Hoe om arm vet te verliezen

Miljoenen vrouwen worstelen om vet te verliezen van hun armen dezer dagen. Ben je in een oorlog met je slappe armen ook? Fat armen worden veroorzaakt door sedentaire levensstijl, ongezonde voedingsgewoonten, stofwisseling van het lichaam, medische kwesties, of zelfs uw genen. Om dit probleem aan te pakken moet je extra hard werken aan uw triceps en biceps en verliezen totale gewicht van uw lichaam om het gewenste resultaat te krijgen.

Factoren die bepalen hoe snel u de extra pond uit je armen zal verliezen zijn voeding, lichaamsbeweging, en levensstijl. In dit artikel, zult u weten:

• De beste 28 arm oefeningen om het gewichtsverlies te triggeren
• De beste voedingsmiddelen te eten, terwijl de planning om gewicht te verliezen en
• De beste levensstijl te volgen om te voorkomen dat het herwinnen van het gewicht

Guide To vet te verliezen Van Arms

A. Oefeningen B. Foods Habit C. Natuurlijke supplementen D. Surgery E. Lifestyle

A.Exercises

1. Cardio

U kunt gaan voor cardiovasculaire oefeningen om gewicht te verliezen sneller. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, aerobics, fietsen, kan touw springen zeer effectief in het verbranden van de calorieën.

Het wordt aanbevolen om ongeveer 20 minuten cardio workout 3 doen - 4 keer per week. De duur van de training moet geleidelijk worden verhoogd tot 30 - 45 minuten, en de frequentie 5-6 keer per week als uw uithoudingsvermogen toeneemt.

2. Push-Ups

Zwaar tillen is zeer gunstig voor je armen te versterken. Echter, de meeste van ons zijn niet gewend aan het tillen van zware gewichten. Als gevolg daarvan, doen push-ups wordt het moeilijk, vooral voor vrouwen.

U kunt beginnen met die gewichten op je handen en knieën in plaats van je handen en tenen. Knie push-ups zijn een goede oefening voor beginners. Afgezien van deze, kan je toevlucht nemen tot push-ups te openen met je armen breder dan de breedte van je schouders, of gesloten push-ups, waar de armen dicht bij elkaar geplaatst geplaatst.

3. Gewichtheffen

Trainen met gewichten helpt ook bij het verliezen van vet uit de armen. U kunt beginnen met lichte gewichten van ongeveer 2 tot 3 pond, en geleidelijk gaan naar zwaardere gewichten. Gewichtheffen versterkt de spieren van je armen.

• Sta rechtop en houd een paar dumbbells in je handen.

• Houd je lichaam recht, gedrongen en buig je armen bij de ellebogen.

• Kom terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaling.

Dit zal je armen te houden afgezwakt.

4. Triceps Kickback

Deze oefening tonen de achterkant van de armen.

• Laat je linkerknie op een bankje.

• Het houden van de halter in je rechterhand, til hem naar het plafond. Zorg ervoor dat uw rug is recht gedurende de training.

5. Plank verplaatsen

Dit is effectief voor de bewerking van bovenarmen samen met de kern.

• Ga naar beneden naar de planking positie op een stabiliteit bal met de borst en armen op de bal en de tenen op de vloer.

• Til je lichaam op, zodat het gewicht van het bovenlichaam op je armen.

Dit helpt ook bij het versterken van je lichaam.

6. Schaar

Deze oefening lijkt op een schaar wordt geopend en gesloten. Hiermee kunt u de arm snel gewicht te verliezen.

• Sta rechtop en strek je armen recht voor je op schouderhoogte.

• Houden ze recht, strek ze aan de zijkant en breng ze terug naar de voorkant om je rechterarm in staat te stellen uw linkerhand overlappen.

• Strek ze weer, en breng ze terug naar uw linkerarm elkaar overlappen uw rechterhand.

• Dit moet ten minste 20 maal worden herhaald.

7. Triceps Dips

Triceps dips zijn zeer effectief in toning de achterkant van je armen.

• Ga op de rand van een stoel met beide handen vastgrijpen van de stoel en je voeten op de grond een paar voeten van en afgekeerd van de stoel.

• Houd je benen recht, glijden de stoel zodanig dat u de ondersteuning van uw lichaamsgewicht met je armen. Langzaam lager uw lichaam een ​​hoek van 90 graden bereiken op uw ellebogen.

