6 geweldige voordelen van stap aerobics voor gewichtsverlies

Als een super-sterke cardiovasculaire gezondheid is wat je wilt, dan stap bank trainingen zijn wat je zou moeten bekijken. Deze trainingen worden beschouwd als een van de meest veelzijdige training hulpmiddelen, vooral voor degenen die houden van cardiovasculaire oefeningen. Ze zijn in gebruik sinds de jaren '80 geweest en zijn constant in ontwikkeling tot verhoogde oefening ervaringen aan fitness freaks bieden. Het beste ding over de intensivering van deze 'broodjes van staal'is dat het zeer effectief. En raad eens? De resultaten die het biedt zijn geweldig!

Wat is een Step Bench?

Een stap bank is in feite een zekere goedkoop platform dat wordt gebruikt als multifunctionele machines werken. Meestal is de hoogte van een trede bank varieert van 4 inch en 12 inch, die om de eisen van verschillende oefeningen's kan worden gevarieerd of bijgesteld met behulp van integrale blok risers.

Of het nu een korte warming-up sessie of intensieve krachttraining, kan een stap bank met het oog op een ideaal te dienen faillissement van de hele tijd. Echter, is het beste gebruik van het gevonden in aerobics of hardcore cardio training.

Wat is Step Aerobics?

Step aerobics, ook wel bekend als stap oefeningen, is een soort van cardiovasculaire training. Hier, specifieke aerobics banken of eenvoudige stappen worden gebruikt om te werken aan de spieren van het hart, de longen en benen. Het beste ding over deze oefening is dat het niet te veel apparatuur en accessoires nodig heeft. Gewoon een stap bank en een paar gymschoenen en ben je helemaal klaar voor de praktijk. De hele training draait om het 'stepping' die door een low-impact beweging kan worden gedaan in de sportschool of zelfs in het huis. Het omvat een breed scala aan oefeningen uit low-impact die bestemd zijn voor beginners tot snelle degenen die gericht zijn op gevorderde sporters. Step aerobics is vooral bekend om onze onderlichaam spiergroepen, waardoor uitstekende hoogte aanbieden aan onze reguliere training praktijken.

Basisstappen van Step Aerobics

Voordat graven diep in de verschillende step aerobics oefeningen, laat ons een kijkje nemen op een aantal van de basisbewegingen betrekking tot het.

1. Basic Step - Stap op en van de bank met je linker- en rechtervoet respectievelijk.

1. Tik Up - Stap op de bank met je rechtervoet en tik met de linker voet. Nu, stapt u met de linker- en rechtervoet respectievelijk.

1. Split Basic Step - Stap op de bank met je linker- en rechtervoet respectievelijk. Tik op de vloer met de rechter voet en breng het naar de vorige positie. Doe hetzelfde met de linker voet en stap uit.

1. 'A' Step - Stap op de bank met je rechter voet gevolgd door je linkervoet gewoon door geconfronteerd met zijwaarts. Stap vervolgens aan de andere zijde op dezelfde wijze.

1. 'V' Step - Stap op de bank met je linker- en rechtervoet respectievelijk door het handhaven van de grootst mogelijke afstand. Stap dan uit.

1. 'I' Step - Stap op de bank met je linker- en rechtervoet respectievelijk. Voer een Jumping Jack en vervolgens stap uit.

1. Repeater - Stap op de bank met de rechtervoet. Til je linkerbeen en tik op de vloer driemaal. Vervolgens stapt.

1. Grapevine - Neem een ​​stap opzij met je rechtervoet en plaats de linker achter. Neem nog een stap met de juiste is en breng de linker tot stand ernaast.

De voornoemde bewegingen kunnen worden gecombineerd om te komen met verschillende step aerobics routines. De eenvoud of complexiteit van de routine is afhankelijk van het soort formatie. De hoogte van de trede bank heeft ook een invloed op de resultaten van de training. De gehele routine moet 32 ​​segmenten die uit 4, 8 of 16 beweegt volgens de eis.

Verschillende Aerobic Step Bench Oefeningen

Nu, hier is een compilatie van de verschillende types van aërobe stap oefeningen die kunnen worden opgenomen in uw normale workout routine:

1. Dynamische heup mobiliteit op Stappen: Een warm-up oefening die bovenlichaam verhoogt en vergroot de mobiliteit van het uitrekken van de heupen.

1. Die Op Stappen: Een been conditioning oefening die werkt op spieren, zoals kalveren, billen en quads.

1. Burpee op Stappen: Een full-body conditioning oefening die mensen van alle fitness niveaus past en werkt op de spieren van de schouders, armen en benen.

1. Cross Overs Op Stappen: Een onderlichaam conditioning oefening voor beginners.

1. Plank Ups op Stappen: Een kern conditioning oefening die werkt op de buikspieren en schuine.

1. Schaarbeweging op Aërobe Stappen: Een onderlichaam conditioning oefening voor mensen van alle fitness niveaus die werkt op de beenspieren, zoals billen, quads en hamstrings.

