5 eenvoudige regels van het Leptine Dieet voor gewichtsverlies

De Leptine dieet is een van de beste diëten te volgen voor mensen die willen afvallen. Naar aanleiding van de leptine dieet, samen met de uitoefening van en het maken van veranderingen in levensstijl, zal vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Je zal werpen ongeveer 10 pond en ziet er geweldig uit in je skinny jeans opnieuw.

Leptine, een hormoon geproduceerd door de vetcellen, stuurt een signaal naar de hersenen meer te eten als er minder voedsel te branden, en om minder te eten als de “tank” vol. Echter, soms, een anomalie leidt naar de overproductie of onderproductie van leptine. Dit leidt tot te veel eten, en als gevolg daarvan krijgen we gewicht. De leptine dieet vereist u niet om minder te eten of ga op een crash dieet. In plaats daarvan, wat je eet en wanneer je eet zijn de belangrijkste factoren bij het verliezen van gewicht.

In dit artikel leert u over de leptine dieet, een monster dieet plan, voedsel te eten en te voorkomen, oefeningen te doen, en veranderingen in levensstijl te maken.

Leptine Dieet voor Weight Loss

1. Wat is de Leptine Diet - Hoe zal het helpen afvallen?
2. 5 regels van de Leptine Diet
3. De Leptine Diet Plan
4. Leptine Diet Recept
5. Voedsel te eten
6. Voedingsmiddelen te vermijden
7. Leptine Diet Supplementen
8. Rol van de beweging
9. Voordelen van de Leptine Diet
10. Neveneffecten van de Leptine Diet
11. Lifestyle

1. Wat is de Leptine Diet - Hoe zal het helpen afvallen?

Hormonen spelen een belangrijke rol in het houden van uw lichaam fit en goed functioneert. Elke vorm van hormonale onbalans kan een directe invloed op uw lichaamsgewicht hebben, waardoor je winnen of verliezen gewicht. Vandaar, moet u een dieet dat helpt bij het houden van al uw hormonen goed functionerende volgen.

De leptine dieet wordt uitgelegd hoe u de kracht van hormonen ontketenen om voedsel cravings, vermoeidheid, lichaamsgewicht kwesties, en de schildklier problemen op te lossen. Het beheersen van het vet hormoon leptine is de belangrijkste factor bij het voorkomen van obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten.

De leptine dieet helpt u om fit te blijven door het reguleren van de hoeveelheid leptine in je lichaam. Leptine is een hormoon dat door vetcellen en weefsels. Het fungeert als een boodschapper naar je hersenen, het vertellen hoeveel vet je hebt in je lichaam. Als je genoeg leptine in je lichaam, kunnen de hersenen je metabolisme regelen om u te helpen het overtollige vet te verbranden. Dus, als het leptine hormoon goed functioneert, je hoeft niet in veel moeite om vet te verliezen te zetten.

De meeste mensen vandaag de dag eten dwangmatig en de signalen van leptine naar hun hersenen, die obesitas veroorzaakt negeren. Als je een controle te houden op uw eten volgens de signalen van leptine, heb je een betere kans om fit te blijven. Dit is de reden waarom de Leptine dieet volgt vijf eenvoudige regels om te helpen uw lichaam te luisteren naar de signalen van het hormoon.

Terug naar inhoudsopgave

2. 5 regels van de Leptine Diet

Een. Stop met het eten After Dinner

Diner en ontbijt zijn twee maaltijden die zeer belangrijk zijn voor de leptine dieet zijn. De kloof tussen het diner en ontbijt moet altijd 12 uur. Dit komt omdat wanneer we slapen of rusten, ons metabolisme vertraagt. Daarom moeten we niet belasten ons lichaam met overtollig vet te verwerken wanneer onze stofwisseling is traag. De 12-uurs gap geeft ons lichaam voldoende tijd om het voedsel dat we nemen voor het diner te verwerken.

Alle voedsel dat je na het eten direct bijdraagt ​​aan de vetreserves. Dit is de reden waarom het dieet strikt de inname van levensmiddelen verbiedt na het eten, maakt niet uit hoe hongerig je kan voelen.

B. Stick To Drie maaltijden

Onderzoek toont aan dat ons lichaam nodig heeft drie maaltijden om goed te functioneren. Dit komt omdat wanneer we drie maaltijden, ons lichaam meer dan alleen voedingsstoffen. Ons lichaam accumuleren triglyceriden dat de passage van leptine verstoppen in onze hersenen. Om u te helpen de leptine zijn werk doen, moeten we om zich te ontdoen van deze triglyceriden.