• Nu, til je je lichaam terug door te knijpen de spieren in de achterkant van je armen. In eerste instantie moet je je voeten plat op de vloer met je knieën gebogen. Maar als je blijft oefenen en krijgen bovenlichaam kracht, kunt u proberen te doen met de benen recht naar voren.

• Uitvoeren van 8-9 herhalingen.

8. Triceps Press

• Begin met het staand of zittend in een stoel.

• Houd je rug recht en til een halter van ongeveer 3 tot 5 pond boven je hoofd.

• Buig je elleboog zodanig dat het gewicht eindigt achter je hoofd.

• Na deze, strek je elleboog om terug te keren naar de uitgangspositie. Herhaal dit een paar keer.

Dit is een veel aanbevolen oefening om de armen toon.

9. Biceps krullen

• Sta rechtop en houdt een stel halters in elke hand.

• Houd je lichaam recht en je handpalmen naar boven gericht, langzaam omhoog krullen zowel uw armen door ze bij de ellebogen, zodat je biceps volledig gebogen te buigen.

• Uw ellebogen moeten dicht worden gehouden om je lichaam terwijl het doen van deze oefening.

• Houd deze positie een seconde. Dan, langzaam lager uw gewicht naar de uitgangspositie. Herhaal dit een paar keer.

10. Diagonaal Verhogingen

Deze oefening helpt bij toning je schouders.

• Sta rechtop en houd de halter met je rechterarm.

• Plaats uw rechterarm over je lichaam voor u, in de buurt van je linker heup.

• Houd je arm recht, langzaam verhogen het voor u en diagonaal over je lichaam zodanig dat het volledig boven je rechterschouder verlengd.

• Langzaam lager je arm meet je linkerheup.

• Herhaal deze oefening met je linkerarm.

11. Dumbbell Bent Over Reverse Vliegen

Deze oefening is gericht op toning je armen, schouders en rug.

• Sta rechtop met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar voren in de taille, waardoor je romp bijna parallel aan de vloer. U kunt proberen naar voren te buigen zo ver mogelijk.

• Met een halter in elke hand, houd je armen recht en wijst naar de vloer.

• Houd je armen gestrekt, langzaam verhogen ze weg van elkaar naar het plafond.

• Reiken tot aan de positie waar je armen zijn zelfs met je schouders en er stoppen.

• Langzaam lager je armen en herhaal.

12. Staander Row

Deze oefening werkt op je bovenrug, schouders en biceps.

• Het houden van een halter in elke hand, rechtop staan ​​met je voeten hip-afstand van elkaar.

• Houd uw core spieren betrokken en til je ellebogen om ze op het niveau van je schouders te brengen. Breng de gewichten elkaar en op uw borst niveau.

• Laat de gewichten naar de startpositie en herhaal.

13. Chest Press On Ball

Deze oefening werkt op uw triceps, schouders, borst, core spieren, billen en benen.

• Neem plaats op een bal zodat bovenrug en hoofd zijn ondersteund op de bal tijdens je onderlichaam wordt ondersteund door de benen in een brug positie met de heupen opgeheven.

• Buig je ellebogen en breng de gewichten naar je borst.

• Druk op de gewichten in de richting van het plafond en strek je armen, knijpen de borstspieren.

14. Tegenover arm en been Lift

Deze oefening versterkt je armen en benen, terwijl stretching je rug. Zo, het gaat om alle vier de ledematen van je lichaam.

• Strek je rechterarm naar voren en strek je linkerbeen terug op hetzelfde moment en buig je voet. Houd deze positie gedurende 5 seconden.

• Keer terug naar de startpositie en het uitvoeren van de beweging met je linkerarm en rechterbeen. Dat geldt voor een herhaling.

• Voeren 10-15 herhalingen.

15. Truien Met Domoren

Deze oefening is gericht op het uitwerken van je biceps en triceps.

• Ga op een oefening bank of een grote bank kussen met 5 of 8-pond halters in beide handen. Strek je armen boven je borst.

• Nu, lager het gewicht langzaam achter je rug en terug te keren het gewicht naar de uitgangspositie.

• 15 herhalingen uit te voeren.

16. Push-Up On A Ball

Je moet leren om jezelf te balanceren op een bal voordat u deze oefening. Behoud van de stabiliteit is ook erg belangrijk.

• Ga op je buik op een oefening bal en plaats je handen naar voren op de vloer totdat de bal rust onder uw dijen.

• Nu, buig je ellebogen en trek je navel in de richting je ruggengraat.

