- 420k
- 1k
- 870
Wat als het duurde slechts 4 minuten van de oefening om het perfecte lichaam te krijgen? Je zou waarschijnlijk denken dit is het begin van een hele slechte grap of nutteloos infomercial, ben jij niet? Maar in feite, het neemt slechts 4 minuten om een enorm verschil maken voor uw lichaamsbouw te maken.
Het is de Tabata training hebben we het over! Wilt u meer weten? Ga je gang en lees dit bericht!
High Intensity Interval Training (HIIT), ook wel bekend als Tabata Training, vereist slechts 4 minuten van de totale focus en vastberadenheid als je je workout alles wat je hebt te geven.
Deze vorm van oefening is ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata, en werkte buitengewoon goed voor de Japanse Olympische schaatsen team. De effecten van Tabata Training zijn bestudeerd door het verzamelen van groepen van atletische mannen en vrouwen om deel te nemen in 4 minuten van extreme oefening activiteit. De resultaten op het einde van hun training vertoonden hogere niveaus van zuurstofverbruik door het lichaam, rustmetabolisme, verhoogde aërobe en anaërobe capaciteiten, en ze hadden ook vet verbrand dan de reguliere uur trainingen.
De gebruikelijke cardio-oefening, die is als een 20 minuten lopen rond het blok, verbrandt minder calorieën dan de 4 minuten Tabata training. Tabata geïnspireerde workouts branden tot 13,5 calorieën of meer per minuut, afhankelijk van het niveau van de intensiteit.
Wat u moet doen is oogst twee of vier oefeningen die een goede routine zal vormen, U kunt zo gemakkelijk om de overgang van de ene naar de andere en terug. De training vereist dat u te oefenen voor 20 seconden en dan te rusten gedurende 10 seconden. Dit moet worden gedaan voor een totaal van acht van 20 seconden sets, terwijl het nemen van een continue 10-seconden rust pauzes ertussen. Of, je kon workout intensief gedurende 2 minuten en neem dan een pauze van 60 seconden en ga verder met uw strenge oefenen voor nog eens 2 minuten.
Bijvoorbeeld, zou je kunnen gooien samen de volgende oefeningen:
Voer elke oefening twee keer, zodat u 2 sets elk van de acht. U kunt gaan door de hele training, en herhaal dan weer uit om 8 sets te voltooien.
De Tabata training routine is heel simpel, maar het werkt het best alleen bij maximale intensiteit. Dus, als je niet het gevoel van de branden zodra deze 4 minuten voorbij zijn, heb je waarschijnlijk niet doen het goed!
Beginners kunnen beginnen met twee oefeningen in plaats van te gaan voor vier verschillende types. Focus op elk van hen doet krachtig gedurende 2 minuten. Zodra je het gevoel alsof ze makkelijker voor je te doen, toename van het aantal oefeningen tot vier. Maar onthoud altijd te rekken en opwarmen voordat u begint intens te oefenen. Tabata workouts ook goed te gaan met regelmatige trainingen in het huis en zelfs in de sportschool.
Zwemmen is een leuke activiteit, en op hetzelfde moment, kan het blijken te zijn een extreme training zijn. Het zal u toelaten om dezelfde voordelen van cardio-oefeningen te genieten tijdens het werken je boven- en onderlichaam spieren. Het beste is om je eigen baan in het zwembad of een minder drukke zwembad hebben, wanneer u van plan over en pauzeren.
Je hebt nodig:
Stappen:
Als je van een goede uitdaging en kan zelf in evenwicht goed, zou je zeker proberen een aantal handstand push-ups.
Je hebt nodig:
Stappen:
Je hoeft niet echt iets voor nodig. Ze zijn vrij eenvoudig, maar hebben grote invloed op de spieren.
Stappen:
Push-ups zijn goed om je bovenlichaam te versterken. Ze werken ook goed voor de romp spieren.
Stappen:
Lunges richten op de onderste ledematen, zoals de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Ze zijn uitstekend geschikt voor het verliezen van die calorieën en afslanking van je dijen, heupen en billen.
Stappen:
Deze oefening maakt gebruik van de bovenste arm kracht en tonen de spieren langs de armen en schouders. Op hetzelfde moment, je rug en buikspieren een goede workout. Heupen, knieën en quadriceps in de benen ook gebogen om stabiel over de beweging van de oefening te houden, waardoor het benodigde training voor het hele lichaam.
Stappen:
Box sprongen zijn leuk om te doen en vereisen dat je echt hoog springen. Ze helpen versterken van uw beenspieren en het bevorderen van een goede balans. Bij gebruik in een intensieve training, kunnen ze je vet weg te smelten. Ze zijn een opwindende manier om afscheid te nemen van die calorieën.
Je hebt nodig:
Stappen:
Word schaatser zonder de schaatsen en in het comfort van uw eigen huis. Deze oefening in uw Tabata routine bent u verzekerd afgezwakt benen en een goede balans.
Je hebt nodig:
Stappen:
Het toevoegen van een paar sets van Burpees om uw training zal zich richten op alle grote spiergroepen in je hele lichaam.
Je hebt nodig:
Stappen:
Een skipping of touwtje springen ontwikkelt perfecte afstemming, en is een geweldige cardio. Het kan werken als een deel van uw Tabata training, of het kan deel uitmaken van de hele training. Er zijn een aantal manieren waarop je kunt doorgaan naar evenwicht en synchronisatie te verbeteren.
Je hebt nodig:
Stappen:
Quick korte sprints om de 20 seconden afstand van elkaar met een rustpauze van 10 seconden uithoudingsvermogen en sterkere spieren op te bouwen.
Stappen te verhogen Snelheid:
Deze oefening is kraken, stretching en zelfs een beetje van tillen. Het geeft u een hele body workout en fakkels die calorieën in een paar minuten.
Je hebt nodig:
Stappen:
Want To Maximaliseer uw vetverbranding nog meer? Deze kan helpen.
Vergeet niet dat u een timer, ongeacht welke oefeningen je kiest nodig. Dit helpt u bij het bijhouden van de tijd te houden. Gewoon tellen van de seconden zal ertoe leiden dat u om de focus te verliezen en vermindering van de trainingsintensiteit. Veel mobiele toepassingen te bevorderen Tabata-geïnspireerd workouts; dus de taak van de timing van uw oefening is veel eenvoudiger.
Je hebt al de tools die u nodig hebt om te oefenen; Nu alles wat je hoeft te doen is extra vier minuten van uw time.Do ons vertellen hoe dit bericht dat u heeft geholpen. Laat het ons weten door commentaar te geven in het vak hieronder.