Als we de gewoonte van het snacken, blijven de triglyceride levels steeds aangevuld. Door vast te houden aan slechts drie maaltijden, maken we gebruik van de opgeslagen triglyceriden. Derhalve kan de leptine gemakkelijk onze hersenen en zijn werk doen.

C. Eet langzaam, en eet minder

Terwijl het hebben van uw maaltijd, bedenk dan dat het duurt 20 minuten voor leptine om je hersenen te bereiken. Uw hersenen niet begrijpen als je maag vol tot het leptine zegt. Daarom is het belangrijk voor u om uw maaltijd in een tempo waarmee de leptine in je lichaam kan bijbenen. In aanvulling op het eten langzaam, is het belangrijk om niet te blijven eten tot je een vol gevoel. Het eten totdat je maag te barsten is het slechtste idee. Eten altijd net genoeg om je lichaam te laten functioneren.

D. Begin met Protein

Net als veel andere diëten, de leptine dieet Weight Loss Challenge benadrukt ook het belang van het ontbijt. Wat heb je voor het ontbijt is erg belangrijk voor je lichaam. Als u een high-protein maaltijd na een 12 uur pauze, kan je metabolisme stijgen met 30%. Dus, als u van plan bent te gaan op de Leptine dieet, moet u uw dag beginnen met een eiwitrijke maaltijd.

E. Cut The Koolhydraten

Koolhydraten worden gekapt drastisch als u wenst te gaan op de Leptine dieet. Het eten van carb-rijk voedsel kan uw lichaam brandstof en de triglyceriden te stoppen wordt opgebruikt. Zo blijft uw opgeslagen vet opgeslagen. Als je niet werkt, zal de carb-rijke maaltijd toe te voegen aan uw gereserveerde vet. Dit is de reden waarom mensen worden geadviseerd om te blijven uit koolhydraten voor de duur van dit dieet.

Terug naar inhoudsopgave

3. De Leptine Diet Plan

Dit dieet plan volgt de 5-beleidsregel van de leptine dieet. Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt. Eet een klein deel van de lunch en vermijd het gebruik van mayonaise of een vette dressing. Als je honger hebt, drink water. In de avond, als je het gevoel dat snacken, hebben een kopje groene of zwarte thee. Heeft u een goede hoeveelheid groenten voor het diner, samen met eiwit. Voor het dessert, vasthouden aan vruchten met natuurlijke zoetstoffen zoals ahornsiroop of honing.

Terug naar inhoudsopgave

4. Leptine Diet Recept

Capsicum en kwark Wrap

Wat je nodig hebt

• 1 tortillabrood
• 1-4 kop geraspte kaas
• 1-2 paprika
• 1 - 2 rode ui
• 1 theelepel gedroogde mangopoeder
• 1-2 theelepel cayennepeper
• 1 eetlepel rijstzemelenolie
• Zout

Hoe voor te bereiden

1. Julienne de paprika en ui. 2. In een koekenpan, verwarm de rijstzemelenolie en bak de paprika en ui. 3. Verwarm de tortilla brood en plaats de gesauteerde paprika en ui in het midden van de tortilla brood. 4. Voeg de geraspte kaas bovenop. 5. Strooi een beetje cayennepeper, gedroogde mango poeder en zout. 6. Wikkel de tortilla brood.

Niet-vegetarisch alternatief

U kunt kipfilet / mager kalkoen / mager rundergehakt te gebruiken. Fruit de vlees met paprika en ui.

Low-Fat Alternative

Als u niet wilt kwark gebruikt, kunnen er andere groenten zoals julienne wortel of taugé gebruiken.

Terug naar inhoudsopgave

5. Voedsel te eten

Veggies - spinazie, spruitjes, groene bonen, tauge, tomaten, boerenkool, broccoli, ui, knoflook, gember, bleekselderij, prei, courgette, aubergine, radijs, rode biet, paprika, Spaanse peper, okra, pompoen, etc. Vruchten - Apple, bananen, druiven, grapefruit, citroen, bessen, sinaasappel, kiwi, watermeloen, honingdauw meloen, granaatappel, ananas, papaya, perzik, pruim en peer. Gezonde vetten - Olijfolie, Rice Bran Oil, amandelen, pinda's, noten, pindakaas, margarine, en avocado. Eiwitten - bonen, soja, linzen, spruiten, paddestoel, lijnzaad, pompoenpitten, vis, kipfilet, mager kalkoen, en rundvlees. Zuivel - Magere melk, yoghurt, zure room, eieren, ijs (kleine hoeveelheid), kwark en ricotta. Wheat & Grain Producten - Meergranen brood of granen, volkoren brood, tarwe brood, haver, gerst, meergranen koekjes, haver biscuits, tarwe pasta, en tarwe noedels. Kruiden - Koriander bladeren, basilicum, dille, rozemarijn, tijm, venkel, fenegriek, koriander poeder, komijn, kruidnagel, kaneel, nootmuskaat, kardemom, oregano, gedroogde mango poeder, etc. Dranken - Water, verse aanbestedings coconut water, vers vruchten- en groentesappen (geen verpakte drank), smoothies, en detox drankjes. Vermijd alcohol, cellenbeton en gezoete dranken.