• Verlaag uw bovenlichaam naar de grond en houd deze positie gedurende 3 seconden.

• Dan, push-up zodat je ellebogen zijn recht, maar niet op slot. Je hoofd moet in overeenstemming zijn met je ruggengraat, en je buikspieren moet ingeschakeld zijn.

• Begin met het doen van 5 herhalingen en geleidelijk overgaan tot 15.

17. Plank Arm Row en draai

Deze oefening voor armen werkt je biceps, triceps, schouders, borst, bovenrug, en buikspieren.

• Stel dat de push-up positie en het evenwicht van je lichaam op je handen en tenen. Zorg ervoor dat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van het hoofd naar de hielen.

• Beweeg je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.

• Het houden van uw heupen niveau, til je je linkerhand van de vloer en buig je linker elleboog achter je om je hand naast brengen je schouder.

• Keer terug naar de beginpositie en herhaal deze stap door het draaien van je bovenlichaam naar rechts, zodat je linker elleboog naar boven wijst.

• Dan terug naar de startpositie. Dit geldt voor een herhaling. Uitvoeren 2 sets van 10 herhalingen, afwisselend kanten.

18. Terugslag met een Draai

Deze oefening is het beste voor het krijgen van stevig en strak triceps.

• Sta met voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en de armen langs je lichaam. Houd een 5-8-pond halter in elke hand.

• Houd je rug recht, buig je benen iets uit en leun naar voren zodanig dat je romp is bijna parallel aan de grond.

• Nu, hef je ellebogen om je onderarmen maken, zelfs met je rug. Zorg ervoor dat je ellebogen gebogen tot 45 graden hoeken met je handpalmen naar elkaar toe.

• Terwijl uw bovenarmen zijn nog steeds, uit te breiden met beide handen achter je en draai je je polsen zodat je handpalmen zijn omhoog.

• Daarna draai je handpalmen terug om ze te laten elkaar gericht en buig je ellebogen aan de gewichten terug naar je lichaam te brengen.

• Hiermee is een herhaling. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

19. Pilates Press

Deze oefening richt de triceps en biceps, schouders, rug, borst en buik.

• Stel dat de push-up positie en het evenwicht van je lichaam op je handen en tenen. Om het gemakkelijker maken, kunt u zowel uw knieën te houden op de vloer.

• Nu, buig de knieën een hoek van 90 graden, zodat je tenen naar boven wijzen.

• Houd je armen dicht bij je lichaam, buig je ellebogen direct achter je. Terwijl u dit doet, alleen lager enkele centimeters naar de vloer en druk op back-up.

• Voeren 8-10 herhalingen en stroomkringen één aanvult. U bent verplicht om 2 sets te doen.

20. Triceps Swing

• Lig op de vloer met je gezicht en knieën gebogen. Houd een 5 pond halter in elke hand. Houd je handen een paar duim van de vloer.

• Met je armen gestrekt, hef je linkerarm over de borst terwijl de rechterarm overhead.

• Laat het naar de startpositie en herhaal.

• Doe 15 herhalingen met je linker arm. Herhaal deze stap met de rechter arm. Probeer dat maar 2 - 3 sets.

21. Dip Kick

Deze oefening is zeer geschikt voor het werken uw schouders, bovenrug, en triceps.

• Ga op de grond met je knieën gebogen.

• Leun je bovenlichaam terug in een hoek van 45 graden, het plaatsen van uw handpalmen op de grond onder de schouders met de vingers naar buiten gericht.

• Breng de linker knie naar je borst en plaats de linkervoet op de rechterknie.

• Buig je ellebogen direct achter u en til je heupen een paar duim.

22. Schaduwboksen

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je knieën zacht en uw core ingeschakeld.

• Een verblijf in deze positie stempel in het lichaam, het doen 15 herhalingen aan elke kant.

• Voor de bovenbouw bezuinigingen, te beginnen met je armen gebogen in een hoek van 90 graden, en punch omhoog over uw borst. Doe 15 herhalingen aan elke kant. U kunt gewichten toe te voegen aan intensiteit te verhogen.

• Deze oefening dient ten minste 2 tot 3 maal worden uitgevoerd met 15-20 herhalingen elk.

23. Onderarm Plank

• Stap in een push-up positie.

• Putting al uw gewicht op je onderarmen en tenen, uitlijnen je ellebogen op de vloer onder je schouders.

• Maak een rechte lijn van je hoofd naar je hielen. Houd deze positie 20 seconden en adem rustig.

