10 soorten aërobe en anaërobe oefeningen

Bent u op zoek naar een training die uw makeover te voltooien van flab naar fab? Bent u op zoek naar toning uw spieren en het krijgen van die six-pack ab? De meesten van ons willen een fit lichaam, maar zijn zich niet bewust van het soort oefeningen die ons helpen dat te bereiken.

Als u het verkennen van 'de' training die uw conditie behoeften kan voldoen, dan bent u bij ons aan het juiste adres! Dit bericht gaat over de top aërobe en anaërobe oefeningen die u kunnen helpen uw fitness doelen te bereiken! Dus waarom de vertraging? Ga je gang en geef een lezen!

Wat is het verschil tussen aërobe en anaërobe oefeningen?

Aerobic Oefeningen:

Deze oefeningen helpen vet te verbranden met behulp van zuurstof en koolhydraten om je lichaam te voorzien van een constante aanvoer van energie. Deze oefeningen zijn lage-intensiteit en langere trainingen. Uw fitness trainer kan deze vorm van lichaamsbeweging aanraden als je wilt afvallen.

Anaërobe Oefeningen:

Deze oefeningen zetten de koolhydraten in je lichaam om energie te helpen de spieren te produceren kracht. Het is een hoge intensiteit en lage duration training. Tijdens dergelijke oefeningen, lactaat opbouw in je spieren veroorzaakt vermoeidheid. Uw fitness trainer zal het aanbevelen als u op zoek bent naar het opbouwen van spierkracht.

Populaire aërobe en anaërobe oefeningen:

Hier is een lijst van de populaire aërobe en anaërobe oefeningen.

1. Interval Training:

Trainers en fitness-experts adviseren het toevoegen van een intervaltraining, zodat uw normale cardio workout om uw gewichtsverlies te versnellen. Daag het lichaam uit zijn comfort zone te komen en harder te werken. U moet bij het opdrijven van het tempo van de training voor een minuut of twee en dan terug naar uw normale tempo voor tien minuten, afhankelijk van uw hersteltijd. Herhaal de cyclus tijdens je workout routine.

2. Wandelen:

Wandelen is de eenvoudigste vorm van aërobe oefening. U kunt uw tempo van lopen variëren afhankelijk van uw uithoudingsvermogen en conditie. Aangezien het geen bijzondere gadget of apparatuur nodig heeft, kunt u gewoon op uw wandelschoenen aan en start uw reis naar fitness. Wandelen binnen, buiten, of op een loopband, bieden u dezelfde voordelen. Echter, lopen buiten in de vroege ochtend is het beter als je wat frisse lucht kan inademen. Het is de beste optie voor degenen die het moeilijk vinden om inspannende oefeningen te wijten aan gewrichtsproblemen uit te voeren, maar toch willen om fit te blijven.

3. Running Sprints:

Sprinten is een vorm van anaërobe training, dat is goed voor het hart en de algehele gezondheid. Om maximaal voordeel te krijgen, moet u uw tempo van de lopende variëren na elke vijf tot tien minuten. Met regelmatige beoefening, kunt u de duur en het tempo van het lopen te verhogen. Voor de beste resultaten, moet u een looptijd van ten minste 15 tot 30 minuten.

4. Lunges:

Lunges bieden training voor de onderste ledematen. Net zoals squats, lunges ook bijdragen aan het verbeteren van uw balans. Voor het uitvoeren van lunges houden een rechte rug en een grote stap voorwaarts. Nu, buig de voorste knie op 90 graden. Balanceren je gewicht op je rug tenen, langzaam lager de rug knie, maar zorg ervoor dat het niet de vloer raakt.

5. Zwemmen Sprints:

Het is een vorm van anaërobe oefening en is vergelijkbaar met stromend sprint. Eerst beginnen zwemmen op uw normale snelheid. Dan langzaam het tempo van het zwemmen en te handhaven voor een minuut. Ga terug naar je normale tempo en herhaalt de cyclus. Doorgaan zwemmen als dit voor een half uur op zijn minst.

6. Heavy Gewichtheffen:

Je moet ten minste een paar anaërobe oefeningen in je dagelijkse routine. Zware gewichtheffen is een dergelijke oefening. Echter, je moet het uit te voeren alleen onder begeleiding van een gecertificeerde trainer.

7. Roeien:

Ga liggen en zet je voeten vooruit in de stijgbeugels. Trek je armen naar achteren en het stimuleren van een roeibeweging. Het is een goede training voor je buik-, been- en armspieren. Verdeel de sessie in een warming-up en training intens zo veel je spieren kan verdragen. Houd afwisselend de cyclus.

8. Touwtjespringen:

Touwtje springen is het niet meer een kind spel. De International Sports Conditioning Association heeft van de aërobe en anaërobe kwaliteiten. U kunt verhogen of het tempo en de duur van het springen in het voordeel van anaërobe ademhaling te verminderen. Echter, touwtje springen uitgevoerd bij een normale snelheid is een aërobe oefening.

9. Isometrics:

Het gaat om slechts een bepaalde groep van de spier. Dergelijke oefeningen niet toestaan ​​dat de rekken of verlengen van de spieren als de meeste van de tijd de spier helemaal niet bewegen. Fysiotherapeuten raden isometrische oefeningen voor patiënten die een spierblessure te ondersteunen. Het is een vorm van fysiotherapie met statische oefeningen. In deze vorm van oefening een individu in een stationaire positie blijft, zonder enig bewegend deel van het lichaam. Het beste voorbeeld van isometrische oefening is in een positie die een gewicht of duwen wand te blijven.

10. Fietsen:

Wanneer u aëroob te oefenen, zoals in het geval van fietsen, je lichaam gebruikt het vet en glycogeen als brandstof. U kunt gaan met dit soort van matige inspanning voor lange periodes. U kunt gemakkelijk om te zetten deze oefening in een paar sessies van anaërobe training door intensivering van de snelheid in tussen.

Dus nu dat je weet dat de verschillende types van aërobe en anaërobe oefeningen, ga op en kies de oefening die past bij uw conditie behoeften. Laat uw reis niet langer uit vet meer te passen!

Dit gaat allemaal over aërobe vs anaerobe drempel. Als je dit artikel informatief en interessant, doe laat ons een reactie hieronder. Als u een fitness-liefhebber, deel uw fitness-regime met anderen hier!