Vrouwen fitness

10 effectieve oefeningen om Cankles te ontdoen

10 effectieve oefeningen om Cankles te ontdoen

Cankles zijn eigenlijk enkels dat geen definitie hebben en lijken te zijn met de kalveren, die aanleiding geven tot de term: Ca (lf) + (a) nkle. Hoewel het niet veel van een gezondheids-zorg, sommige deskundigen denken dat het een ten opzichte van iemands manier van lopen en pronatie van de voet kan hebben.

De belangrijkste redenen voor cankles zijn genetische aanleg, het vasthouden van water en obesitas. Hoewel je niet veel kunt doen over uw genen, kan de andere redenen worden aangepakt. Waterberging kan worden gecontroleerd door het gebruik van minder zout, meer water te drinken en minder alcohol. Als het dan nog niet helpt, kunt u een arts te raadplegen. Als alles geregeld is, kunt u deze oefeningen proberen om toon en vorm te geven die cankles.

How To Get Rid Of Cankles?

Hier zijn top 10 oefeningen om zich te ontdoen van cankles:

1. Knie Circles:

  • Stel dat de uitgangspositie. Strekken de voeten te schouderbreedte.
  • Buig iets naar voren, waardoor je handen op je knieën.
  • Draai je knieën naar rechts, waarbij je je voeten plat op de vloer. Zorg ervoor dat je je knieën bewegen terwijl de heup bewegingen tot het minimum.
  • Doe 5-10 herhalingen aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant.

2. Bevindende Domoor Kalf Verhoogt:

  • Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de tenen naar voren wijzen. Laat je armen vallen aan uw zijde, grijpen de halters.
  • Til langzaam je hielen van de vloer, zonder de knieën te buigen. Houd en lagere naar de uitgangspositie. Doe zo veel herhalingen als je kunt.

3. Jump Squats:

  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen aan uw zijde.
  • Buig de knieën en laat je lichaam in een kraakpand, zorg ervoor dat de knieën niet buigen voorbij de tenen.
  • Spring van je voeten, springen zo hoog als je kunt, de uitbreiding van de armen naar het plafond.
  • Laat de terug in de squat positie en doen 8-10 herhalingen.

4. Jumping Jacks:

  • Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de armen aan uw zijde.
  • Springen, uitbreiding van de voet aan de zijkant en armen overhead.
  • Voor de landing, breng de voeten en armen naar de startpositie.
  • Dit is een sprong. Doe 2-3 sets van 10 herhalingen per stuk.

Dit wordt beschouwd als een van de makkelijkste en beste oefeningen voor cankles zijn.

load...

5. Naar beneden toegekeerde Hond:

  • Ga op handen en voeten met de onderkant van je tenen en de handpalmen plat op de vloer en terug parallel aan de vloer. Houd je knieën recht onder je heupen en polsen recht onder je schouders.
  • Druk op je tenen en de handpalmen op te tillen je heupen hoog. U bevindt zich nu in een omgekeerde 'V' vorm. Uitademen. Houd de rechter knie gebogen terwijl je het linkerbeen recht en duw de linker voet plat op de grond. Adem een ​​paar keer om dit te doen.
  • Pas de positie van je tenen, terwijl je je rechterbeen te strekken. Duw je heupen nog hoger om ervoor te zorgen dat uw hielen zijn op de vloer. Blijf zoeken in tussen je tenen als je dit doet.
  • Adem diep in en gaan dieper in op de pose met elke uitademing.

6. Tip Toe Squat:

  • Plaats uw voeten schouderbreedte, tenen wijzen naar voren en armen aan uw zijde.
  • Til je hielen van de vloer en uzelf te verhogen op je tenen.
  • Op bijna hetzelfde moment, buig je knieën en laat je lichaam in een kraakpand te gaan zo ver als je comfortabel kunt. Strekken de armen gestrekt, naar voren op schouderhoogte.
  • Hef jezelf staande positie en doen 8-10 herhalingen.

7. Squat Jump Thrust (burpees):

  • Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, armen aan uw zijde.
  • Buig je knieën en laat jezelf in een half squat, de uitbreiding van de armen en het plaatsen van uw handpalmen op de grond.
  • Ga je voeten terug in een plank positie, waarbij je je rug recht en de knieën van de vloer.
  • Terwijl in deze positie, doen een push up. Vanuit de plank, spring je voeten terug naar de startpositie squat positie.
  • Jump, het verhogen van uw lichaam en de uitbreiding van uw armen omhoog als in een kraakpand sprong. Dit is een rep; doen 15 herhalingen.

8. Stabiliteit Ball Single Leg Squat:

  • Stand ongeveer een meter afstand van een stabiliteit bal, afgekeerd van het, voeten op heupbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam.
  • Plaats je armen op de heupen en buig een knie onder toepassing van het onderbeen heen en rust de bovenkant van de voet op de bal. Blijf stabiel.
  • Buig knieën en verlagen heupen totdat je voorste dij parallel aan de grond is. Zorg ervoor dat uw voorste knie niet gebogen is buiten je tenen.
  • Hef je lichaam terug naar de beginpositie. Doe 12-15 herhalingen en herhaal aan de andere kant.

9. Stability Ball Hamstring Curl:

  • Liggen op de vloer met je armen op de grond door uw zijde, handpalmen plat op de grond. Plaats uw voeten op een stabiliteit bal.
  • Buig je knieën en het gebruik van uw kuiten, rolt de bal naar je toe, het verhogen van je heupen van de grond.
  • Rolt de bal weer naar buiten, het verlagen van uw heupen en rechttrekken je knieën. Doe 12-15 herhalingen.

10. Resistance Band Foot Extension:

  • Ga op de grond met beide benen verlengd. Buig het rechterbeen geheel, waarbij de linker verlengd.
  • Loop de weerstand band rond de linkervoet met zijn uiteinden in beide handen. Houd de tenen omhoog gebogen en spanning in de band te handhaven.
  • Langzaam druk je je linkervoet naar voren, wijzend de tenen naar voren, waardoor de band heel strak. Houd en breng de voet terug. Doe 20 herhalingen aan elke kant.
  • Zorg ervoor dat u deze oefeningen te vullen met cardio-oefeningen, zoals hardlopen bergop of touwtje springen om zich te ontdoen van die cankles in een mum van tijd te krijgen. Cankles zijn een beetje moeilijk om mee te werken. Persistent en geef niet op. Blijf doorgaan om die mooie benen weer pronken!

Nu je weet hoe zich te ontdoen van Cankles effectief, waar wacht je nog op? Vergeet niet om uw ideeën en ervaringen in het commentaar sectie te delen.

load...