• Plaats uw knieën op de grond en rust te nemen gedurende 30 seconden.

• Deze oefening 3 keer gebeuren in een dag met een totaal van 6 herhalingen.

24. Get-Up Plank

Deze armen oefening is heel geschikt voor het geven van je sterke armen, rug en schouders.

• Begin in een gewijzigde side plank positie met je benen gestapeld en je knieën gebogen.

• Het houden van een kettlebell in je rechterhand, buig uw elleboog zodanig dat je gewicht rust tegen je onderarm.

• Til je heupen en je lichaam rechtstreeks uit de knieën om de schouders terwijl u op de kettlebell tot aan het plafond.

• Verwisselen en doe 3 sets aan elke kant.

25. Schoon en Press Windmolen

Deze oefening is geschikt voor het uitwerken van je benen en billen in aanvulling op uw armen.

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een gratis gewicht tussen hen.

• Duw je heupen terug. Verlaag uw lichaam te hurken en pak het gewicht met uw linkerhand.

• Nu schuift door je voeten en stijgen naar de staande positie, terwijl het opheffen van uw gewicht naar je linker schouder en boven je hoofd.

• Bend van uw taille naar je rechts, waardoor je rechtervoet om uit te schakelen terwijl je rechterhand op de binnenkant van je rechterbeen.

• Blijf zijwaarts buigen, glijden je rechterhand tot aan de voet en houden van uw linkerhand overhead.

• Keren deze beweging terug naar de kraak en herhaal met de andere kant.

26. Biceps Curl met afwisselend Lunge

Deze oefening is zeer geschikt voor het krijgen van een steviger onderlichaam in aanvulling op de lange en magere armen.

• Houd een halter of een fles water in elke hand en staan ​​met je knieën licht gebogen.

• Neem een ​​stap voorwaarts met je rechterbeen en laat je lichaam in een lunge positie. Zorg ervoor dat uw voorste knie niet voorbij je tenen.

• Tegelijkertijd, span je linker biceps en krul je linkerhand naar je borst.

• Schakel zijkanten en herhalen.

27. Afwisselende Bicep Curl

• Sta rechtop met de benen schouderbreedte uit elkaar, met een paar halters in elke hand.

• Houd je bovenarm dicht bij het lichaam en krullen een halter tot aan je schouder.

• Nu, als je je arm laten zakken, doe hetzelfde met de andere arm. Blijf afwisselend je armen tijdens de oefening.

• Begin met het doen van 8 herhalingen aan elke arm.

Deze oefening is perfect voor vrouwen als het tonen van de armen, maar niet de spieren op te bouwen.

28. Biceps en Arm Cirkels

Naast het uitwerken van je armen, deze oefening is geschikt voor degenen die willen een full body workout.

• Sta met benen uit elkaar, iets breder dan heupbreedte, die een 5-8-ponddomoor in elke hand. Uw ellebogen moeten worden gebogen en je handpalmen moet naar boven wijzen.

• Met je rug recht, gedrongen en omcirkel uw linkerhand omhoog naar je schouders in een cirkelvormige beweging.

• Nu, omgekeerde het naar uw hand te verlagen tot de startpositie.

• 16 herhalingen uit te voeren. Doe onderweg met je rechterhand.

Terug naar inhoudsopgave

B. Eten Habits

1. Verminder uw calorie-inname

Om vet te verliezen van de ene specifieke regio, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit kan worden bereikt door het snijden van uw dagelijkse calorie-inname beneden tot 500 calorieën. Afgezien van dit, moet je om calorieën te verbranden door middel van oefening. Het is raadzaam niet te drastisch omgehakt uw calorie-inname, omdat dit kan je lichaam te beroven van energie en vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken. Daarom moet je geleidelijk snij je calorie-verbruik en meer calorieën verbranden dan normaal.

2. Groenten En Fruit

Fruit en groenten zijn zeer voedzaam en houd je stofwisseling actief. Daarom moeten meer groenten en fruit in uw dieet worden opgenomen. Eet minstens twee soorten fruit elke dag. Ongezonde items zoals cola, alcohol, en verwerkte voedingsmiddelen, zoals chips en koekjes moeten worden weggenomen. Mono- en meervoudig onverzadigde vetten uit bronnen zoals olijfolie, lijnzaad, walnoten, forel, zalm en dient de ongezonde verzadigde vetten te vervangen. Verminder de inname van bloem en geraffineerde suikers en consumeren meer van volle granen.