1. Burpee Sprongen op Aërobe Stappen: Een full body conditioning oefening voor tussenproducten die hoofdzakelijk werkt op schouder en beenspieren.

1. Aerobic Step-Ups: A been conditioning plyometric oefening die werkt op de beenspieren zoals bilspieren en quads.

1. Burpee Step-Ups: A full-body conditioning oefening voor beginners.

1. Low Step-Ups: A onderlichaam conditioning oefening die mensen van alle fitness niveaus past en werkt op beenspieren zoals quads, bilspieren en hamstrings.

1. Lichaamsgewicht Step-Ups: A onderlichaam conditioning oefening die werkt op de spieren in billen en benen.

1. Straight Arm Plank-Ups: A kern conditioning oefening voor beginners die werkt op de spieren in de schouders, armen, buik en schuine.

1. Laterale Box Jumps: Een plyometrische oefening voor beginners die werkt op de adductoren van het lichaam.

1. Slalom Jumps: Een onderlichaam conditioning oefening die werkt op elke vitale beenspieren.

1. Halterschijvenrek Step-Up Knee Drives: Een onderlichaam conditioning oefening voor tussenproducten die kracht levert aan ons lichaam en maakt de kern van onze stal door middel van goede balans en coördinatie.

1. Dubbele Been Drop Kabel Trui: Een kern conditioning oefening voor gevorderde sporters die werkt op de spieren in armen, kern en rug.

Voordelen van Step Aerobics

Neem een ​​snelle blik op de manieren waarop aërobe stap bank oefening kan ons voordeel:

• Het is een leuke en low-impact oefening met verbluffende resultaten.

• Het helpt burn-out een enorme hoeveelheid calorieën.

• Het versnelt het proces van effectieve gewichtsverlies.

• Het tonen van een flink aantal grote spieren in ons lichaam, met inbegrip van degenen die aanwezig zijn in de billen en been gebieden.

• Het verhoogt de flexibiliteit van ons lichaam na verloop van tijd.

• Het helpt bij het verbeteren van onze balans en uithoudingsvermogen.

Waarom Om Step Aerobics voor gewichtsverlies praktijk?

Voordat het nemen van een duik in deze bloedstollende oefening, laten we eens kijken naar de voordelen:

• Het is een probleemloze vrije training routine die volgens de eisen en fitness niveaus van de beoefenaars kan worden gewijzigd.

• Het brandt effectief calorieën. Bijvoorbeeld, als je een persoon met een lichaamsgewicht van 150 pond, het beoefenen van step aerobics gedurende 60 minuten per dag kan u helpen branden zo veel als 605 calorieën.

• Het omvat het opheffen van het lichaam van de ene voet naar een andere te nemen stappen en van de bank ritmisch. Het helpt bij toning het onderste gedeelte van het lichaam in een snel tempo.

Wie kan Step Aerobics praktijk?

Nou, je hoeft niet een professionele voor het beoefenen van step aerobics te zijn. Je moet toegang hebben tot een stevige stap bank die 6 tot 12 inches lang zijn. Er moet voldoende ruimte voor het plaatsen van de voeten. De meeste van de basis bewegingen zijn eenvoudig, en iedereen kan uitvoeren van deze oefening. De ingewikkelde moves kan worden geleerd door het volgen van video tutorials.

Bezorgdheid over veiligheid Of Step Aerobics

Net als alle andere oefeningen moeten de step aerobics ook worden geoefend met de juiste voorzorgsmaatregelen. Anders zal je uiteindelijk slecht verwondt. Dus, hier is de checklist:

• Zorg ervoor dat u op een paar van cross-training schoenen tijdens het beoefenen van step aerobics.

• Voor aanvang van de training, warming-up zelf gedurende 10 minuten, zodat je spieren ontspannen geworden, en je hartslag omhoog gaat.

• Plaats uw stap bank op een perfect vlakke ondergrond en starten vanaf het onderste niveau van het totdat u vertrouwd bent met het hele proces te krijgen.

• Je voet moet volledig op de bank worden geplaatst wanneer u een stap te zetten.

• Probeer om een ​​goede houding te handhaven uw hele oefenperiode. Houd je rug recht, schouders ontspannen, en abs strak om allerlei verwondingen te voorkomen.

• Zorg ervoor dat je voldoende water te drinken voordat je workout sessie. Het zal voorkomen dat u van het krijgen uitgedroogd gedurende de gehele periode.

Dus als je wilt ultieme fitness omarmen, nu weet je wat je moet doen; denk je niet? Bent u geïnteresseerd in aërobe stap bench oefening? Heb je ooit het een schot gegeven? Laat het ons weten door hieronder commentaar.