5 eenvoudige stappen om Ab Crunches te doen om een ​​platte buik te krijgen | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

5 eenvoudige stappen om Ab Crunches te doen om een ​​platte buik te krijgen

5 eenvoudige stappen om Ab Crunches te doen om een ​​platte buik te krijgen

Bekijk hier het overzicht van de fitness-doelen van een gezondheids-liefhebber en bent u verzekerd van de vlakke abs te vinden op de top van de lijst! Het is helaas een feit dat buikvet is de moeilijkste om te verliezen. Maar dat betekent niet dat je niet kunt werpen die extra flab! Wasbord abs kan zeker zijn van u, maar je moet om te trainen voor. Een streng dieet en een goed geplande training regime zijn verplicht om fab abs te krijgen. Hoewel cardio-oefeningen helpt bij het branden van de totale vet, is het zeer belangrijk om toon en te bepalen de buikspieren. Ab crunches zijn een geweldige manier om je buikspieren te werken. En ze zijn makkelijk te doen!

How To Do The Basic Crunch?

Voordat we meer over de crunch en de voordelen ervan te begrijpen, laten we leren om het eerst te doen! Hier ziet u hoe u de basis crunch te oefenen:

  1. Lig plat op de vloer - u kunt een mat te gebruiken als u verkiest.
  2. Buig je knieën.
  3. Laat je armen blijven gekruist in de voorkant van je borst.
  4. Til je hoofd, zorg ervoor dat je naar het plafond. Gebruik uw buikspieren voor de trek en houd vervolgens.
  5. Gemak terug als je inademt. Niet duw jezelf naar beneden en de beweging te controleren.

Om ervoor te zorgen dat u naar het plafond en niet onder druk zetten van je nek, kun je je tong op het dak van uw mond houden terwijl je tilt.

load...

Variaties U kunt proberen:

Nu dat je weet hoe je de eenvoudigste van de crunch te doen, kunt u ook proberen de varianten voor de extra uitdaging.

  • U kunt uw voeten in tabel positie, gebogen in hoek van 90 graden.
  • U kunt gewichten gebruiken wanneer je je armen kruisen tegen de borst.
  • U kunt blijven langer.

U kunt ook proberen:

1. Twist Crunches:

Hier moet je het tegenovergestelde knie aan te raken om tegenovergestelde elleboog terwijl u verhogen.

2. Side Crunches:

Hier, moet je dezelfde knie aan te raken om dezelfde elleboog terwijl u verhogen.

3. Reverse Crunches:

De volgende abkraken het omgekeerde crunch. Studies hebben aangetoond dat omgekeerde crunches zijn effectiever dan de abkraken.

  1. Lig plat op de grond.
  2. Laat je armen op de vloer, of achter aan de achterkant van je hoofd, zodat je hoofd rust in je handpalmen.
  3. Til je heupen van de grond met behulp van uw buikspieren.
  4. Zorg ervoor dat u uw buikspieren aan het werk met volle teugen te doen. Zo niet, dan moet je eerst bouwen van uw kern kracht met regelmatig crunches.

Kraken heeft veel voordelen, maar met behulp van ab machines is zeer gunstig.

load...

How To Ab Crunch machine te gebruiken?        

Ab machines zijn meestal de voorkeur van mensen die vatbaar zijn voor nek en onderrug blessures. Om de machine die je nodig hebt om te gebruiken:

  • Positioneer jezelf goed in de machine.
  • Met de gewichten op je voeten, trek jezelf naar beneden. Zorg ervoor dat je jezelf geen pijn.
  • Rol een back-up en herhaal.
  • Het aantal herhalingen is afhankelijk van uw doelstellingen en uithoudingsvermogen.

Voordelen van Ab crunches en Ab Machine:

Check out hoe deze oefeningen die kunt u profiteren:

  1. Ze helpen je platter abs en minder flab te bereiken.
  2. Ze verbeteren van je houding.
  3. De machine is handig als je nieuw bent bij het uitwerken van zijn en zijn gevoelig voor blessures. 

Woord van waarschuwing:

Het is belangrijk om voorzichtig te zijn tijdens het werk uit. Houd rekening met de volgende punten terwijl het doen van crunches:

  • Iedere crunch moet worden gedaan zonder belasting van de nek. Bij verkeerd gedaan, is er een mogelijkheid van verwondingen.
  • Als u niet zeker bent, kunt u zoeken naar de hulp van een trainer en de mensen die ervaring hebben.
  • Niet over de trein die leidt tot gespannen spieren.

Ik hoop dat de tips zijn nuttig. Houd in gedachten dat de buikspieren zijn gebouwd in de keuken - u kunt frituren een fantastische workout met de verkeerde voeding! Dus let op je dieet, terwijl kraken weg naar abs vleien!

Wat is uw idee van het bereiken van wasbord abs? Schiet een reactie en laat het ons weten.

load...