Diabetes Dieetplan voor Indiërs (Noord, Zuid, Oost, West)

Veel vrouwen oefenen een eigenzinnig dieetcontrole te passen in die perfecte kokerrok of, in het algemeen, er goed uitzien. Diabetes is een aandoening waarbij het lichaam niet in staat suikermoleculen gebruiken om energie op te wekken voor het lichaam normaal functioneren. Als u zijn gediagnosticeerd met diabetes, of als je diabetes hebt in uw familie, artsen vaak raden vasthouden aan een dieet plan. Overgewicht zal u meer insuline resistent te maken. Daarom is het volgen van een dieet dat niet uw conditie heeft verergeren de voorkeur.

Wij zullen u door het dieet plan en u vertellen welke voedingsmiddelen aan, zodat u uw keuze verstandig kan eten.

Plan van het Dieet voor Diabetes

1. Indian dieet grafiek voor Diabetes

• Noorden
• Oosten
• Zuiden
• Westen

2. Hoe is een ideale Indische Plan van het Dieet voor Diabetes Made 3. Voedsel te eten

• Gezonde vetten
• Koolhydraten
• Groenten
• Gezonde Eiwitten
• Zuivel

4. Recept om een ​​perfecte Diabetes Friendly Meal 5. Zorg Waarom Diabetes dieetplan zal werken 6. Lifestyle voor diabetici 7. Do's en don'ts 8. Conclusie 9. Veelgestelde vragen

1. Indische dieet grafiek voor Diabetes

Het dieet grafiek voor diabetespatiënt is opgesteld, afhankelijk van de voedingsgewoonten en de beschikbare in verschillende regio's in India voedingsmiddelen. Dit dieet grafiek zal u met 1200 - 1600 calorieën per dag, met koolhydraten, vetten en eiwitten in de juiste verhoudingen. Artsen adviseren ook met ten minste twee vruchten per dag tussen de maaltijden. Ook is het een goede gewoonte om een ​​bakje salade te eten 10 minuten voor de lunch of diner. Dit zal je ervan weerhouden overeten. Inclusief detox drankjes in uw dieet aan het licht en fris elke dag voelen. We hebben dieet grafieken die diabetes-vriendelijk, maar toch niet te beperkend zijn voorbereid. Vind het dieet dat het beste past bij uw smaakpapillen.

Terug naar inhoudsopgave

Noorden

Terug naar inhoudsopgave

Oosten

Terug naar inhoudsopgave

Zuiden

Terug naar inhoudsopgave

Westen

Terug naar inhoudsopgave

2. Hoe is een ideale Indische Plan van het Dieet voor Diabetes Made

Voor de Indiase vrouwen, zou de ideale dieet plan tot 1200 hebben - 1600 calorieën per dag. Zero koolhydraten en vetten zal uw lichaam beroven van een weinig voedingsstoffen die essentieel zijn voor het uitvoeren van belangrijke functies. In feite, diëtisten en artsen raden dat diabetespatiënten goede koolhydraten, goede vetten, en gezonde eiwitten, maar in kleine porties moeten eten. Een lage suiker en zout dieet is ook ideaal. Probeer om voedingsmiddelen die weinig suiker en zout zijn, hebben. Veel voedingsmiddelen zijn beschikbaar, waaronder gebak, snoep en chocolade, die minder suiker te hebben. Kunstmatige zoetstoffen zijn een goede optie, maar er voor zorgen dat je niet meer dan één of twee druppels te nemen aan een kopje thee of koffie.

Als u prediabetic bent, of als u onder behandeling voor diabetes, is het raadzaam om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden. Het voedsel dat we eten verteerd en afgebroken in suikers. Deze suiker wordt opgenomen door de cellen om verschillende taken uit te voeren. Insuline helpt de cellen tot het nemen van deze suikers. Echter, soms insuline nalaat dit te doen, of de productie van insuline afneemt. Vandaar dat de bloedglucosespiegel schiet omhoog. Aangezien uw cellen zijn verstoken van voedsel, voel je je honger vaker, zelfs als je gewoon een zware maaltijd gehad.

Gewichtsverlies is afhankelijk van factoren zoals de huidige gewicht, leeftijd, geslacht, medische geschiedenis, stofwisseling, etc. Raadpleeg uw arts om te weten wat uw ideale gewicht zou moeten zijn.

Terug naar inhoudsopgave

3. Voedsel te eten

A. Gezonde vetten

Niet alle vetten zijn slecht. Goede vetten helpen handhaven van de integriteit van de cellen en het voorkomen van hart-gerelateerde problemen. Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zijn goed voor je gezondheid en helpen bij gewichtsverlies.

Voedsel te eten - vis, vis lever olie, lijnzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten, seasame zaden, tofu, boerenkool, spinazie, walnoten, spruitjes, oesters, en soja.

