Beste dagelijkse oefeningen voor vrouwen - onze top 10

Het is in wezen belangrijk om een ​​dagelijkse oefening routine te hebben als een deel van je leven. Regelmatig te oefenen zal je lichaam een ​​goede conditie, kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te geven. Het houdt je uit de buurt van ziekten en geeft je ook stralende huid en een gezond leven.

Het beste Dagelijkse training voor vrouwen

1. Voor hardlopen of joggen:

Naast het branden van een veel calorieën, hardlopen helpt om een ​​betere cardiovasculaire capaciteit en spieruithoudingsvermogen te bouwen. Hardlopen en joggen vormen van aërobe oefening die energie te produceren door het combineren van de glucose of vetten aanwezig in het lichaam van zuurstof. Dit is de beste dagelijkse oefening voor man of vrouw, ongeacht.

2. Fietsen:

Deze vorm van lichaamsbeweging kan worden genoten door mensen die behoren tot elke leeftijdsgroep en in een fysieke omgeving. Het oefent een beetje druk op de gewrichten, maar tonen van de ledematen, spieren en de rug.

3. Yoga:

Het uitvoeren van yoga alledaagse heeft verstrekkende gevolgen dan elke andere vorm van lichaamsbeweging. De verschillende asanas in yoga werken het hele lichaam en het verhogen van cardiovasculaire capaciteit. Yoga werkt niet alleen voor het lichaam, maar het verfrist ook de geest.

4. Sport:

Je moet altijd houd jezelf bezig met het spelen van een sport. Sporten die veel draait als singles tennis, basketbal, hockey, voetbal, etc kan uitstekend op te bouwen uithoudingsvermogen en het verhogen van balans en coördinatie vereisen.

5. Aerobics:

Het gaat om een ​​ritmische beweging van onze handen en benen die geleidelijk verhoogt de hartslag. Slechts 30 minuten van aerobics is uitstekend geschikt voor gewichtsverlies, uithoudingsvermogen gebouw en het cardiovasculaire systeem. Dit vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten, diabetes, hoge cholesterol en bloeddruk.

6. Zwemmen:

Dit is een andere regelmatige lichaamsbeweging voor vrouwen op te nemen, waar het hele lichaam werkt. Tijdens het zwemmen, je hart werkt sneller om energie op te wekken en het verbetert ook uw cardiovasculaire systeem. Het gaat om bewegingen te beginnen vanaf je nekspieren wapens aan billen tot aan de benen en voeten. Het ontspant je geest en lichaam en is ook leuk om te doen.

7. Jump abseilen of Traplopen:

Beide oefeningen zorgen voor meer voordelen voor de gezondheid in een zeer korte periode van tijd. Ze zetten minder inspanning op de knieën of voeten dan joggen of hardlopen. Het helpt in je onderlichaam kracht en macht ontwikkeling. Het helpt ook om de botsterkte te verbeteren.

8. Crunches of sit-ups:

Sit-ups versterken van uw buikspieren en het vergroten van uw core uithoudingsvermogen, en zijn goed voor alle vormen van sport. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Dan met je handen aan beide zijden van het hoofd, hef je hoofd en dan de schouder en je romp.

9. Squats:

Kraakpanden bouwen hele lichaam de spieren en de extra vetten te verbranden in je lichaam naast het maken van je zeer mobiel en energiek. Er zijn verschillende soorten van kraakpanden die je kunt doen als stoel squat, stapel squat, lucht squat, front squat, etc.

10. Druk - ups:

De pers ups ook wel bekend als push-ups oefening gericht op de primaire spiergroep, dat wil zeggen op de borst en de triceps. Het werkt ook op de buik, rug en beenspieren. Positioneren handen met de handpalmen naar beneden, bijna schouderbreedte afstand en til lichaam omhoog via de armen.

Heeft u oefenen op een regelmatige basis? Deel met ons.