Vrouwen fitness

1000 Calorie Workout Routine - Wat is het en hoe te doen?

1000 Calorie Workout Routine - Wat is het en hoe te doen?

Duizend calorieën in een trainingssessie! Wie zou niet willen verliezen die veel calorieën, en dat ook in slechts een dag? Ik ben het eens dat het ziet er heel verleidelijk om te lezen, maar heeft een hoge mate van toewijding en hard werken, samen met een goed doordacht plan van aanpak.

Ik weet dat je staat te popelen om de slag gaan, maar voordat ik u een sample 1000 calorieoefening regime, neem ik u mee door een aantal interessante feiten. Deze zullen u zeker inspireren en van pas komen, terwijl je van plan bent een training regime.

Dingen om in gedachten te houden voor 1000 Calorie Burn:

Om 1 kg vet uit je lichaam te werpen, moet je 7700 calorieën te verbranden. Maar dat betekent niet dat je kunt genieten van hoge intensiteit workouts dagelijks, zodat je op een algehele revisie in minder dan een week! Een 1000 calorie oefening is energie verbruiken, en je kan het voor een maximum van vier dagen per week, zoals recuperatie is echt essentieel voor gewichtsverlies.

load...

Uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt. Een 30-jarige vrouw is gebonden om meer calorieën te verbranden dan een 50 jaar oude vrouw met dezelfde oefening routine. Tegelijkertijd zal er een 30-jarige vrouw minder calorieën dan een 30 jaar oude man te verbranden. Gewoon omdat je partner is het branden 750 calorieën betekent niet dat je kunt ook hetzelfde doen.

Er zijn een aantal eenvoudige manieren van het verbranden van de duizend calorieën in slechts ongeveer een uur. Pak uw jogging schoenen en ga voor een 15 kilometer lange joggen en je zal gemakkelijk verbrandt 1000 calorieën! U kunt ook met fietsen non-stop gedurende ongeveer 60 minuten bij 21 kilometer per uur en branden ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën. Maar is het echt een interessante manier?

Er is deze enorme misvatting dat je calorieën alleen als je cardio workouts kan branden. Cardio doet u te helpen bij het verbranden van calorieën, maar krachttraining kan u ook helpen. Voortdurend raken van de loopband en fietsen zal gewoon weer je in een 'cardioholic'! De sleutel is om de juiste balans met cardio, kracht en core training staken om meer calorieën te verbranden.

load...

Hoe tot 1000 calorieën per dag branden?

Er zijn een paar elementen die je nodig hebt voor het branden van een hogere hoeveelheid calorieën:

  1. Bereid je mentaal als het vereist veel meer kracht om te genieten van dit.
  2. Sla nooit uw maaltijden. Je lichaam heeft de brandstof voor te recupereren.
  3. Vergeet nooit te rekken, voor en na je training.
  4. Ga langzaam; beginnen met een 500 calorie workout en geleidelijk te verhogen tot een 1000-one.
  5. Zorg ervoor dat je voldoende rust tussen de trainingsdagen om jezelf te beschermen tegen verwondingen.

En hier is een voorbeeld van een goede 1000 calorieverbranding workout routine die ik volg.

Een Sample 1000 Calorie Workout Routine:

Zoals hierboven vermeld, uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt met elke oefening. Deze volgende workout plan is ontworpen, terwijl rekening houdend met de volgende factoren:

Leeftijd: 31 jaar

Geslacht: Vrouw

Hoogte: 5 feet 6 inches

Gewicht: 76 kg

U kunt altijd het plan aanpassen op basis van uw lichaam het type, leeftijd en geslacht.

Mijn Weekly Workout Plan:

Hier is hoe ik de training: Ambalam

De 1000-Calorie Workout Plan:

Oefentype Duur
Opwarmen 10 minuten
Lopen @ 5 km/h
Cardio workouts 45 minuten
Fietsen @ 21 km/h
Kracht training 15 minuten
Trui
Jackmescrisis
Plooien met 5 kg
Hoofddruk
Bicep rijen
Borstdruk
Brug
Domorenkrullen
Triceps kickbacks
Ski squats
Core workouts 20 minuten
Lopende single leg raises - links
Liggende enkelbeen stijgt - rechts
Tegen aanraking crunches
Plankverhogingen
Terugbochten - boot
Terugbuigen - dijen en abs toner - boog
Schuine knikmesmesjes
Schaarschoppen
V been crunches
Afwisselende hiel raakjes
Ontspannen en uitrekken 5 minuten
Surya Namaskar 5
Innerlijke dij en heupen strekken
Naar voren buigen
Kattenstrek
Cobra stretch
Kinderstrek

Probeer nooit om 1000 calorieën te verbranden in een uur. De duur van de oefening zou moeten zijn 90 minuten, bij gebreke waarvan je merkt dat je de uitgaven overzealously bij uw arts als gevolg van hoge bloeddruk, overmatig ontstekingen, overmatige vermoeidheid, en zelfs een overdosis stress.

Plus, als je op een gewichtsverlies regime, zul je eigenlijk merkt dat je het opvullen van meer en het verkrijgen van gewicht! Waarom? Hoge intensiteit training is gelijk aan hogere knagende honger, wat leidt tot eetbuien en het verkrijgen van gewicht. Dus, wat is het punt van het branden van 1000 calorieën als ik de drang om de verloren calorieën te vullen?

Ga langzaam, take it easy. Als je eenmaal aan gewend, kunt u dit doen zonder enige moeite.

Heb je ooit een 1000 calorie workout routine geprobeerd? Deel met ons de degene die je volgen...



load...