Osteopenia Dieet - Wat is het en wat te vermijden voedsel?

Als je ouder bent dan 30, is het zeer waarschijnlijk dat uw botdichtheid en botsterkte zal zijn op de daling. Deze toestand van lage botdichtheid is osteopenie. Vrouwen hebben dunnere botten dan mannen. Met de leeftijd, hormonale veranderingen, voedingsgewoonten, de hygiënische omstandigheden, en sedentaire levensstijl, vrouwen zijn meer vatbaar voor osteopenie te ontwikkelen dan mannen. Hoewel osteopenie is pijnloos, verminderde botdichtheid zet vrouwen op het risico op het ontwikkelen van osteoporose. Stel je voor dat te slap of dat u de langverwachte tocht af te zien aan uw favoriete hill station! Maar wacht, er is hoop...

Een gezond dieet en lichaamsbeweging routine kan helpen osteopenie voorkomen. Dit artikel geeft u een inzicht in het dieet te volgen, oefening routine, en een ideale levensstijl te herstellen / bouwen botdichtheid, zodat u osteopenie kan voorkomen geven.

Osteopenie Diet

1. Hoe Diet beïnvloedt Osteopenie
2. Osteopenie Diet Sample Plan
3. Voedsel te eten
4. Voedingsmiddelen te vermijden
5. Osteopenie Diet Recept
6. Rol van de beweging
7. Lifestyle
8. Voordelen van Osteopenie Diet
9. Dos & Don'ts

Hoe Diet beïnvloedt Osteopenie

Osteopenie is de fase net voor osteoporose sets. Het is geen ziekte. Hoe een persoon ten prooi valt aan osteopenie wordt grotendeels bepaald door het voedsel. Wanneer een persoon verbruikt een zure voeding, het lichaam de neiging om calcium te logen uit de botten en tanden te zorgen voor de klinische chemie van het lichaam wordt gehouden en keert terug naar zijn normale alkalische toestand. Het consumeren van een dieet rijk aan calcium en vitamine D, het uitvoeren van gewicht-dragende oefeningen om de spieren en botten te versterken en het vermijden van voedingsmiddelen die interfereren met de absorptie van calcium zal de botdichtheid te verbeteren.

Volgens gezondheidsdeskundigen, de afgelopen eeuw, mensen zijn overgestapt van groenten, zuivel en fruit om meer vlees, granen, en verwerkte voedingsmiddelen. Deze verschuiving in eetgewoonten is het dieet van mensen veranderd van alkalisch tot zuur, wat resulteert in meer mensen worden gediagnosticeerd met osteopenie en osteoporose.

Terug naar inhoudsopgave

Osteopenie Diet Sample Plan

Waarom dit werkt

De in de dieetgrafiek genoemde voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium, vitamine D, vitamine K, en andere micronutriënten. Idealiter zou het helpen als je je houdt aan-huis gekookt voedsel. Een glas melk voor het slapen zal niet alleen voorkomen dat osteopenie, maar ook zorgen voor een gezonde slaap.

Terug naar inhoudsopgave

Voedsel te eten

Onze dagelijkse inname van voedsel kunnen worden onderverdeeld in alkalisch en zuur. Vermijd zure voedingsmiddelen, zoals het loogt calcium uit botten en zal waarschijnlijk leiden tot osteoporose.

De volgende voedingsmiddelen kan botverlies en helpen de opname van calcium in de botten te keren:

• Sardines met botten
• Magere yoghurt (ik wilde niet arthrosclerosis vetrijke krijgen!)
• Tofu verwerkt met calciumzouten
• Milk (ga voor sojamelk als u een lactose-intolerantie)
• Ricotta kaas
• Boerenkool
• Amandelen
• Gedroogde vijgen
• Pinto bonen
• Navy bonen
• Sinaasappelsap verrijkt met calcium
• Broccoli
• Raapstelen
• Boerenkool
• Spinazie

Hoewel deze voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium, voor je lichaam om hetzelfde te absorberen, Vitamine D is essentieel. U kunt voldoende vitamine D uit zonlicht en voedingsmiddelen die rijk zijn in de zon vitamine. Breng minstens 10 minuten in de zon, meestal in de vroege uren van 's morgens om te helpen uw lichaam te synthetiseren vitamine D. Dit is waar outdoor-activiteiten te helpen. Tijdens de winters, consumeren vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen aan uw lichaam zorgen er niet onder lijdt een tekort. Waaronder kaas, eigeel, jus d'orange, en granen verrijkt met vitamine D in uw dieet zou moeten doen.

Terug naar inhoudsopgave

Voedingsmiddelen te vermijden

Toen ik mijn osteopenie dieet grafiek gemaakt, maakte ik er een punt om voedingsmiddelen die bemoeid met de absorptie van calcium uit te sluiten. Fytaten en oxalaten hebben het potentieel om dit te doen, dus ik ervoor gezorgd dat ik niet zo'n voedingsmiddelen met calcium-rijk voedsel heeft te mengen. Bijvoorbeeld, ik meestal eet alleen kaas en nooit met bonen of spinazie, want het is een oxalaat.

