Beste aerobische oefening video's - onze top 10 | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

Beste aerobische oefening video's - onze top 10

Beste aerobische oefening video's - onze top 10

Aerobics is de meest geliefde vorm van lichaamsbeweging omdat het beschikt over ritme, dans en opwarmen bij elkaar. Het is geschikt voor het lichaam en geest als het verleent geestelijke ontspanning met hardcore workout routine. Je zou niet de tijd hebben om een ​​vergadering bij te wonen, maar niet ontmoedigd. Hier zijn een aantal aërobe oefening video's die u zullen helpen hetzelfde te doen thuis.

Aerobic Exercise Video's om u te begeleiden

1. Low Impact Aerobic Oefening:

 

Lage impact aërobe oefening is het beste voor beginners want het is niet intens en helpen een persoon om te begrijpen hoe zich te concentreren op elk deel van het lichaam tijdens het sporten doet. Het helpt bij het verbranden van een goede hoeveelheid calorieën en het niveau van vet verlies neemt geleidelijk toe. Voor aerobic profs, het uitproberen van low impact aerobic oefeningen tussen hun snelle en hoge aërobe routines geeft hun lichaam van de broodnodige vakantie. Deze lage impact aerobics oefening video leidt u door het hele routine.

load...

2. High Intensity Aerobic Oefeningen:

 

Men moet worden voorbereid op een non-stop regime van hardcore been en handbewegingen. Een beginner kan in de knel voelen, maar een pro zal weten elementaire 20 minuten van aerobics zal hen helpen die extra kilo's schuur. De hoge intensiteit aerobic oefeningen concentreren op elk onderdeel tijdens de training en dus het vet verbranden in die areas.These soort aerobics oefening video echt helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en ook de kracht.

3. Platte buik Aerobics:

 

load...

Het patroon van deze aërobe oefening is te concentreren op de buik en onderbuik. Tijdens het uitvoeren van de mars, die ook de stap wordt opgeroepen, verliest men het vet bij de onderbuik. Ze rekken de spieren in de maagstreek te helpen verbranden het vet er geaccumuleerd; zoals de kniebuigingen, taille cirkels in de video zijn beste voorbeelden. Dit aërobe oefening video is de beste buik flab verliezen en toon je buikspieren in!

4. Arm Aerobics:

Arms zijn het meest getroffen delen in aerobics op de strenge beweging van de handen strekt de armen en helpt bij het losmaken van de spieren. Een paar halters helpt de gewenste vorm voor de armen tijdens aerobic bereiken. Aerobics bevatten prettige dansen met training die helpt om hun armen toon.

5. Boot Camp Aerobics:

Een boot camp is een regime van krachtige oefeningen bedacht voor de krijgsmacht om hun verdediging personeel fit en soepel te houden. Geïnspireerd door de dezelfde, een fitnessruimte instructeurs hebben de boot-camp aerobics, die geschikt is voor de profs omdat het beschikt over hoge sprongen, stukken, lunges en andere oefeningen in een enorm tempo geïntroduceerd.

6. Kiddy Zone:

 

Kids haat uit te oefenen als het riool uit een groot deel van hun energie, dus waarom niet proberen om een ​​dans-modus in hun regime onder meer ?! Aerobics is ook bekend als een vorm van dans uit te werken. De video toont basisstappen met muziek die niet alleen de kinderen geïnteresseerd in de training regime zal houden, maar hen ook helpen om fit te zijn.

7. Samba Aerobic:

 

Samba aerobics is een van de meest geliefde, maar de meest moeilijke aerobics, omdat het heel veel energie, toewijding, en het tempo vereist. En ja, het gaat non-stop. Deze vorm van aerobics is geïnspireerd op de krachtige dans Samba die helpt bij het vormgeven van de dijen, de buik, heupen en abs, concentreren op elk deel één tegelijk.

8. De dij Dance:

Aerobics voor de heupen of dijen vergen veel aandacht. Een speciaal ontworpen oefening regime met een hoge intensiteit marcheren, lunges en sit-ups niet alleen helpt bij het losdraaien van de vet en te verbranden, maar ook helpt bij het zorgvuldig vorm te geven.

