- 420k
- 1k
- 870
We willen allemaal in vorm zijn. Curves in, na al! Maar wat we allemaal nodig hebben is een fit lichaam en dat geldt ook voor onze heupen.
Ik heb altijd gewerkt een beetje extra hard op mijn kont. Een welgevormde billen is iets dat kan maken of breken een nauwsluitende jurk. Het goede nieuws is dat je nu ook kunt krijgen 'Jennifer Lopez' als billen! Het enige wat u hoeft te doen is het maken van hip duwt je beste vriend!
Heup krachtlijnen zijn ook bekend als bekken stoten en brug dips. De standaard heup stoten geen apparatuur nodig, maar u kunt de beweging versterken door dumbbells of barbell toe te voegen als je wilt jezelf uit te dagen.
Om de standaard, basic heup stuwkracht oefening correct te doen, volg dan de onderstaande instructies:
Begin met 12 stoten op een rij. Als je een beginner bent dan kunt u uw achterwerk laten zakken naar de vloer. Maar als je wilt jezelf een beetje te dagen, kies dan niet de vloer raken als je naar beneden komen. Laat beneden zo laag als je kunt krijgen zonder de grond te raken en stopte daarna een back-up.
Er zijn vele variaties van de heup stoten, die niet alleen de uitdaging te verhogen, maar ook variëren afhankelijk van de spieren ze gericht zijn.
In deze variant, bent u niet alleen uit te werken je bilspieren, maar ook uw lagere abs, quads, hamstrings en binnenkant van het dijbeen spieren.
Voor deze variatie, een bank en een barbell nodig. De toegevoegde gewicht intensiveert het werk je bilspieren te maken hebben. Het is een van de beste oefeningen om grotere en betere kont te bouwen.
Hip stoten gericht op uw bilspieren specifiek en tegelijkertijd werken aan de onderste buikspieren, quadriceps, hamstrings en zelfs uw kuiten. Het is vooral van belang voor degenen die willen dat hun kont te vergroten omdat het helpt bij het maximaliseren van de glute grootte en tegelijkertijd het verbeteren van hun snelheid en uithoudingsvermogen. Het versterkt ook je onderrug spieren en helpt bij het verminderen van pijn in de onderrug.
Dus als je de broodjes die 'Bootylicious' zijn wilt, dan hip stoten zijn uw go-to bewegen! Ga ervoor!
Heeft u een special move voor je kont? Is het onder andere hip stoten? Met ons te delen in het opmerkingenveld.