3. Eiwitten

Lean eiwit is wat je moet de bank op, terwijl op een dieet om gewicht te verliezen in het algemeen. Eiwitbronnen zoals vis, kip, kalkoen, soja, tofu, champignons, linzen, bonen, noten en zaden moeten in uw dagelijkse voeding worden opgenomen. Een goede hoeveelheid energie nodig is om deze voedingsmiddelen, die helpt om het vet te verbranden en spieren op te bouwen metaboliseren.

4. Koolhydraten en vetten

Koolhydraten en vetten zijn essentieel voor ons lichaam goed te laten functioneren. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten en koolhydraten zijn. Voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, haver, tarwe brood, zoete aardappelen, meergranen granen, donkere chocolade, avocado, heel ei, chia zaden, noten, vette vis, rijst zemelen olie, etc. Zijn zeer voedzaam en houden veel gezondheidsproblemen op afstand. Vermijd gebakken voedsel, aardappel wafels, roomkaas, donuts, gebak, meelproducten, geslepen rijst, taarten, gebak, melkchocolade, etc. Zelfs als u ervoor kiest om ze te eten, zorg ervoor om de training om de extra kilo's te verbranden. Ook eet goede vetten en koolhydraten in afgemeten hoeveelheden.

5. Dairy

Inclusief een glas melk en een heel ei in uw dagelijkse voeding. De dooier van het ei mag niet worden weggegooid omdat het zeer voedzaam. Het zit vol met vet oplosbare vitaminen, mineralen, eiwitten en vet. Als je een ei eet, kunt u voorkomen dat het eten van ander vlees eiwitbron voor de dag. Melk zal verhogen van uw gezondheid van de botten. Kaas is ook rijk aan voeding en zal je niet opgeblazen, tenzij je meer dan wat je verbrandt eten.

6. Drink veel water

Drink minstens acht glazen water tussen de maaltijden om uw eetlust te controleren. Dit zal de stofwisseling te ondersteunen en vet te verbranden. Drink niet te veel water bij de maaltijden als het de maag zuren te verdunnen en aantasting spijsvertering. Het drinken van zuiver bronwater ontgift uw systeem en factureert uw stresshormonen. Frisdrank, koffie en suikerhoudende dranken moeten worden vermeden.

7. Frequente kleinere maaltijden

Het is raadzaam om frequente, kleinere maaltijden in plaats van enkele grote maaltijden als het kan uw lichaam in staat stelt om zichzelf te herstellen na de training, terwijl het houden van uw bloedsuikerspiegel laag is. Ook het eten van frequente maaltijden maakt je minder kans om teveel te eten.

8. Niet uit de weg ontbijt

Om meer gewicht te verliezen, moet u een gezond en evenwichtig ontbijt eet, bestaande uit magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten. Het eten van een stevig ontbijt houdt u vol voor de rest van de dag.

9. Tank je spieren Na elke training

Je spieren nodig voedingsstoffen na een training. Daarom is het raadzaam om een ​​vloeibare maaltijd, zoals proteïne schudden na het doen van oefeningen. Vloeistoffen worden sneller dan vast voedsel verteerd. Ook hebben uw maaltijden ten minste 90 minuten voor een training.

Terug naar inhoudsopgave

C. Natuurlijke supplementen

1. Groene Thee

Groene thee bevat natuurlijke antioxidanten genoemd catechinen. Een van de catechines, die bekend staat als epigallocatechinegallaat (EGCG), helpt om vet te verbranden. EGCG voorkomt de afbraak van de neurotransmitter norepinefrine, die metabolisme en vetverbranding (1) regelt.

Het drinken van groene thee twee tot drie keer per dag zou u helpen om het totale gewicht, die op zijn beurt zal u helpen om vet te verliezen uit de armen te verliezen.

2. Ginger

Gember is gebruikt om vele kwalen te genezen, en nu hebben onderzoekers ontdekt dat gember helpt ook gewichtsverlies. Gember verhoogt de productie van melkzuur door de spieren. Melkzuur stimuleert de afgifte van groeihormoon, hetgeen resulteert in de afbraak van vet. Daarom is het toevoegen van gember om je eten of gewoon het eten van een klein stukje rauwe gember zal u helpen om gewicht (2) te verliezen.