Terug naar inhoudsopgave

6. Voedingsmiddelen te vermijden

• Vermijd het eten van voedsel rijk aan koolhydraten. Eet koolhydraten in kleine hoeveelheden, in het bijzonder na het sporten.
• Vermijd het eten van ongezonde vetten. Ook eet vetten in beperkte hoeveelheden.
• Vermijd het eten van witte voedingsmiddelen, zoals wit brood, witte bloem, suiker en te veel zout.

Terug naar inhoudsopgave

7. Leptine Diet Supplementen

Een aantal van leptine supplementen zijn beschikbaar in de markt, en ze beweren te gewichtsverlies te bevorderen. Echter, er is niet veel gegevens om deze bewering te bevestigen. Het eten van meer voedsel kan worden veroorzaakt door een overproductie van leptine of zeer minder productie van leptine. Als uw lichaam is overproductie van leptine, het toevoegen van meer leptine aan het lichaam zal niet helpen. Daarom is het begrijpen van de oorzaak van je frequente hongergevoel is noodzakelijk om te weten of je nodig hebt om leptine supplementen te nemen om gewicht te verminderen. Raadpleeg een arts alvorens te besluiten tot een gewichtsverlies pillen in te nemen.

Terug naar inhoudsopgave

8. De rol van de beweging

Aangezien u probeert dit dieet om gewicht te verliezen, en het niet vereist dat je heel weinig calorieën te eten, regelmatig te oefenen zul je betere en snellere resultaten te geven. Wandelen, stevig wandelen, hardlopen, trappen lopen, touw springen, squats, aerobics en krachttraining kan u helpen gewicht te verliezen sneller. Zorg ervoor dat u verliest een paar pond voordat je krachttraining te beginnen. Krachttraining bouwt spiermassa, en zonder eerst het verliezen van vet, zult u beginnen om spieren op te bouwen. Zo kan je niet afslanken resultaten te zien.

Terug naar inhoudsopgave

9. Voordelen van de Leptine Diet

• U zult gewicht te verliezen sneller.
• Na de eerste paar dagen, zul je niet het gevoel frequente hongergevoel.
• Het bouwt spiermassa.

Terug naar inhoudsopgave

10. Neveneffecten van de Leptine Diet

• Het eten van drie maaltijden kan een dag niet voor iedereen of alle soorten lichaam.
• U kunt het gewicht gemakkelijk terug te krijgen.
• Kan leiden tot stemmingswisselingen.

Terug naar inhoudsopgave

11. Lifestyle

• Ga naar bed na drie uur van het diner en een goede zeven uur slapen.
• Vroeg wakker en drink warm water met citroensap eerste wat in de ochtend.
• Workout regelmatig.
• Speel een sport op zijn minst drie keer per week.
• Eet je maaltijden op de juiste tijd.
• Neem hobby klassen.
• Praat niet over eten met vrienden of familie.

Terug naar inhoudsopgave

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Hoe kan ik mijn leptine problemen op te lossen?

Als je leptine-geïnduceerde gewichtstoename, vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, suiker, slechte vetten en slechte cholesterol zijn. Eet drie maaltijden per dag en regelmatig te oefenen.

Hoe te leptine weerstand te verwijderen om zich te ontdoen van obesitas te krijgen?

Volg de bovengenoemde dieet plan, rekening houden met de vijf regels van de leptine dieet, regelmatig te bewegen, en verander uw levensstijl.

Kan ik volg leptine dieet na de zwangerschap?

Niet meteen beginnen met de leptine dieet na uw levering. Neem rust en gezond voedsel te eten. Raadpleeg uw arts na een maand om te weten of de leptine dieet zal helpen gewicht te verliezen.

Terug naar inhoudsopgave

Obesitas leidt tot een groot aantal gezondheidsproblemen complicaties. Er zijn vele redenen voor overgewicht, zoals insulineresistentie, genetica, enz. Voor de Leptine dieet om effectief op te treden, moet je er eerst voor zorgen dat de overproductie of onderproductie van leptine is de oorzaak van uw extra vet. Daarom is het best om uw arts te raadplegen alvorens te beslissen om de Leptine dieet te volgen.

Heeft u vragen of wilt u uw ervaringen met ons te delen, kunt u een bericht in het vak hieronder. Proost op een goede gezondheid!