Spinazie, zoete aardappelen en bonen hebben oxalaten, terwijl volkoren zemelen, noten en bonen zijn rijk aan fytaten. Ik stopte ook met koffie en frisdrank als zij cafeïne die de opname van calcium belemmert bevatten.

Terug naar inhoudsopgave

Osteopenie Diet Recept

Gegrilde Sardines Met Veggies

Wat je nodig hebt

• 2 sardines, gewassen, geschraapt en ontdaan
• 1 - 2 rode ui
• 2 knoflooktenen
• 2 partjes citroen
• 1-2 theelepel chilischilfers
• 1 takje rozemarijn
• 4 tomatenwiggen
• 4 aspergepunten
• 2 eetlepels olijfolie
• Zout en peper

Hoe koken

1. Snijd de rode uien en asperges.
2. Zout, peper en een beetje olijfolie toe te voegen aan de sardines en laat ze marineren gedurende 10 minuten.
3. Vuur de grill en grill de vis voor ongeveer een minuut aan elke kant.
4. Voeg ongeveer de helft eetlepel olijfolie aan de groenten en takje rozemarijn, seizoen goed en grill voor ongeveer 1 - 2 minuten (met uitzondering van de teentjes knoflook).
5. Hak de knoflook fijn en bak.
6. Plate de groenten eerste, voeg dan de sardines en ten slotte zet het takje rozemarijn op de top.
7. Strooi peper vlokken, gebakken knoflook en knijp het sap van een citroen wig bovenop. Houd het andere schijfje citroen aan de zijkant.
8. Serveer warm.

Terug naar inhoudsopgave

Rol van de beweging

Osteopenie leidt tot verminderde botmassa, osteoporose die kunnen veroorzaken als een goed dieet en lichaamsbeweging routine niet gevolgd. Als u zijn gediagnosticeerd met osteopenie, raadpleeg dan een fitness-expert om te weten hoe je botten te trainen om botmassa te bouwen zonder blessures. De beste oefeningen om de botmassa te verhogen en versterken van uw botten worden hardlopen, wandelen, rennen de trap op, gewicht-dragende oefeningen, fietsen, squats met het gewicht, push-ups, en yoga.

Terug naar inhoudsopgave

Lifestyle

Blijf actief

Actief blijven is de sleutel tot het houden van een slechte gezondheid op de baai. Uit te werken regelmatig kan uw stofwisseling, die op zijn beurt een controle op uw algehele gezondheid houdt. Op deze manier kunt u voorkomen dat hart-en vaatziekten, zwakke spieren en botten, problemen met de ogen, huidaandoeningen, spijsverteringsproblemen, enz.

Eet gezond

U maakt uw lichaam blij als je gezond te eten en te voorzien van een adequate hoeveelheid vitaminen, mineralen, koolhydraten, eiwitten en vetten. Het lichaam reageert ook en voelt u zich energieker. Concentratation verbetert; zul je extra vet te verliezen, en ook de ontwikkeling van een goede immuniteit. Eet groene bladgroenten en eiwitten en beperk uw inname van koolhydraten en vetten. Niet geheel elimineren koolhydraten of vetten uit je dieet. Schakel over naar gezondere koolhydraten en vetten opties. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen.

Vermijd stress

Stress leidt tot de vorming van schadelijke zuurstofradicalen. Zuurstofradicalen veroorzaken schade aan eiwitten, vetten en DNA. Daarom stress kan een groot aantal gezondheidsproblemen die je zwak zal leiden. Vermijd stressvolle situaties. Luister naar je favoriete liedje, deelnemen aan een hobby klas en nog wat me de tijd - deze kleine veranderingen kunnen een lange weg te gaan om je te helpen de-stress.

Get Good Sleep

Na al de training voor uw sterkte van de botten, je lichaam verdient wat rust. Verkrijg tenminste 7 uur slaap om je lichaam gaan.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van Osteopenie Diet

• Helpt het bot massa op te bouwen en botten te versterken.
• Verbetert de immuniteit.

Terug naar inhoudsopgave

Dos & Don'ts

Wetenschappelijke studies tonen aan dat bepaalde voedingsmiddelen rijk aan calcium botdichtheid kunnen verbeteren - een reden waarom dit osteopenie dieet plan zal werken. Echter, regelmatige lichaamsbeweging is een must om dit dieet te laten werken. Dit zal zorgen voor omkering van botverlies. Het kan enige tijd duren, maar als je je houdt aan het dieet plan, kunt u winnen osteoporose.

Terug naar inhoudsopgave

Heeft u meer vragen? Wilt u uw ervaring met de osteopenie dieet plan te delen? Voel je vrij om jezelf te uiten in het opmerkingenveld hieronder.

Proost!