Terug naar inhoudsopgave

B. Koolhydraten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan geheel koolhydraten zijn, zijn ook een goede bron van vezels, die helpt bij de spijsvertering en het metabolisme van voedsel. Voedingsmiddelen die geraffineerde koolhydraten bevatten geen vezels bevatten.

Voedsel te eten - Zoete aardappel, melk, yoghurt, peulvruchten, kwark, banaan, kiwi, rogge, haver, quinoa, kalkoen en kip.

Terug naar inhoudsopgave

C. Groenten

Groenten zijn een goede bron van vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Met ten minste twee porties groenten (gekookt of rauw) per dag zal helpen gewicht te verliezen en het vergroten van uw immuniteit.

Voedsel te eten - spinazie, bloemkool, erwten, paprika, pompoenen, ui, knoflook, selderij, asperges, bonen, aubergine, sla, courgette, tomaat, broccoli en boerenkool.

Terug naar inhoudsopgave

D. Gezonde Eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor ons lichaam. Terwijl het kiezen van een eiwitrijk dieet, koos voedsel dat niet te hoog zijn in vet of koolhydraten. Ook eet dierlijke eiwitten in kleine porties.

Voedsel te eten - Linzen, spruitjes, soja, bonen, tofu, hummus, pompoenpitten, kip, kalkoen, vis (sardines, makreel, tilapia, catla, rohu, Singi, magur, bramen, levertraan, hilsa, tonijn , en forel).

Terug naar inhoudsopgave

E. Dairy

Zuivelproducten zijn rijk aan calcium, vitaminen en eiwitten. Laag vetgehalte of vetvrije zuivelproducten zijn goed voor je. Probeer niet te veel zout of suiker toe te voegen.

Voedsel te eten - Low-fat melk, ei blanken, vetvrije yoghurt en unflavored sojamelk.

Terug naar inhoudsopgave

4. Recept To Make A Perfect Diabetes-Friendly Meal

U kunt genieten van heerlijke kebabs te maken door het volgen van dit recept. Het is lekker, laag in calorieën, en zeer aantrekkelijk voor uw smaakpapillen.

Plantaardige Kebab

Wat je nodig hebt

• 1 paprika
• 1-2 een wortel
• 1-2 zoete aardappel
• 5-6 broccoliroosjes
• 7-8 champignons of 8 blokjes van paneer
• 1 tomaat
• 3-4 eetlepels wrongel
• 1-2 theelepel komijnpoeder
• 1 theelepel gemberpasta
• 1 theelepel knoflook pasta
• 1-2 eetlepel mosterdolie
• Zout (als per smaak)
• 1-2 theelepel korianderpoeder
• 1 theelepel pudina pasta
• 1-2 theelepel rode chilipoeder
• 1-2 theelepel kurkumapoeder
• 1 eetlepel plantaardige olie
• Spiesjes

Hoe voor te bereiden

1. Neem 3-4 eetlepels wrongel in een kom.

1. Voeg alle ingrediënten in een kom.

1. Voeg zout naar smaak toe.

1. Meng de wrongel goed.

1. Snijd de groenten en paneer in middelgrote blokjes. Als u gebruik maakt paddestoel, gebruik ze geheel.

1. Wrijf de wrongel mix op de groenten en paneer of paddestoelen.

1. Spies de ingrediënten en leg ze op een barbecue houder grill.

1. Sprenkel een beetje olie aan weerszijden van de spies groenten.

1. Start koken op laag vuur voor ongeveer 5-7 minuten aan elke kant.

1. Koken hoog vuur gedurende 2-3 minuten aan elke kant.

1. Serveer warm met een vleugje verse limoen en twee kleine chapati's.

Niet-vegetarisch alternatief

U kunt vis of kip in plaats van paneer of paddestoel te gebruiken.

Terug naar inhoudsopgave

5. Waarom Will Diabetes Diet Plan Work?

In de diabetes dieet grafiek, hebben we zorgvuldig gekozen voedingsmiddelen die gunstig zijn voor mensen die lijden aan diabetes zijn. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen die nodig zijn door ons lichaam goed te laten functioneren. We kunnen niet volledig te elimineren goede vetten en goede cholesterol uit onze voeding. Behoud van gezond gewicht is niet makkelijk als mensen die lijden aan diabetes honger vaker, waardoor ze te veel te eten. Daarom hebben we het dieet plan verdeeld in zeven maaltijden.

Het is erg belangrijk om uw dag te beginnen met een goede detox drankje. Het zal spoelen van de resterende giftige stoffen in je lichaam, helpen bij een betere spijsvertering, voorkomen constipatie, en ook uw huid te verjongen cellen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Heeft u een zwaar ontbijt elke dag. Dit zal uw lichaam te voorzien van het voedsel het nodig heeft om je cellen te schudden en hen aan het werk. Integreer ten minste twee porties groenten en ten minste twee seizoensgebonden fruit (laag suikergehalte) en melk (zonder suiker) elke dag. Dit zal uw lichaam te voorzien van vitaminen en mineralen. De bedtijd melk of karnemelk zal helpen bij een betere slaap en te helpen bij het verteren van voedsel. Het handhaven van de juiste lichaamsgewicht zal helpen uw lichaam geen insuline-resistent zijn.

