8 effectieve Yoga Asanas om je botten gezond te houden

Wist u dat een paar eenvoudige yoga asana's kan u helpen uw botten te versterken? Hoe ongelooflijk het ook mag klinken, het is helemaal waar! Yoga kan helpen genezen vele kwalen, en bevordert en stimuleert vele belangrijke fysiologische processen. Yoga helpt ook de geest te kalmeren.

Maar wat we hier willen uitweiden over hoe yoga kan u helpen om sterkere botten en wat asanas bevorderen een betere gezondheid van de botten.

Dus, wil je meer weten? Ga je gang met je lezen!

Bone Decline:

Bot is levend weefsel dat voortdurend wordt afgebroken en opgebouwd, dat is wat de dichtheid beïnvloedt. Hoewel soms de balans optimaal is, in sommige gevallen kan de achteruitgang is meer dan de verbetering, en osteoporose wordt onvermijdelijk.

Botverlies is even onvermijdelijk als veroudering. Mannen en vrouwen het verwerven van de maximale botmassa door de leeftijd van 30. Als je eenmaal bent 30, je botdichtheid afneemt. Genoteerd Yogainstructeur Sara Meeks zegt: “Osteoporose is de ziekte van ontkenning”. Ze voegt eraan toe dat de meeste mensen niet willen toegeven, maar ze lijden aan osteoporose als ze hun midden te bereiken - 40 (1).

Yoga voor Bone Health:

Nu dat je weet hoe de botdichtheid schoft en hoe u een contract osteoporose, laten we overgaan tot het belangrijkste punt. Wat voor soort yoga houdingen helpen om sterkere botten? Nou, hier worden vermeld zijn enkele geïnspireerd asanas ontworpen om dat te doen. Check ze uit!

1. Uitgebreide Triangle Pose (Trikonasana):

Deze houding is een van de gemakkelijkste om te presteren en heeft vele voordelen. Deze asana helpt ook verbetering van de wervelkolom flexibiliteit en verlicht gastritis ook. De Trikonasana helpt strek het hele lichaam zachtjes, terwijl het helpen versterken van het onderlichaam en de botten (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Dit is een andere asana die therapeutisch middel voor osteoporose en helpt strek de rug, borst en nek. Voor het beste resultaat, blijven in dezelfde pose gedurende ten minste één minuut om de borst en rug uitrekken. Als u meer ondersteuning nodig, overweeg dan het plaatsen van een blok onder je rug.

3. Seated draaien pose (ardha matsyendrasana):

Dit is een van de beste poses in yoga voor gezonde botten. Deze houding zet druk op de wervelkolom. Het stimuleert botaanmaak en is bijzonder efficiënt in het helpen ontspannen de rug en nek, terwijl het helpen bevorderen van gezonde botten. De mildere wendingen te strekken achter en zet weinig druk op de wervels (3).

4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):

Dit is een andere goede pose voor u als u sterkere botten wilt. De kronkelende poses bijdragen aan het stimuleren botaanmaak en helpen voorkomen fracturen. Het strekken beweging helpt bij de opbouw van de botten.

5. Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana):

Dit is een andere goede yoga stelt om u te helpen de botten te versterken. Deze pose strekt zich uit je lichaam en helpt je krijgt sterkere botten. U kunt de utthita Parsvakonasana ofwel oefenen door het houden van uw hand op de vloer of het houden van uw onderarm op je knie (4).

6. Sprinkhaan stelt (salabhasana):

De sprinkhaan of sprinkhaan houding is een goede oefening voor de rug en de benen. Het helpt ook het versterken van uw botten. Om deze pose uit te voeren, te beginnen met het verhogen van uw benen en het bovenlichaam. Houd deze pose 10 seconden en herhaal het driemaal. De sprinkhaan houding helpt ook nemen u rugpijn (5).

7. Boom stelt (vrksasana):

Dit is een van de meest iconische yoga houdingen voor sterke botten. Het is waanzinnig populair, alleen verslagen door de Padmasana als vaandeldrager voor yoga illustraties. Het houden van deze pose gedurende 1 minuut kan u helpen om sterkere botten, terwijl ook het uitrekken van de belangrijke spiergroepen en kalmerende je geest (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Ten slotte is de laatste asana op onze lijst, maar zeker niet de minst effectieve in elk aspect; deze pose helpt de toon van de benen, buik, rug en billen. Het helpt ook genezen osteoporose pijn en helpt bij het versterken van de botten. U kunt een blok te gebruiken voor eventuele wijzigingen van de normale houding (7).

Heb je ooit geprobeerd Yoga voor gezondheid van de botten? Dus de volgende keer dat je begint zorgen te maken over je botten krijgen zwak, probeer een aantal van deze poses. Het beoefenen ze elke dag kan helpen vertragen het ontstaan ​​van het verlies van botdichtheid. Vertel ons over eventuele andere asana's die hebben geholpen versterk je je botten. Laat een reactie hieronder. We horen graag van u!