager zal veel gemakkelijker voor u zijn. Als je honger hebt, alles wat je hoeft te doen is door het gaan en zeggen: “Hmm, ik denk dat ik dat men vandaag de dag hebben!”

• Gebruik gewichtsverlies supplementen wijselijk

Als u van plan bent om gewichtsverlies supplementen te nemen om mager snel te krijgen, moet u ervoor zorgen dat u een leuk plan van het gewichtsverlies. U bent niet van plan om gewicht te verliezen door popping een pil of twee en zitten de hele dag. Je moet een goed dieet plan en een effectieve workout routine om u te helpen het gewicht dat je wilt verliezen. Vergeet niet dat het helemaal niet over het kiezen van de juiste gewichtsverlies supplement.

• Drink veel water

Een van de geheimen van het krijgen van mager snel is te zorgen dat u veel water drinken. Water heeft zoveel goedheid. U slaat minder vet als je meer water te drinken. Het verbranden van vet is ook moeilijker wanneer je lichaam niet genoeg water hebben, dus houd deze tip in het achterhoofd te allen tijde. Vier 20-ounce flessen water per dag is wat het gewichtsverlies experts raden om snel te dun te krijgen. Door over te schakelen naar water in plaats van koolzuurhoudende dranken, kan je verliest ongeveer 5 pond in de eerste week!

• Zorg voor voldoende Fiber

Er is gezegd honderden keren en kan niet genoeg gezegd worden:. Eet veel fruit en groenten aan de voedingsvezels ze rijk zijn aan krijgen Dit is een ander belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht snel. Voedingsvezels helpt het lichaam op verschillende manieren en het maken van je een vol gevoel snel is slechts één van hen (5). Met een dieet rijk aan vezels, voldoen aan u uw honger sneller, wat betekent dat u te veel eten en gewichtstoename te voorkomen.

Terug naar inhoudsopgave

Dit dieet en lichaamsbeweging plan doet wonderen als het gaat om snel gewichtsverlies. Neem een ​​poging om gezonde gewoonten te nemen om het gewichtsverlies te handhaven en fantastisch, gelegenheid of geen gelegenheid te kijken.

Hoop dat dit artikel helpt u verliest een paar pond in de komende zeven dagen. Laat ons uw gewichtsverlies verhaal weten door commentaar te geven in het vak hieronder.