Hoe de Adho Mukha Vrksasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Adho - Neerwaartse, Mukha - Gericht, Vrksa - Boom, Asana - Pose; Uitgesproken As - ah-doh moo-kah vriks-Sjahs-anna

Ook wel Handstand of de gekantelde boom stelt dit asana is een arm balancing pose dat die het gehele gewicht van het lichaam op de handen meebrengt. Het is een geavanceerde pose, en het duurt regelmatige beoefening van deze asana onder de knie. Deze asana lijkt op een sterk geworteld boom, en omdat ons lichaam naar beneden wijst als je in deze asana, het is zo genoemd.

Alles wat u moet weten over de Adho Mukha Vrksasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Adho Mukha Vrksasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van de Handstand
7. De wetenschap achter de Adho Mukha Vrksasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een zijn 10 - 12 uur kloof tussen de maaltijden en de praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema's, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moeten ook schoon zijn, terwijl u deze asana praktijk.

Niveau: Geavanceerde Stijl: Hatha Yoga Duur: 1 - 3 minuten Herhaling: Geen Spieren: Navel Versterkt: armen, schouders, polsen

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Adho Mukha Vrksasana

1. Om dit asana beginnen, moet je beginnen met de Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose. Als je een beginner bent en oefenen met de steun van een muur, zorg ervoor dat uw handen zijn ongeveer zes inches van de muur geplaatst.

1. Loop naar je handen en zorg ervoor dat je schouders zijn precies over uw polsen geplaatst.

1. Buig de knie van een been en til de voet van het andere been van de vloer. Strek het been als je eenmaal vertrouwd bent.

1. Dan, als het verticale been neemt de steun van de muur, til het andere been. Houden totdat u vertrouwd bent.

1. Terwijl u dit doet, moet u ervoor zorgen dat uw hoofd tussen je bovenarmen.

1. Nu, proberen en je voeten van de muur. Betrek uw benen. Je blik instellen op een bepaald punt op de vloer zal ook helpen.

1. Houd deze houding voor een minuut of meer. Adem diep en langzaam.

1. Om dit asana los, breng je benen naar beneden, een tegelijk. Kom tot rust!

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.

Een. Hoofdpijn b. Rugletsels c. Nekletsel d. Schouderletsels e. Hartaandoeningen f. Hoge bloeddruk g. Menstruatie

1. Als u deze asana onder de knie hebt voordat je zwanger te worden, is het absoluut prima te oefenen tot het einde van je zwangerschap termijn. Echter, niet beginnen deze asana leren nadat je zwanger zijn geworden.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk zijn om je ellebogen recht wanneer u in deze pose. Om dit goed te krijgen, kunt u een riem gebruiken. Buckle het op en loop het over de bovenarmen, net boven de ellebogen. Strek armen zodat ze iets uit elkaar. Terwijl je dit doet, zorg ervoor dat de band goed past op de buitenste armen. Gebruik vervolgens de band aan de ellebogen recht. Maar zorg ervoor dat je duwen je armen uit de buurt van de band, terwijl in de asana.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variatie

Dit is een geavanceerde pose op zich. Maar als je je hoofd te tillen om te kijken naar de vloer, wordt het een geavanceerde beweging. Je moet zorgen dat de basis van de schedel niet te storen aan de achterkant van je nek. Als je je hoofd te tillen, stel een softbal geplaatst in de nek. Dit zal ervoor zorgen dat de cervicale curve wordt gehandhaafd. Wanneer je hoofd wordt opgeheven, je schouderbladen moet stevig in de rug gedrukt.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de Handstand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Adho Mukha Vrksasana.

1. Het maakt de polsen, armen en schouders sterk.

1. De buik krijgt een goede rek.

1. Het beoefenen van deze asana verbetert uw gevoel voor evenwicht.

1. De bloedsomloop wordt verbeterd over het hele lichaam.

1. De hersenen wordt gekalmeerd en ontspannen.

1. Deze asana helpt tegen stress en milde depressie.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Adho Mukha Vrksasana

Deze asana richt zich op de schouders, armen, polsen, benen, hersenen, hypofyse, ruggengraat en longen. Dit is een full-arm balanceren pose, die helpt bij het openstellen van de schouders en de polsen en armen te ontwikkelen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen een handstand pose, waar wacht je nog op? Een handstand echt maakt je bewust van je hele wezen. Het lijkt moeilijk, maar wanneer je lichaam op zijn kop, zijn veel van de stukjes van je geest, lichaam en ziel rechtgetrokken. Engage en tot rust komen!