- 420k
- 1k
- 870
Sanskriet: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Uitgesproken Zoals dah-noo-rah-sah-nah
Dhanurasana of Booghouding één van de 12 fundamentele Hatha Yogahoudingen. Het is ook een van de drie belangrijkste terug rekoefeningen. Het geeft de hele achterkant van een goed stuk, dus het geven van flexibiliteit en kracht om de rug.
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 15 tot 20 seconden Herhaling: Geen Spieren: Buik, Thorax, dijen, enkels, Lies, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Voorkant van het lichaam versterkt: Back
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Terug naar inhoudsopgave
Als je begint af, als een beginner, kan het moeilijk zijn om je dijen te tillen van de vloer. U kunt oprollen een deken en plaats het onder uw dijen te geven hen te ondersteunen op te trekken.
Terug naar inhoudsopgave
Om de pose te verdiepen, kan je de Parsva Dhanurasana proberen. Voor deze, als je eenmaal de pose te nemen, moet je uitademt en dunk een schouder op de ene kant naar de vloer. Vervolgens trekken de voet aan de andere zijde naar de voet aan dezelfde kant en rollen aan die kant. U kunt uw enkels vast te houden met je armen in dezelfde houding als de Dhanurasana. Houd deze houding 20 tot 30 seconden. Herhaal de asana aan de andere kant. Deze asana geeft uw buikorganen een goede stretch.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Booghouding.
Terug naar inhoudsopgave
Zowel oude yoga en de moderne wetenschap bevestigen dat het ruggenmerg is niet alleen de meest subtiele, maar ook het belangrijkste deel van het lichaam. De meeste asanas te betrekken aan de wervelkolom en de wortel van onze boom van het leven te verrijken. De wervelkolom is de sleutel tot de ontwikkeling van de ruggengraat. Deze asana richt zich vooral op de wervelkolom, en als je klaar bent met volledige opzet, het versterkt en buigt de rug. Relax, toch blijf op de hoogte van de rek in je lichaam. Maar niet belasten. Luister naar je lichaam.
Terug naar inhoudsopgave
Bhujangasana salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Terug naar inhoudsopgave
Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana
Terug naar inhoudsopgave
Nu je weet hoe dat te doen buigen pose, waar wacht je nog op? De Dhanurasana is een iconische yoga pose, dat is zeer gunstig voor je rug. U moet er een gewoonte van om deze pose de praktijk te maken!