3. Chili

Chili een chemische bekend als capsaïcine die helpt bij vetverbranding en verhoogt de stofwisseling (3). Capsaïcine werkt door het verhogen van de niveaus van noradrenaline, dat is een neurotransmitter die helpt bij het verbranden van vet. Daarom is een verhoogd niveau van norepinefrine leidt tot gewichtsverlies. Verwerk chili in uw dagelijkse voeding om de resultaten te zien voor jezelf.

4. Sesamolie

Sesamolie bevat lignan bekend als sesamine, hetgeen een antioxidant en verbrandt ook vet (4). Sesamine in de actieve vorm, bindt aan een specifieke receptor bekend als peroxisoom proliferator-activator receptor alfa (PPAR-alfa). Deze receptoren worden gevonden in het hart cellen, spieren en de lever cellen. De binding van actieve sesamin aan PPAR-alpha activeert de genen die helpen bij het verbranden van vet.

5. Visolie

Visolie is rijk aan omega - 3-vetzuren. Deze worden omgezet tot een hormoon-achtige stof genaamd prostaglandines, die helpen bij het thermogenese. Visolie helpt om spiermassa te vergroten en vermindert vetweefsel in het lichaam (5). U kunt gebruik maken van visolie in voedingsmiddelen of visolie pillen die beschikbaar zijn in de apotheek zijn.

6. Soja & Wei

Soja-eiwit bevat kleine eiwitten of peptiden die helpen om de rust stofwisseling niveaus hoog om de verbranding van vet te bevorderen houden. Deze kleine eiwitten ook helpen om uw hongergevoel in bedwang (6).

Wei-eiwitten helpen om vet te verbranden door het vrijgeven van hormonen, cholecystokinine en glucagon-like peptide - 1. Deze hormonen helpen om de honger te verminderen en daardoor mensen de neiging om minder eten (7).

Terug naar inhoudsopgave

D. Surgery

Bovenarm lift of brachioplasty zal u helpen zich te ontdoen van slappe armen te krijgen. Chirurgie moet uw laatste optie zijn. Als je gewicht drastisch hebben verloren die resulteerde in flappy armen, en geen workoutregime leek het probleem te hebben aangepakt, kunt u kiezen voor een operatie.

Terug naar inhoudsopgave

E. Lifestyle

Dus de kritische vraag is: hoe kun je voorkomen dat uw lichaam dat het gewicht er weer op? Het antwoord ligt in de levensstijl die u kiest om te volgen. Als je echt serieus over het verliezen van gewicht en het houden van uw lichaam afgezwakt, moet u belangrijke wijzigingen in uw levensstijl te maken.

1. Do not Stop Working Out

Blijf zo actief mogelijk. Het gewicht dat je verloren door de invoering van zo veel tijd en energie terug zal komen recht op waar het was als u stopt met werken. Speel een sport die full body beweging, in het bijzonder de armen nodig. U kunt ook dweilen en minstens twee keer per week schoon uw kamer.

2. Haal de goede nachtrust

Afgezien van het eten van recht en het uitoefenen, je moet ook zorgen voor uw slaap. Slaapstand voor ten minste zeven uur. Ook kunt u proberen te gaan vroeg naar bed en vroeg wakker worden in de ochtend. Op deze manier vindt u alle rust te krijgen en hebben ook tijd om te gaan voor een vroege ochtend joggen en ontbijten ook.

3. Verwijder slechte herinneringen

Slechte herinneringen en broeden over hen kunt u alleen schadelijk. Depressie, angst en verdriet verhoging van de reactive oxygen species, die uw lichaam zal schaden, leiden tot gewichtstoename, en ook de veroudering versnellen.

4. Vermijd Junk Food

Probeer te voorkomen dat het eten van voedingsmiddelen die niets anders doen dan gewicht toe te voegen. Hebben diner bij 19:00 en ga naar bed met 10 uur. Dit zal u helpen voorkomen dat de late-night carb cravings.

5. Zeg Nr aan Alcohol

Alcohol is een andere reden voor gewichtstoename. Als je alcohol drinkt, wordt het afgebroken in suikers, die gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam. Overtollige onbenutte suiker definitief wordt opgeslagen als vet. Daarom, om gewicht te verliezen, moet men het drinken van alcohol te vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

Dit zijn de beste manieren om zich te ontdoen van je dikke armen. Ga aan de slag in de richting van de afslanking van je armen meteen. Deel uw verhaal met ons. Als u weet van een bepaalde oefening die kan helpen bij het verminderen arm vet, kunt u een bericht in het onderstaande gedeelte.