9 effectieve manieren om uw stamina te verhogen voor het lopen

Ja, heb je gehoord van alle geweldige dingen die een goede run voor u kan doen. Maar pas na een paar minuten laat je hijgend en kreunen alsof je gaat elk moment sterven. Dus, u beslist hardlopen is niet je ding en steek het uit je to-do lijst. Is het scenario? Is het je relatie met stromend beschrijven?

Hardlopen is een van de meest fundamentele en primaire instincten die wij mensen hebben? Het komt zo natuurlijk als ademhalen voor ons! Dus, als je worstelt met uw lopende uithoudingsvermogen, het is niet omdat hardlopen is niet uw ding, maar omdat je gewoon nodig hebt om een ​​opleiding gedaan.

9 tips om te verbeteren Running Uithoudingsvermogen:

Het maakt echt niet uit of je traint voor een marathon of wil je gewoon die extra pondjes kwijt of wilt u wat extra TLC te geven aan uw cardiovasculaire systeem. Als u wilt uw lopende uithoudingsvermogen te verbeteren, dan moet je onder meer de volgende tips in je training:

1. HIIT:

High Intensity Interval Training (HIIT) is belangrijk om uw aërobe capaciteit te verbeteren. Uw trainingsschema moet bestaan ​​uit minimaal 3 HIIT sessies per week. HIIT helpt u uw hart en de longen beter te trainen. Uw training moet bestaan ​​uit het bovenlichaam en onderlichaam beweegt. U kunt toevoegen aan kracht beweegt in uw wachttijd tussen de hoge intensiteit beweegt.

2. Plyometrics:

Een ander ding dat een deel van je training moet zijn is plyometrics. Alle sporters trainen hun cardiovasculaire systeem om hun VO2 te verbeteren door explosieve oefeningen in hun training. Explosieve oefeningen of plyometrics zoals burpees, squat jumps, springen lunges, froggy sprongen, enz. Niet alleen het verbeteren van VO2, maar ook veel calorieën te verbranden.

3. Strength Training:

Je benen en de kern moet sterk genoeg zijn om je te dragen naar een 5k afstand zijn. De meeste mensen denken dat het runnen is door en door een cardio. Zij negeren het feit dat krachttraining een belangrijke rol als een onderdeel van een training speelt. Dit is volkomen onjuist. Uw beenspieren en de sterkte van uw core u hulp in het runnen beter en langer. Sterke spieren egalisatielading meer kracht en macht leidt tot snelheid en uithoudingsvermogen.

4. Houd Running:

Oke, dus je voelt alsof je op het punt om uit te gaan na slechts lopen voor 5-10 minuten. Dus? Dit betekent niet dat je gaat zo vroeg stoppen! Nee, je moet draaiende te houden en in beweging blijven. Ziet u, u weet dat uw lichaam zich aanpast aan bijna alles voorzien geven we ze genoeg tijd. Om uw lopende uithoudingsvermogen te verbeteren, moet je draaiende te houden en blijven proberen. Maar vergeet niet, het is een geleidelijk proces. Ga door de 10% -regel. Ren zo veel en zo lang als je kunt op uw favoriete tempo de eerste week en dan als u vertrouwd bent met dat tempo te krijgen, je gewoon het verhogen van uw tempo of afstand met 10%. Het is goed, als het duurt meer dan een week. Neem de tijd, maar waag het niet te stoppen!

5. Interval Training:

Interval training is een andere techniek die gebruikt wordt door professionals om hun uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren. Interval training gaat hier afwisselend uw lopende tempo en stijl. Bijvoorbeeld, lopen in een sprint zo snel als je kunt voor 30 seconden en vervolgens vertragen tot 75% niveau van je capaciteit en draaien op die snelheid nog 2 minuten. Dan kunt u opnieuw barstte in een sprint. U kunt proberen het lopen op de hellende weg ook. Experimenteer met je eigen plan of u kunt op het web voor set routines te doorzoeken. Ik vond vooral de Tone It Up meisjes Karena en Katrina opgezet.

6. Muziek:

Geef me niet dat duh-uh kijken. Dit is eigenlijk het meest effectief is. Uw pastempo is ook van belang wanneer u probeert om uw lopende uithoudingsvermogen te verbeteren. Muziek helpt u bij het verkrijgen van in de stroom en blijven bewegen. We hebben de neiging om onze schreden af ​​te stemmen op de beats. Dus maak je training afspeellijst en de belasting welke soort muziek die helpt bij het bewegen van je kont. Dat vervult je met energie en krijgt u groovende. Geloof me, je zult merken dat je een extra mijl of twee liep.

7. Stretching:

Ga niet draaien zonder een goede warming-up en nooit overslaan je afkoelen. Stretching is een bijna onlosmakelijk onderdeel van de training van de professionele atleten. Strek je spieren met mooie dynamische rekoefeningen om op te warmen je lichaam. Doe wat statische rekoefeningen en wat yoga om uw spieren te strekken nadat u uw run te voltooien. Stretchen voor running los ook de spieren en helpt bij betere prestaties.

8. Dieet:

Het verzorgen van uw dieet is noodzakelijk als u wilt uw lopende uithoudingsvermogen te verbeteren. U moet de machine van brandstof als u wilt het aan het werk op zijn best. Zorg ervoor dat je een goede magere eiwitten en goede koolhydraten in je lichaam. Je moet goed eten om je energie te krijgen.

9. Rest:

Ja, het is belangrijk om je lichaam te laten rusten, zodat je moe bent, pijnlijke spieren krijgen tijd om te genezen en reparatie. Je kan niet worden uitgevoerd als een gratis tijger met een vermoeide lichaam. Je zult uiteindelijk te slepen als een verloren puppy! Dus, krijg je minimaal 7 uur slaap per dag. En ook niet gaan lopen elke dag. Mix it up met andere vormen van trainingen.

Er zijn andere dingen die je in gedachten moet houden als uw lopende vorm, het krijgen van een paar goede sportschoenen en hydraterende jezelf goed. Deze dingen kunnen niet direct je uithoudingsvermogen te verbeteren, maar ze hebben invloed op uw lopende. Als uw schoenen zijn niet goed, ze kunnen niet alleen leiden tot letsel, maar ook interfereren met hoeveel, hoe lang en hoe goed u in staat bent om te draaien zijn. Op dezelfde manier een uitgedroogd lichaam zal niet voor mijl in een mooi tempo voor u.

Dus volg deze tips en stel uw training routine op basis van deze. Ze zal zeker helpen u om rond te rennen als een vrij en wilde geest waarmee je geboren bent. Vergeet niet om uw gedachten te delen als er met ons.