9. Brain Break:

 

Een hersenen break is niets anders dan aerobics voor je vingers. Met de snel groeiende wereldbevolking, zijn notitieblokken zijn vervangen door iPads en boeken zijn weg geduwd om plaats te maken voor computers. Maar wat blijft hetzelfde zijn de inspanningen van het schrijven en typen, dus de video helpt u om te ontspannen en de uitoefening van uw vingers, die zo veel concentratie en focus als uw lichaam nodig heeft.

10. Water Aerobics:

 

Water of Aqua-aerobics is de beste methode voor het verliezen van vet en buik gewicht water belemmert uw beweging en de spieren energie die wordt gebruikt om de obstructie te voorkomen is je eigen intensieve inspanning. Het is effectief als het duizeligheid vermijdt; maar ja kan erg vermoeiend op het einde.

Dus wat is uw oordeel over deze aërobe oefening video's? Bent u van plan om ze te proberen? Laat het ons weten.

Fitness Experts - 3 Best Aerobic Tips

Aerobics is de meest veelzijdige vorm van lichaamsbeweging. Het gaat om cardiovasculaire kracht en weerstand training die je rug en core spieren ontwikkelt. Dit leuke oefening heeft vele variaties en het is iets wat je zal houden om elke dag te doen.

Hier is dat we een expert roundup hebben gedaan om u de beste tips geven tijdens het uitvoeren van aerobics. Ken de beste inzichten ontvangen van de gerenommeerde fitness-experts. Hoop dat deze tips zullen u de gewenste vorm en kracht die je altijd al wilde geven.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. Het is belangrijk om te oefenen beginnen met een goede warming-up. Volg de warming-up met een aantal stretching oefening. 2. Als u wilt maximale voordeel uit aërobe oefening dan moet je oefenen tot je hart pompt echt hard, onderhouden van deze hartslag tot twintig minuten en daarna afkoelen. 3. Het is belangrijk om rust te nemen en af te koelen na elke stretching oefening.

Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

  1. Figureout wat je graag doet.
  2. Wees niet bang om nieuwe dingen te proberen.
  3. Werk hard, maar luister naar je lichaam.

Jenny Ford: www.jennyford.com

 

3. Dancehall Aerobics:

  1. Het is zeer belangrijk om de training met een warming-up te starten en je moet rust nemen wanneer u de oefeningen te voltooien.
  2. Blijf altijd gehydrateerd.
  3. Als uw cardio workout is strikt dans, het vinden van 3 upbeat dance nummers en dans die elke dayto uitzweten.

Dancehall Aerobics: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Maak uw oefening routine een hobby. Zulke oefeningen die je graag doet, zoals dansen of het spelen van basketbal in plaats van jezelf dwingen als het gaan naar een sportschool dagelijks. Dat gezegd hebbende, wees niet bang om met nieuwe oefeningen om te experimenteren door de intensivering uit je comfort zone. Je weet nooit wanneer u uw favoriete wijze van oefening zult vinden!

2. Doe altijd aerobic oefeningen die bij uw levensstijl past. Als je nog nooit eerder hebt uitgeoefend en je moet werken voor 9 - dagelijks 10 uur en ook moeten zorgen voor uw gezin, is het niet realistisch om 5 mijl per dag na het werk te kunnen uitvoeren. Je zou het niet tijd te hebben! In plaats daarvan, committeren aan een oefening plan dat past in uw dag, en dat je weet dat je zal doen. 5 dagen per week te gaan hardlopen of wandelen - het kan realistischer om wakker te worden 30 minuten eerder 3 zijn. Je zult meer kans om de oefening die past in uw schema voort te zetten.

3. Combineer aërobe oefening met sterkte gebouw beweegt. Dit is de beste manier om het meeste uit uw training te krijgen, vooral als je weinig tijd. Je zal meer calorieën te verbranden, en je zal spiermassa en je hartslag te verhogen. Zo kunt u lunges doen met een biceps curl of vermogen lopen met 3-4 pond gewichten in je handen.

