7 eenvoudige manieren om een ​​platte buik in slechts een maand te krijgen

Een platte buik is ieders droom. Maar met een toename in de hoeveelheid ongewenste we nemen en de sedentaire levensstijl we leiden, het wordt heel moeilijk als het gaat om het verliezen van gewicht en het krijgen van die platte buik.

Wat als je gewoon kwam een ​​ongelooflijke oefening routine die je buik vet kan doden en geven u een platte buik in niet meer dan 30 dagen? Ongelooflijk, is het niet?

Vraagt ​​u zich af hoe je buik vet te verliezen in een maand? Dat is wat dit bericht spreekt over. Een kickass routine waar je een platte buik kan geven in slechts 30 dagen! Kan niet wachten om te weten wat het is? Dan gewoon ontspannen en te lezen!

Hoe krijg je een platte buik in een maand:

Met de veranderingen in de voeding, de kern oefeningen en vertrouwen, kan je echt het bereiken van een platte buik. Hieronder staan ​​de stappen die in aanmerking moeten worden genomen.

1. Make Up Your Mind:

De eerste vereiste voor deze missie is om een ​​stevige geest en de bepaling in veel inspanning te doen te hebben. U dient zich ervan bewust dat, om gewicht te verliezen, moet u de extra vet en calorieën opgebouwd in je lichaam te verbranden. Dit kan alleen worden bereikt door te oefenen en het veranderen van uw eetgewoonten.

2. Kies Een gids / Trainer:

Als je serieus bent over het hebben van een platte buik binnen een maand zijn, zal het een goed idee om een ​​gids of trainer die u kunnen helpen dit doel te bereiken hebben. De trainer in staat zou zijn om u te begeleiden met de buikspieroefeningen die geschikt zijn voor u in het verliezen van gewicht en het versterken van uw core spieren.

3. Kies een oefening regime:

De volgende stap zou zijn om een ​​oefening regime die idealiter onder meer rond de 50 crunch sit-ups te kiezen. Het kan ook een andere soortgelijke oefening waarbij de druk op je buikspieren zodat u het vet rond opgestapelde verliezen. Zorg ervoor dat u uw rug recht als je de sit-ups doen houden, zodat je niet eindigen met elke vorm van pijn of ongemak later. Omvatten ook plank oefeningen die kunnen helpen verbranden het vet en de kracht te geven aan uw core buikspieren.

4. Onderneem Ball Oefeningen:

Ball oefeningen helpen een handhaven van een goede balans tussen lichaam en ook versterking van de kern buikspieren. Daarom is het belangrijk dat u bal oefeningen in uw oefening regime terwijl het proberen om het overtollige flab binnen een maand te verliezen. Een methode voor het uitvoeren van deze oefeningen is om crunches doen terwijl hij de bal vasthoudt op je voeten, niet waardoor het bewegen of vallen. Een andere oefening modus is om een ​​jack-mes sit-up, terwijl gedeeltelijk liggen op de bal te doen.

5. Neem een ​​gezonde voeding:

Een gezonde nog vetvrij dieet is een essentieel onderdeel van een goede gewichtsverlies programma. Uw voeding moet onder meer speciale voedsel zoals amandelen, die rijk zijn aan vezels en magnesium zijn, zodat u uw buikspieren op te bouwen en te versterken. Een ander belangrijk ingrediënt in uw dieet zou moeten zijn omega-3 vetzuren, die een gezonde metabolische activiteit te bevorderen en te helpen een verblijf verzadigd voor lang. Andere bronnen van omega-3 vetzuren zijn zalm, walnoten en lijnzaad. Afgezien van al deze, kan sojamelk ook opgenomen worden in uw speciaal dieet om gewicht te verliezen als het bevordert een platte buik.

6. Verminder je calorie-inname:

Je moet inderdaad een cheque elke dag houden op uw calorieën tellen. Wees trouw aan jezelf als je wilt om de juiste resultaten in de gewenste tijd te krijgen! Dus, gewoon zeggen een grote 'nee' om alle lekkernijen die je liefde gorging tijdens je vrije tijd!

7. Stick To The Plan:

Ten slotte is het belangrijk dat u zich aan een gedisciplineerde routine tijdens het volgen van uw plan om een ​​platte buik binnen een maand te krijgen. Er mogen geen weekend concessies, geen 'gewoon voor de smaak' excuses, of geen 'ik ben verveeld het eten van alle gezonde dingen' recitaties! Als je echt wilt om een ​​gezonde zelf binnen 30 dagen te bereiken, stel gewoon je geest van het doel en ga ervoor!

Nu je weet hoe je een platte buik te krijgen in een maand, laat het ons weten als u het eens zal geven. Het verkrijgen van een gezonde zichzelf door het verlies van het waardeloze buik is niet zo moeilijk als je erover nadenkt. Alles wat u nodig heeft is toewijding aan het doel. Dus, maak je klaar en rol in de richting van een platte-buik-you, nu! Kent u een andere manieren om een ​​platte buik in een maand te krijgen? Vergeet niet om met ons te delen in de commentaren hieronder.