Terug naar inhoudsopgave

6. Lifestyle voor diabetici

Onze levensstijl heeft een grote invloed op onze gezondheid. Een betere levensstijl kan psychische aandoeningen en ziekten zoals kanker te genezen. Vroeg wakker, het beoefenen van yoga, het uitwerken, het eten van recht, het krijgen van een goede slaap, mediteren, het nemen van tijd voor jezelf, gaan vroeg naar bed, etc. Zijn een paar veranderingen die positiviteit en geluk in uw leven zal brengen. U voelt zich minder gestrest. Dit zal uw immuunsysteem te stimuleren en helpen je lichaam om normaal functioneren.

Ik zou adviseren dat je een dagboek bij te houden om je voortgang te houden. Noteer je 'volgende dag doelen', zoals vroeg wakker worden, gaan zwemmen, enz. De volgende dag, controleer dan de taken die u in staat om te voltooien waren. Deze methode geeft u ook de vreugde van het bereiken van kleine doelen. Geleidelijk aan, zult u niet het tijdschrift meer nodig. U zult genieten van uw nieuwe levensstijl en een hele nieuwe jij.

Terug naar inhoudsopgave

7. Do's en don'ts

Terug naar inhoudsopgave

8. Conclusie

Diabetes is ongeneeslijk. Het kan echter de ernst worden afgezwakt. Overschakelen naar een betere levensstijl. Eet goed en wel uit om je lichaam en geest in balans te houden. Te veel vet voedsel zal u meer insuline resistent te maken, waardoor je meer eten. Daarom is het volgen van een dieet dat is geschikt voor mensen die lijden aan diabetes zal helpen in gecontroleerde gewichtsverlies. Volg de diabetes dieet en laat ons weten of het werkt voor jou. U kunt uw suggesties te plaatsen in het opmerkingenveld.

Proost op een goede gezondheid!

Terug naar inhoudsopgave

9. Veelgestelde vragen

• Ik ben 24 jaar oud en ik zijn gediagnosticeerd met diabetes. Betekent dit dat ik een dieet voor de rest van mijn leven te volgen?

Ik heb geen voorkeur noemde het een “dieet”, liever dat ik liever noemde het een “dieet”. Je kunt alles wat je wilt, maar hebben een controle uitvoeren op uw dagelijkse suiker en zout inname te houden. Ja, het is waar dat je aan bepaalde voedingsmiddelen die, in het algemeen, geen goed doen voor iedereen te vermijden. Wees actief, vermijd een sedentaire levensstijl, en yoga.

• Zal het drinken van bittere kalebas sap of neem sap helpen om diabetes te behandelen?

Ja. Artsen raden bittere pompoen sap en neem bladeren sap voor diabetici. Er is wetenschappelijk bewijs dat bittere pompoen en neem hulp bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. U kunt bittere pompoen hebben gekookt of kauwen drie of vier neem laat eerste ding in de ochtend.

• Ik ben 62 jaar oud, en ik kan geen zware trainingen te doen. Gelieve te stellen een ander alternatief.

Begin door te gaan op lange, luie wandelingen. Later, halen het tempo van uw lopen. U kunt ook pranayama beoefenen. Neem de hulp van een yoga-expert voordat je dagelijkse yoga sessies.

• Hoeveel gewicht zal ik verliezen?

Neem contact op met uw arts om te weten wat uw ideale gewicht zou moeten zijn, afhankelijk van uw leeftijd, medische geschiedenis, geslacht, huidige gewicht, botmassa, etc. Dan, het plannen van uw dagelijkse voeding dus om uw ideale gewicht te bereiken.

• Is eucalyptusolie effectief bij de behandeling van diabetes? Waar kan ik kopen eucalyptusolie?

Ja, er is wetenschappelijk bewijs dat eucalyptus olie helpt verminderen van de bloedsuikerspiegel. U kunt eucalyptus olie te kopen van verschillende online winkels. Meng 4-5 druppels eucalyptusolie in warm water of warme melk en drinken. Zorg ervoor dat niet te veel van eucalyptusolie toe te voegen als het giftig zou kunnen zijn.

• Welke fruit moet ik eten?

Eet kruisbessen, zwarte pruimen (jamun), appel, banaan, guave (niet rijp), rauwe papaya, etc. U kunt ook vruchten die hoog fructosegehalte zoals mango, lychee, en druiven eten. Maar zorg ervoor dat niet te veel te eten.

Terug naar inhoudsopgave

Aanbevolen artikelen

• Zijn Cornflakes goed voor diabetes?
• Is Okra nuttig voor de behandeling van diabetes?
• Is dit de ideale vegetarisch dieet voor de behandeling van diabetes?
• 15 ernstige ziekten die kan optreden als gevolg ongecontroleerde diabetes