Er zijn altijd eenvoudige manieren om er beter uitzien, zich beter te voelen en beter te leven!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

  1. Zorg ervoor om te ademen! Dit klinkt gek, maar veel mensen vergeten te ademen wanneer ze hard traint.
  2. Drink veel water! Als je uitgedroogd bent, dan voel je je vermoeid na de training.
  3. Probeer Hoge intensiteit interval training ook wel bekend als HIIT training. De snelle uitbarstingen van intense bewegingen vet en calorieën zeer snel branden!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

U kunt proberen om deze oefeningen te doen:

  1. Kniekousen
  2. Springtouw
  3. Trekpoppen

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Geavanceerde hi-twist crunch met een Bal van de Geschiktheid

Fitness bal: U kunt de fitness bal of Zwitserse bal oefening te doen dat uw saldo verbetert, versterkt je rug en verhoogt uw bereik in beweging te gebruiken.

Goals: Je moet oefening te doen in sets en herhaal ze, dit is het deel van krachttraining die helpen om de schoudergordel, de bilspieren van de arm, de kern en rugspieren te stabiliseren.

Gesloten Position on Black roll

Black roll: Gebruik een zwarte rol naar Myofascial behandeling, of het zachte behandeling weefsel te doen. Deze behandeling of therapie helpt om bloed en lymfatische circulatie te verhogen, ontspant de gecontracteerde spieren en verbetert de rek reflex in de spieren.

Goals: Er kan gebruik sets van Myofascial zelfmassage doen voor uw manchetknopen en de kern. U kunt dit doen een aantal kern spierversterkende oefeningen voor de buik, rug en schouder. Het is belangrijk om te doen herhaal dezelfde oefeningen om de beste resultaten te krijgen.

Renegade Row positie Push-up training met kettlebells

Kettlebells: Dit is een gietijzeren gewicht dat lijkt op een kanonskogel met een handvat die in het algemeen wordt gebruikt voor ballistische oefening die cardiovasculair, kracht, flexibilityand weerstand opleiding inhoudt.

Goals: Herhaal heen en dorsale oefeningen om de balans en de weerstand te verhogen.

Het is altijd een correcte houding te handhaven anders wordt de oefening zal geen goede resultaten dragen. Ook proberen om deze oefeningen langzaam en niet snel, als je wilt dat ze effectief op de lange termijn. Je moet mentaal voorbereid om de fysieke stress zonder enige fysieke symptomen zoals letsel en pijn.

Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth Cooper:

1. Vermijd inactiviteit:

  • Wandelen voor zo weinig als 30 minuten per dag, vijf dagen per week niet alleen het hart voordelen voor de gezondheid, maar het vermindert het risico van alle dood door alle oorzaken met 58 procent.

2. Zorg voor een gezond gewicht en hebben goede voeding / suppletie:

  • Het handhaven van een gezond gewicht is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om ziekte en ziekte te voorkomen, te genieten van een hogere kwaliteit van leven en langer leven. Maar we weten dat het een combinatie van goede voeding en consistente oefening om dit te doen.
  • Eet gezond meeste van de tijd. We willen zeggen het gaat over matiging, niet ontbering. Of eet gezond 80% van de tijd en hebben dat cookie van de overige 20% van de tijd. We weten dat het een grote hap te slikken, dus wat is de eerste stap naar gezonde voedingsgewoonten te bouwen? We zouden zeggen eet meer groenten en fruit per dag. Er is een gezegde, “Five is prima, maar negen is goddelijk.” Dat is het over porties (één portie is een half kopje) fruit en groenten om elke dag te consumeren. Als je niet krijgt vijf porties in een dag, daar beginnen, dan werk je weg naar negen. Uit onderzoek blijkt dat door dit te doen, kunt u uw bloeddruk en cholesterol te verlagen en zijn op een lager risico op een beroerte, hartfalen, osteoporose en nierstenen.
  • Neem de juiste supplementen voor u. Supplementen zijn precies dat, ze zijn supplementen en geen vervangingen. Je moet beginnen met een goede, evenwichtige voeding en denk dan aan supplementen als een verzekeringspolis.

3. “Het is nooit te laat om in vorm te komen en in vorm te blijven!”

Dr. Kenneth Cooper: www.cooperaerobics.com

Gaat u deze tips in uw fitness-regime te nemen? Welke van deze fitness expert tips die u zullen volgen? Voel u vrij om uw vragen te vragen of er met deze fitness-experts via uw waardevolle opmerkingen.

load...